Megan Fox edzésprogram

Mi az a Megan Fox edzésprogramja?

Megan Fox amerikai színész és modell. Alig ötéves korában beiratkozott tánc- és drámaórákra. Fox áttörő szerepét „Mikaela Banes” -ként kapta meg Shia LaBeouf-mal szemben a „Transformers” -ben, amelyért jelölték „MTV Movie Award” és három „Teen Choice Awards” díjra.

Rajongói szintén jól fogadták szerepét a „Jennifer testében”, és a „Choice Female Hottie” és a „Choice Movie Actress: Horror/Thriller” kategóriákban elnyerte a „Teen Choice Awards” díjat.

Ismeretes, hogy az egyik legforróbb színésznő életben van, és keményen dolgozott érte, mind a diéta, mind az edzés terén.

Ebben a cikkben Megan Fox edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit fogjuk megvitatni:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 1,62 cm - 5'4 "

Súly: 52 kg - 114 font

Kor: 33 éves

Születésnap: 1986. május 16

Dicséret: Golden Schmoes Awards, nyertes, 2007

Edzés alapelvei

Megan Fox edzésprogramjain belül szívesen végez kardio- és spin-órákat. Ami az étrendjét illeti, ötfaktoros étrendet követ, amely napi 5 kis étkezést tesz lehetővé, amelyek egyike sem tartalmaz szénhidrátokat.

A jó izomszerkezet fenntartása érdekében Fox kevés pihenés mellett használ rezisztencia edzéseket, hogy biztosítsa a kardió bejutását. Az ellenállási edzés növeli az anyagcserét, kalóriát éget, fejleszti és védi a csontokat, kezeli a fájdalmat, élesebbé teszi a fókuszt és segíthet csökkenteni a zsírtartalmat.

Megan Fox edzésprogramja

Egy rossz nőnek kell együttállnia mind a Transformerekkel, mind a Teenage Mutant Ninja Turtles-kel. Fox csodálatos színésznő, és nagy testalkata sokakat befolyásolt.

Fox csak heti 3 alkalommal edz edzőjével, de a pilates, a kardio és a spin órák nagy rajongója is. Óraszakaszán 45-60 percig mini áramköröket használ.

Itt van Megan Fox edzésprogramja:

Hétfő: Körverseny

Ezen a rutinon belül eléri az áramköri rutint, összesen 60 ismétléssel.

Megan Fox áramköri rutinja:

Első áramkör:

1. Váltakozó térdrepedések (3 szett, 20 ismétlés)

2. Térdnyomások (3 szett, 20 ismétlés)

3. Burpees (3 sorozat, 10 ismétlés)

Második áramkör:

1. Ugrókötelek (1 készlet, 60 ismétlés)

2. Air Squats (1 készlet, 50 ismétlés)

3. Tüdő (1 készlet, 40 ismétlés)

4. Box ugrások (1 készlet, 30 ismétlés)

5. V-Ups (1 szett, 20 ismétlés)

6. Váltakozó egylábú guggolás (1 szett, 10 ismétlés)

Három áramkör:

1. 8 perces tabata

Kedd: pilates, kerékpározás, kardió

Kedden Megan Fox hosszú kocogásra indul, egy órán át ellipszisre megy, kerékpározik, vagy akár pilates.

Szerda: Körverseny

Szerdán a Fox egy áramköri rutint hajt végre, amelynek főbb három különböző áramköri rutinra összpontosít.

Itt van Megan Fox áramköri rutinja:

Első áramkör:

1. Jump Squats (3 szett, 10 ismétlés)

2. Hegymászók (3 szett, 20 ismétlés)

3. Jump Squats (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Ugró tüdő (3 szett, 20 ismétlés)

5. Jump Squats (3 sorozat, 10 ismétlés)

Második áramkör:

1. 60 kalóriás kocogás (1 készlet)

2. Tüdő (1 szett, 50 ismétlés)

3. Burpees (1 szett, 40 ismétlés)

4. 30 második deszka

5. Ülések (1 szett, 20 ismétlés)

6. Falmászások (1 készlet, 10 ismétlés)

Három áramkör:

1. 8 perces tabata

Csütörtök: Pilates, kerékpározás, kardió

Csütörtökön Megan Fox pilates, kerékpáros és kardio rutinokat ér el.

Péntek: Körverseny

Pénteken 3 különféle körgyakorlat végrehajtásával eléri az áramköri rutint.

Itt van Megan Fox áramköri rutinja:

Első áramkör:

1. hüvelykes férgek (3 készlet, 10 ismétlés)

2. Térdnyomások (3 szett, 15 ismétlés)

3. Ülések (3 szett, 20 ismétlés)

4. Térdnyomások (3 szett, 15 ismétlés)

5. hüvelykes férgek (3 készlet, 10 ismétlés)

Második áramkör:

1. Második deszkatartás (1 készlet)

2. Lábemelés (1 szett, 50 ismétlés)

3. Hegymászók (1 szett, 40 ismétlés)

4. Air Squats (1 készlet, 30 ismétlés)

5. Box ugrások (1 készlet, 20 ismétlés)

6. Burpees (1 szett, 10 ismétlés)

Három áramkör:

1. 8 perces tabata

Szombat és vasárnap: pihenés

Szombaton és vasárnap pihen.

Megan Fox étrendje

A fogyókúra rugalmas, és fontos része a fenntarthatóság - amely személyenként változik. Keresse meg, mi működik, és tartsa be magát.

Fox ötfaktoros étrendet követ, amelyet edzője, Harley Pasternak adott neki, amelyben napi 5 kis ételt fogyaszthat. Kedvenc snackje a mandula, amely magas fehérjetartalmú, E-vitamin-, magnézium- és rosttartalmú.

Itt van Megan Fox étrendje:

1. Reggeli

Tojásfehérje, mandula, zabpehely

2. Ebéd:

Japán étel, lazac rizzsel

3. Snack:

Fehérje turmix, Vitaminok

4. Vacsora:

Csirkemell, Quinoa

5. Éjszakai snack:

Kiegészítők

Megan Fox a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

Magnézium
Vitaminok
Fehérje turmixok

Összegzés

Megan Fox tökéletes testalkatú lehet, de ez nem következik be szigorú diéta és testmozgás nélkül. Foxról ismert, hogy életében az egyik legforróbb színésznő, és olyan világhírű filmekben játszott, mint a „Jennifer teste” és a „Transformerek”.

Reméljük, hogy megtudott egy kicsit Megan Fox edzésprogramjáról és étrendjéről. Ne felejtsd el megosztani ezt a cikket szeretteivel.