Gyors és egészséges reggeli ötletek gyerekeknek

Az egyik gyerek nem találja a matematikai könyvét, a másik még mindig a fürdőszobában van, és te csak kiöntötted a kávédat (miközben megpróbáltad megtalálni a matematikai könyvet). A reggelek elég kaotikusak. És állítólag te is elkészíted a reggelit?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Szerencsére nem kell sok időt tölteni a reggeli előnyeinek kihasználásával - mondja Jennifer Hyland, RD gyermekgyógyász bejegyzett dietetikus. De megéri a (kisebb) erőfeszítéseket annak biztosítására, hogy gyermekei egészséges étkezéssel kezdjék a napjukat.

"A reggelijüknek meg kell töltenie őket, és meg kell tölteniük őket, amikor bemennek a nap első osztályába" - mondja.

A reggeli előnyei

Hallottál már róla: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nincs tisztelet az ebéd és a vacsora ellen, de a nap egészséges étkezéssel való kezdete méltó szokás, különösen a növekvő gyerekek számára.

A reggel teli hasa biztosítja a gyerekek számára a tanuláshoz és a növekedéshez szükséges energiát. A kutatók azt találták, hogy a reggelit fogyasztó gyermekek jobban teljesítenek a figyelem és az emlékezet tesztjein, és jobb a tanulmányi teljesítményük.

A reggeli étkezés az egészségesebb testsúlyhoz is társul. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen reggeliznek, egészséges testsúlyúak, mint a reggelit kihagyó társaik.

Hogyan lehet egészséges reggelit készíteni a gyerekeknek

A tápláló és kielégítő étkezés összeállításához Hyland néhány egyszerű stratégiát kínál:

Menj az álomcsapatért

A választási képletnek fehérjének (tojás, sajt, dió vagy magvaj) és szénhidrátnak - lehetőleg teljes kiőrlésűnek vagy egy darab gyümölcsnek kell lennie - mondja Hyland. A fehérje kevés hasat tart tele, míg a szénhidrát egészséges energiát biztosít.

Keverd össze

Van szombat reggel extra idő? Hagyja, hogy a kiscicái valami újat próbálkozzanak. Keverjen össze néhány színes turmixot a választott gyümölcsökkel. Vagy vegyen teljes kiőrlésű lepénykenyeret, és takarja le rántottával, pulykakolbásszal és sajttal. Tetejére avokádó, salsa és voila - házi készítésű reggeli pizza tartozik!

Tartsa változatos

A változatosság az élet fűszere és az egészséges táplálkozás kulcsa. Nem kell minden reggel büfét kínálnia. De a hét folyamán különféle gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, fehérjét és tejtermékeket kínál.

Tervezz előre

A reggeli előkészítése az előző este a józan ész megtakarítása lehet mozgalmas reggeleken. És ha egy új rutin elé néz, például szünet után visszatér az iskolába, hagyjon mindenkinek időt az alkalmazkodásra. Körülbelül egy héttel korábban kezdje őket korábban kelni és reggelizni. A gyakorlatok akkor lesznek érdemesek, ha (ha?) A gyerekek valóban időben készen állnak.

Egészséges reggeli ötletek: Kezdő lista

Minden szülőnek szüksége van parancsikonokra. Hyland néhány dietetikus által jóváhagyott reggeli javaslatot kínál a kezdéshez:

Sima görög joghurt tetején rosttartalmú, alacsonyabb cukortartalmú gabonafélék és egy marék gyümölcs.
Teljes kiőrlésű angol muffin mikrohullámú tojással és egy szelet sajttal (gyors reggeli szendvics).
Teljes kiőrlésű pirítós természetes mogyoróvajjal.
Egy keményre főtt tojás és egy darab gyümölcs (gyors, ajtón kívül, fehérje-szénhidrát párosítás).
Cukrozatlan zabpehely dióvaj és bogyók kavargásával.
Előző este elkészített éjszakai zab - legyen kreatív a keverékekkel, és hagyja, hogy a gyerekek elkészítsék őket.
Reggeli tacók (aprított sajt vagy rántotta tortillán, salsa tetején).

A reggelinek nem kell bonyolultnak lennie, hogy egészséges legyen. "Nem igényel sok erőfeszítést" - mondja Hyland. „Reggel készítsen elő olyan dolgokat, amelyeket csak megfoghatnak és elmehetnek, még valami olyan egyszerű dolgot is, mint egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet és egy zsák gabonapelyhet. Könnyű és szórakoztató lehet. ”