Recept: 5 perces halak

egészségügyi

Szüksége van egy gyors ételre két ember számára, amely szintén alacsony zsírtartalmú és egészséges? Ezek a finom filék vékonyak és pelyhesek - és öt perc alatt elkészülnek.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Hozzávalók

2 négy uncia fagyasztott vagy friss kemény, fehér halfilé (gondoljon lepényhalra, tőkehalra, csattanóra, tilápia)
2 evőkanál „kevesebb vagy alacsonyabb nátrium” feliratú taco fűszerkeverék
¼ csésze víz
1 csésze aprított káposzta (vagy használjon káposztasaláta-keveréket - káposzta és sárgarépa szósz nélkül), amely megtalálható az élelmiszerbolt zacskós saláta részlegében)
¼ csésze alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt
4 hat hüvelyk alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű tortilla

Készítmény

  1. Helyezze a filét egy tapadásmentes serpenyőbe, szórja meg fűszerekkel, és öntse hozzá a vizet.
  2. Fedjük le az edényt, és főzzük közepesen magas hőfokon öt percig, vagy amíg a hal alaposan meg nem fő.
  3. Meleg tortilla mikrohullámú sütőben egy percig.
  4. Pelyhesítsük a filéket.
  5. Minden tortillára kanalazzon két uncia halat, ¼ csésze apróra vágott káposztát és egy evőkanál aprított sajtot. Tetszés szerint tetszés szerint extra salsa.

Táplálkozási információk

2 adagot készít

Kalória: 400
Összes zsír: 9 g
Telített zsír: 3 g
Transzzsír: 0 g
Koleszterin: 70 g
Nátrium: 660 mg
Összes szénhidrát: 38 g
Diétás rost: 22 g
Cukor: 3 g
Fehérje: 41 g

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv