A gyümölcsdiéta valóban jó fogyás?

Legyünk őszinték - köztünk mi hölgyek kipróbáltunk szinte minden diétát. A Karcsúsító Világtól a Súlyfigyelőkig, a Paleo diétától a 4X4 diétáig sokan nem próbálkoztunk, abban a reményben, hogy ez csak az lehet.

De néha ez nem így működik. Tehát bocsáss meg nekünk, ha azt gondoltuk, hogy valami kissé bal oldali mező talán a válasz lehet a fogyókúra problémáira.

Bemutatkozik: a gyümölcs diéta. Tudjuk, mire gondolsz - valóban fogyókúrás gyümölcsöt kell élnem ahhoz, hogy lefogyjak? Ne essen pánikba - ebben több van, mint gondolná.

A gyümölcsdiéta - miről is van szó?

Alapvetően a gyümölcsdiéta megköveteli, hogy egy nap mindhárom étkezéséhez gyümölcsöt, diót és magot fogyasszon. A gyümölcsnek, a diónak és a magoknak is az egyetlen snacknek kell lennie. A diéta általános ökölszabálya, hogy legalább 75 tömeg% nyers gyümölcsöt, 25% diót és magot eszel.

Más néven nyers vegán étrend, a gyümölcs diéta a veganizmus részhalmaza.

Bár az étrend rugalmas lehet (természetesen az ésszerűség keretein belül), általában 7 fő élelmiszercsoportot tartalmaz. Ide tartoznak a savas gyümölcsök (citrusfélék, ananászok, áfonya); savval nem rendelkező gyümölcsök (meggy, málna, füge); édes gyümölcsök (banán, dinnye és szőlő); diófélék (mogyoró, pisztácia, kesudió); magvak (napraforgó, tök, tök); olajos gyümölcsök (avokádó, kókuszdió, olajbogyó); és aszalt gyümölcsök (datolya, aszalt szilva, mazsola). Tehát bár sok étel nem éri el a korlátozásokat, megengedett a sós ételek fogyasztása az étrend megváltoztatása érdekében.

OLVASSA TOVÁBB: 40 finom Karcsúsító Világ recept, amit szeretünk!

A diéta azt állítja, hogy ez a legjobb megközelítés az étkezéshez, mivel a fogyókúrázóknak csak nyers, feldolgozatlan ételeket kell hagyniuk, amelyek nem tartalmazzák a szokásos étrend hozzáadott cukrot és zsírt. Úgy kezdődött, hogy követői azt mondták, hogy csak olyan gyümölcsöt szabad enni, amelyet csak szedhet. Bár megérted, hogy ez manapság mennyire nehéz lehet ...

Gyümölcsösök az Instagram-on…

A diéta rendkívül népszerűnek tűnik az Instagramon, a #fruitarian hashtag több mint 496,5 ezerszer jelenik meg a közösségi oldalon.

Népszerűsége ellenére azonban a gyümölcsdiéta minden bizonnyal nem nélkülözi kritikusait…

Mit mond a tudomány?

Általánosságban elmondható, hogy több gyümölcs elfogyasztása jó dolog. A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. És mindez a jó dolog még elősegítheti bizonyos betegségek, például a rák kockázatának megelőzését. De az a javaslat, hogy a gyümölcs nem foglalja el az egész étrendet - ezért az a szabály, hogy csak 75% -ban fogyasztasz gyümölcsöt. Ez helyet hagy a jelentősebb élelmiszerek számára.

De a dietetikusok rámutatnak, hogy ez a diéta azt jelenti, hogy aznap csak szénhidrátokat fogyasztott. Figyelembe véve, hogy testünknek fehérjére, vasra és zsírra is van szüksége a megfelelő működéshez, ezektől az élelmiszercsoportoktól való megfosztás kockázatos ötlet.

Hátrányok…

Az egyik író, aki három napig kipróbálta a diétát az Independentnél, elkeserítette az étrend-tervet és elismerte, hogy ez csak éhes, fáradt és kényelmetlen maradt. Azt írta: „A nap végére megszámoltam, hogy 14 adag gyümölcsöm lett, ami nem lehet egészséges. Nem is akartam belegondolni, hogy mennyi cukrot fogyasztottam. ’

Folytatta: "Hihetetlenül dagadtnak éreztem magam az ágyban - őszintén azt hittem, hogy hat hónapos terhesként átmehetek."

Olvass tovább…

Veszítsen el egy követ egy hónap alatt az új 4X4 diéta során!

Diéták, amelyek működnek: A G-terv diéta

Súlyfigyelők alacsony kalóriatartalmú marhahús Rogan Josh

Egy másik dietetikus, Laura Jeffers, aki a Cleveland Clinic-nek írt, azt javasolta, hogy az étrend annyira korlátozó, hogy akár éhezési módba is állíthatja a tested.

Azt írta: „Ha főleg a gyümölcsökre hagyatkozik, és megfosztja magát a szükséges vitaminoktól, zsíroktól és fehérjéktől, akkor éhség módba állíthatja a testét. Ha a tested úgy érzi, hogy éhezik, akkor lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg a létfontosságú funkciókhoz. ”

Dr. Jeffers még azt is elismerte, hogy a diéta meglehetősen ijesztően hangzó táplálkozási hiányok kockázatát jelentheti, beleértve az anémiát és az oszteoporózist.

„A gyümölcsösöknél gyakran alacsony a B12-vitamin, a kalcium, a D-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsav szintje, ami vérszegénységhez, fáradtsághoz, letargiához és az immunrendszer diszfunkciójához vezethet. Az alacsony kalciumszint csontritkulást is okozhat. ”

Ehet túl sok gyümölcsöt?

Mi tehát a sok gyümölcs mellékhatása? Mindig azt mondják, hogy növeljük a gyümölcsbevitelünket, de ha gyümölcsfogyókúrás étrendet folytat, akkor az a sok cukor valóban jó lehet Önnek? Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy átlagos méretű almában körülbelül 10 gramm cukor van, és az Amerikai Szívszövetség legfeljebb 36 grammot javasol naponta, láthatja, hogy mennyire könnyen túl lehet enni!