1600 kalóriatartalmú étrend minta terv

Napidíj (100 kalória)

275ml/1/2pt sovány tej

1600

Reggeli (350 kalória)

Főtt tojás és pirítós gyümölccsel

1 kemény tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, tetejére 2 liter zsírszegény kenhető.

Plusz 1 kis pohár narancslé és 6 szőlő.

Marmit pirítóssal, joghurttal

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós marmittal. Plusz 1 fazék málna joghurt.

Reggeli granola

Tálaljon 50 g granolát 125 ml félzsíros tejjel és 1 közepes méretű almával együtt.

Ebéd (450 kalória)

Három babsaláta

Vágj fel 3 újhagymát, 5 meggyparadicsomot és 1 zöldpaprikát.

Keverjünk össze 3 evőkanál vörös vesebabbal, csicseriborsóval és cannelini babgal, valamint 2 evőkanál zsírmentes öntettel.

Tálaljuk salátával és 1 teljes kiőrlésű zsemle tekerccsel, tetejére 2 tejes zsírszegény kenettel.

Sajt és savanyú szendvics

Készítsen szendvicset 30 g érett cheddarral és 20 g branston savanyúsággal. Élvezze 20 g pisztácia dióval.

Csirke tészta saláta

Forralj 50g fusilli tésztát al dente-ig.

Cseresznyeparadicsommal, felezett, spenóttal és 80 g sült csirkemellel tálaljuk.

Morzsoljon 30 g feta fölé, és öntsön olívaolajat.

Vacsora (500 kalória)

Bárányborda burgonyával és zöldségekkel

Grillezzen 1 sovány karajba vágott bárányborda és tálalja 1 zacskós burgonyával, tetejére 1 liter zsírszegény kenettel, zöldségekkel és 1 evőkanál mentamártással.

Kolbász, cefre és borsó

Felforralunk egy serpenyő vizet, és puhára főzzük a burgonyát.

Főzzünk 2 kolbászt, majd a burgonyát pépesítsük vajjal.

Tálaljon kolbászt cefrével, borsóval és 50 ml-es mártással.

Sült zöldségsaláta

Pörkölt apróra vágott édesburgonyát, paszternákot és sárgarépát, amíg megpuhul.

A sütőbe pirospaprikát, hagymát és koktélparadicsomot adunk, és puhára pároljuk.

Helyezze a rakétát egy tálba, és töltse fel sült zöldségekkel, fenyőmaggal és egy csepegtető balzsamecettel.

Snack (200 kalória)

Vágj fel 1 kivit, 1 kis banánt és 1 satsumát. Tetejére 1 kisfazék diétás fromage frais és 1 evőkanál apróra vágott vegyes dió kerül.

Starbucks cappuccino, venti, félzsíros tejjel

Nagy (250ml) pohár vörösbor

Snack (100 kalória)

25g Kis táska haribo starmix

13 egész földimogyoró

2 darab kenyér 30 g sima, houmous

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.