1000 kalóriás étkezési terv: hatékony karcsúsító eszköz vagy egészségügyi veszély?

hatékony

1000 kalória étkezési terv a fogyáshoz

Akik még nem ismerik a fogyókúrás világot, tudják, hogy a sikeres és hatékony fogyókúra alapjai közé tartozik a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt (1). Mivel az 1000 kalóriás étkezési terv a csökkentett kalóriabevitel elvén alapul, meglehetősen hatékony lehet a kilók leadásában. A dietetikusok szerint egy felnőtt embernek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége (férfiaknak) és 2000 kalóriára (nőknek) (2).

Kiszámíthatja, hogy személyesen hány kalóriára van szüksége, hogy pontosabb információkat kapjon és javítsa a kalóriaszámlálási folyamatot. Szakértők szerint a legtartósabb terv az, hogy heti 1-2 fontot (kb. 0,5-1 kg) fogyjon. Ezt a ritmust tartják a legegészségesebbnek, mivel egy gyorsabb különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az alultápláltságot, az epeköveket, a fáradtságot és másokat (4). 1 font (kb. 0,5 kg) kb. 3500 kalória (5), tehát ha betartja az 1000 kalóriatartalmú étkezési tervet, és a szokásos szükséglete napi 2000-2500 kalória, akkor akár 7000-10 500 kalóriát is megéghet héten, így heti 2–3 fontot (1–1,5 kg) fogy.

Tehát egészséges-e a fogyás az 1000 kalóriás étkezési terv alkalmazásával? Milyen előnyei és hátrányai vannak? És hogy néz ki az 1000 kalóriás étkezési terv?

Az 1000 kalóriás étkezési terv alapjai

Mint korábban említettük, az 1000 kalóriatartalmú étkezési terv egyik fő szabálya az, hogy csak napi 1000 kalóriát fogyasztanak. Az ilyen diétás megközelítés meglehetősen korlátozó és viszonylag gyors fogyáshoz vezethet, amelyet a szakemberek általában nem javasolnak. A legtöbb ember esetében ez a kalóriaszám túl kevés ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, és nem szabad egy hétnél tovább betartania az 1000 kalóriatartalmú étkezési tervet. A fogyókúrázóknak a diétázás során kerülniük kell az erőteljes fizikai aktivitást. Lehet, hogy multivitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket kell fogyasztania e diéta alatt. Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, vagy módosítaná táplálkozási szokásait. Az erősen korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez általában szoros orvosi felügyelet szükséges, hogy biztonságban legyenek.

Shutterstock

Mit szabad enni és mit kerülni?

Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú, és gondos étkezést igényel. Győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt-e ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon érje el a kívánt célt. Javasoljuk, hogy alacsony kalóriatartalmú, fehérjében és rostokban gazdag ételeket fogyasszon, mivel ezek segítenek megőrizni az éhségérzetet, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket a tápanyaghiány megelőzése érdekében. Ételeinek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt (narancs, kivi, körte, sárgadinnye és bogyó), zöldséget (spenót, zeller, cukkini, brokkoli, articsóka, káposzta, uborka, kaliforniai paprika stb.), Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és mások. Ezen élelmiszerek sokféleségének fogyasztása szintén kulcsfontosságú, mivel mindegyik gazdag a szervezet számára szükséges különböző tápanyagokban, ezért kiegészíti egymást.

Tartson távol a különféle zsíroktól és olajoktól, például vaj, sajt, krémsajt, ghí, dióvaj (földimogyoró, kesudió, mandula), olajok (kókuszdió, földimogyoró, dió, pálma, avokádó), állati zsírolaj és mások . Szárított gyümölcsök szintén nem ajánlottak. Az 1000 kalóriás étkezési terv még bizonyos gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket is tilt, beleértve az avokádót, a mangót, a liticset, a puding almát, a burgonyát, a kukoricát, a lima babot és a szóját. Kerülnie kell az olyan fehérjében gazdag ételeket is, mint a marhahús, sertés, bárány és tofu. Mivel ez a diéta szigorúan korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát, minden cukros italt, például szódát, bolti gyümölcsleveket, energiaitalokat, édesített kávét és teát, és másokat távol kell tartania.

Shutterstock

1000 kalóriatartalmú diéta étkezési terv

Íme egy minta egy 3 napos, 1000 kalóriás étrend-étkezési tervről:

1. nap

  • Reggeli: egy csésze zabpehely alma felével és egy teáskanál fahéjjal, valamint egy csésze cukrozatlan kávéval
  • Ebéd: egy rántotta és egy szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt teljes kiőrlésű pirítóson
  • Falatozás: 15 mandula
  • Vacsora: egy főtt csirkemell fele, egy nagy adag zöldségsaláta (saláta, meggyparadicsom, kaliforniai paprika, lilahagyma, citromlé) és egy csésze cukrozatlan gyógytea

2. nap

  • Reggeli: egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt fél csésze bogyóval és egy csésze cukrozatlan zöld tea
  • Ebéd: egy teljes kiőrlésű tekercs egy csésze tonhal felével és egy csésze zöldségsalátával (saláta, piros paprika, újhagyma)
  • Falatozás: egy csésze szeletelt gyümölcs
  • Vacsora: egy fél sült közepes méretű hal, egy csésze sült édesburgonya, egy csésze párolt brokkoli és karfiol, valamint egy csésze cukrozatlan gyógytea
Shutterstock

3. nap

  • Reggeli: 2 főtt tojásfehérje, egy csésze zöldségkeverék (uborka, saláta, meggyparadicsom) és egy pohár frissen facsart narancslé
  • Ebéd: két csésze zöldségleves és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Falatozás: egy csésze joghurt dióval és bogyókkal
  • Vacsora: egy csésze csirke és rizs rántása, egy csésze borsó fele és egy csésze cukrozatlan gyógytea

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Az 1000 kalóriás étkezési terv előnyei

Megfelelő betartás esetén az 1000 kalóriás étkezési terv a következő előnyöket kínálja Önnek:

Shutterstock

Hatékony a fogyásnál

Ha gyorsan kell leadnia a fontokat, és nem számít a hosszú távú eredményre, ebben segíthet az 1000 kalóriás étkezési terv. Amint a cikk elején említettük, ez a diéta segíthet heti 2-3 font (1-1,5 kg) fogyásban, ami meglehetősen gyors. Elég hatékony lehet az elhízásban szenvedők számára is, még nagyobb súlycsökkenést okozva. De mindenképpen beszélje meg az étrendjét szakemberrel, mielőtt úgy dönt, hogy bármilyen módosítást végez.

Viszonylag kiegyensúlyozott

Ez a diéta hangsúlyozza a tápanyagban gazdag zöldség- és gyümölcsfogyasztást, beleértve a vizet és a rostot, és az egészséges táplálkozás elválaszthatatlan részét képezi.

Elég megfizethető

Az e táplálkozási terv által engedélyezett ételek hozzáférhetőek és megfizethetők. Bármely szupermarketben megtalálhat mindent, amire szüksége van.

Shutterstock

1000 kalóriás étkezési terv árnyoldalai

Annak ellenére, hogy elég hatékonyan segít kilók leadásában, az 1000 kalóriatartalmú étkezési terv nem a legjobb választás a következő szempontok miatt:

Tápanyaghiányt okoz

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi 1200 kalóriánál kevesebbet tesz lehetővé, állandó éhséghez vezethet, ami esetleg túlevéshez vezethet (3). Az ilyen korlátozások másik hátránya bizonyos létfontosságú tápanyagok hiánya, amelyek energiával látják el a testet. Ha hosszabb ideig követi, tápanyaghiányt és kiszáradást okoz, ami energiahiányhoz, hajhulláshoz, gyengébb körmökhöz, lassabb pulzushoz és izomtömeg-csökkenéshez vezet.

Lassítja az anyagcserét

A fentiek alapján nem szabad hosszú távú eredményeket várni ettől a diétától. A kritikus kalóriakorlátozás lelassíthatja az anyagcserét. Ez pedig a gyors testsúly visszanyerését eredményezi, miután visszatér a normális kalóriabevitelhez.

Nem támogatja az intenzív testmozgást

Ez a táplálkozási terv biztosan nem mindenki számára készült. Lehet, hogy nagyon jól működik azoknál a nőknél, akiknek kicsi a keretük, mivel testük általában kevesebb kalóriát igényel. A férfiak és azok számára, akiknek rutinja erőteljes testmozgással jár, ez a diéta nem a legjobb választás az Ön számára.

Következtetés

Sok ember a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, néha különböző egészségtelen módszerekhez folyamodik, mint például éhezés, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend stb. A nagyon gyors fogyás azonban nem fenntartható, és sok negatívumot okozhat. következményei. Az 1000 kalóriás étkezési terv meglehetősen korlátozó, kettévágja a szükséges napi kalóriabevitelt. Nem szabad ezt a diétát egy hétnél tovább tartania. Ígérete szerint meglehetősen gyorsan segít karcsúsítani, de nem biztos, hogy mindenkinek való. Azok számára, akik rendszeresen erőteljes fizikai tevékenységet végeznek, el kell kerülniük ezt a táplálkozási tervet. M ennek is kerülnie kell. Ha elhatározta, hogy elkezdi betartani ezt a táplálkozási tervet, kérjük, először konzultáljon orvosával.

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
  2. Csökkentse kalóriáit (2018, nhs.uk)
  3. Túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon (2020, mayoclinic.org)
  4. Gyorsan fogyjon? (2019, nhs.uk)
  5. Miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2020, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.