80 napos megszállottság étkezési terv és étkezési ötletek

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot keresek, ha a linkemre kattintva vásárol valamit, és nem kerül önnek költségre. Köszönöm!

Nagyon izgatott vagyok, hogy elkezdhettem a Beachbody legújabb fitneszprogramját, a 80 napos megszállottságot. 80 egyedi edzés mellett a program időzített táplálkozási tervet tartalmaz. Szeretek étkezni, de ez az, amivel küzdök. Annak érdekében, hogy sokkal könnyebben elkészíthesse saját 80 napos Obsession étkezési tervét, előállítottam egy egyszerű étkezéstervező rendszert, amely étkezési ötleteket és INGYENES étkezési sablonokat tartalmaz minden étkezési tervhez és edzésidőhöz, amelyekhez hozzáférhet a forráskönyvtáramban.

Mi a 80 napos megszállottság

A 80 napos rögeszmés egy lépésről lépésre végrehajtott fitnesz- és táplálkozási program, amelynek célja a hasizmok ellapítása és tónusa, miközben megemeli és feszesíti a fenekét. 80 kihívást jelentő edzést tartalmaz 13 hét alatt, valamint egy étkezési tervet, amely az időzített táplálkozás fejlett elméletén alapul. A 80 edzés mindegyikét élőben filmezik, így minden nap más élményt kap. A 80 napos Obsession csak a Beachbody On Demand szolgáltatáson keresztül érhető el.

Itt megismerheti és elolvashatja a Beachbody on Demand teljes áttekintését. Nagyon szerettem hozzáférni a különféle edzésekhez. Számos igény szerinti edzést is elkezdtek kínálni, például Shaun T Shaun hetét és az Autumn egy kis megszállottját.

80 napos megszállottság étkezési terv

Első ránézésre ez az étkezési program olyan könnyűnek tűnik. Színkódolt adag-ellenőrző tartályokra van bontva: piros = fehérje, zöld = zöldség, sárga = szénhidrát, lila = gyümölcs, kék = egészséges zsír, narancs = mag és öntet, tsp = olaj és dióvaj. Egyszerű jobb?

Csak az agyam valamiért nem így működik. Szeretek receptek szerint étkezni. Az egyes elemek kiválasztása minden kategóriához fáj az agyam, és nagyon nem vonzó a menü. Tudom, furcsa. Sokkal izgalmasabb a török taco saláta pakolások fogyasztására gondolni, mint őrölt pulyka, saláta, kaliforniai paprika, hagyma, olívaolaj fogyasztására gondolni.

Időzített táplálkozás

Az egyik dolog, ami kissé megkönnyíti a 80 napos Obsession étkezési tervet számomra, az időzített táplálkozási rész. A színkóddal ellátott étkezési terv nagyon hasonlít a 21 napos javításhoz. A 21 napos javítás áttekintésemet itt találja. A 21 napos javítással bizonyos mennyiséget kap a nap minden egyes színes edényéből.

Amit nagyon szeretek az időzített táplálkozási étkezési tervben, az az ősz pontosan megmondja, milyen edényeket szabad enni. Napi 5 zöldség fogyasztása helyett a program felsorolja az egyes étkezéseket tartalmazó edényeket. Számomra ez sokkal könnyebbé teszi az étkezés tervezését. Minden étkezés a tervezett edzés körüli naponta kerül megrendezésre.

Étkezési terv sablon

Először a program anyagaival kell kitalálnia, melyik étkezési terv alá tartozik. B tervet eszem.

Ezután ki kell derítenie, hogy milyen órát tervez kidolgozni. Általában reggel edzek, de mivel a 80 napos Obsession 60 perc a szokásos 30 perc helyett, ebédidőre helyeztem át az edzéseket. Az étkezési terv betartása és az első étkezés bekapcsolása előtt egy órával korábban kell ébrednem. Nem vagyok reggeli ember, és rájövök, hogy ez nem reális elvárás.

Miután megtervezte az edzés idejét, megtervezheti az étkezés idejét. A program anyagai étkezési időre vonatkozó javaslatokat tartalmaznak a reggeli, déli és esti edzésekhez.

Használja a 80 napos megszállottság étkezési terv sablonját étkezési tervéhez és edzésidejéhez, hogy kitöltse étkezési idejét és étkezési sorrendjét. Az étkezési terv sablonjait elérheti az ingyenes forráskönyvtáramban. Szerezd meg az ingyenes könyvtár jelszavát, ha feliratkozol a bejegyzés aljára.

80 napos megszállottság étkezési terv sablonjai - Feliratkozás a letöltésre

80 napos megszállottság étkezési ötletek

Most, hogy megkaptad a sablonodat, itt az ideje, hogy kitöltsd, mit fogsz enni minden étkezéshez. Az étkezések könnyű kitöltése érdekében minden étkezéshez receptötleteket állítottam össze a már kitalált edényekkel. Ezután minden héten csak beírhat egy receptet minden étkezéshez. Az előkészítő munka, amelyet érted tettem, gyors és egyszerűvé teszi az étkezés tervezését.

A snack típusú ételeket általában minden második nap megismétlem. Tehát csak kettőt kell választania a hétre. Minden nap marad ebédem, szóval csak a vacsorát veszem, és lemásolom az ebédre is. A vacsora helyén általában narancssárga edény van, az ebéd pedig nem, ezért csak a narancssárga edényt hagyom ki az ebédhez.

A különféle konténerkombinációkra vonatkozó étkezési ötletek megtalálhatók az ingyenes forráskönyvtáramban. Szerezd meg az ingyenes könyvtár jelszavát, ha feliratkozol a bejegyzés aljára.

Lila, piros, tk vörös, sárga, zöld, tsp vörös, sárga, zöld, narancs, tl lila, kék zöld, lila, kék zöld, kék

Számos recept, amelyet felvettem, a Fixate szakácskönyvből származik. A Fixate szakácskönyv és receptek a Beachbody On Demand oldalon érhetők el. A Fixate szakácskönyv nyomtatott példányát is megvásárolhatja a Beachbody-n keresztül. Olyan Beachbody programok receptjeit is felvettem, mint a T25 és a Body Beast.

A boltomban található színes kombinált étkezési kártyák nagyon hasznosak az adagok ellenőrzéséhez az étkezés tervezésében.

Tippek

Ezt az étkezési tervet összeállítva felfedeztem néhány dolgot:

Az 1. étkezés tökéletes a Shakeology étkezéséhez. Itt mindent megtudhat a Shakeology-ról.
Az edzés előtti és utáni étkezések összetétele ugyanolyan.
A 3. étkezés megegyezik az edzés előtti és utáni étkezéssel, csak adjunk hozzá egy narancsot.
Iratkozzon fel a Heti Hírlevelemre, hogy a Heti Menü közvetlenül a postaládájába kerüljön

Kiegészítők

Mindent bejárok a 80 napos obszesszióra, és azt tervezem, hogy elvégzem az összes javasolt kiegészítést.

Évek óta vagyok Shakeology-rajongó (lásd itt, miért szeretem a Shakeology-t). A Beachbody Recover formulát is használtam. Nagyon szeretem a narancs ízt. A 80 napos obszesszióhoz megrendeltem az Energize, Hydrate and Recharge programot is. Értesítem, mit gondolok.

Ha van 80 napos Obsession étkezési terv ötlete, kérjük, ossza meg őket! Szívesen felvenném őket a Heti menübe, és felvenném őket az étkezési lehetőségeim közé.