Hogyan lehet fogyni legalább 5 kg-ot egy hét alatt? Válasszon diétát!

A heti étrend gyors válasz a sokáig gyötrő kérdésre! A fogyás kísérleteinek legnépszerűbb ideje a hét nap. Egyrészt rövid távú, másrészt pszichológiailag jelentős és lehetővé teszi számunkra, hogy néhány látható eredményre számítsunk. Azonban ne készüljön fel a félig éhezésre. A monoton diéták mellett vannak olyan étrend-tervek, amelyek lehetővé teszik a fogyást egy hét alatt, tökéletesen változatos menü betartásával.

Azok számára, akik hajlandók hét napot tölteni a fogyással, a heti étrend nagy változatossággal és sokféleséggel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a különböző méretű - 3 és 10 kg közötti - feleslegek megszabadulását. A siker kulcsa az Ön számára megfelelő étrend helyes megválasztása, amely nem igényli a lehetetlen önkéntes cselekedetet vagy az életmód alapvető felülvizsgálatát.

Sürgős fogyás egy hét alatt - milyen áron?

Annak érdekében, hogy a súlycsökkenés egy hét alatt legyen értelme, ki kell választania az Ön számára hatékony étrendet, és a hatás mértéke ebben az esetben nem csak a lefogyott mennyiség, hanem az eredmény káros mentése is. egészségre és az életminőségre.

Az időbeli korlátozásokkal összefüggésben a fogyókúra teljesen „a vállára fekteti” a napi étrendet. Bármely más jó szándéknak (a napi rutin megváltoztatása, a fizikai aktivitás növekedése, a pozitív hozzáállás) nincs idő arra, hogy ilyen rövid idő alatt kifejezze magát.

A heti diéta eredményeket három fő módon érjük el

egy „csodatermék” (monodiéta és FAD-étrendek. Egyhangúságuk kettős hatást gyakorol a fogyás pszichológiájára - valakinek nem nehéz hajdinát vagy joghurtot fogyasztani a fogyáshoz használt gyógyszerek módjára, valaki éppen ellenkezőleg, nem bírja az egyhangúságot);
a kalóriabevitel éles korlátozása miatt (az „éhes” étrend „megviseli” a testet);
kémiai folyamatok révén (elsősorban fehérjetartalmú étrend, az anyagcsere kiigazítása. Híresek arról, hogy az expressziós diétákra jellemző relatív csökkenés miatt az izomtömeg csökkenésének kockázata viszonylag csökken az eredmény leghosszabb megőrzéséről).

Feltételezheted, hogy minél monotonabb és rosszabb a táplálkozásod, annál több sikert érhetsz el a fogyás terén. Ez azonban nem egészen így van: a hét nap elég hosszú időszak a táplálkozás számára észrevehető korlátozásokkal. Sőt, a következmények súlyosak lesznek az egészségre, és a kudarc kockázata sokszorosára nő. Ezenkívül hajlamos a szigorú diétákra: az első két napban a súlyfelesleg kezdő fogyása abbamarad, mert a test bekapcsolja a sürgősségi módot és „befagyasztja” az energiafogyasztást. Ez nemcsak a fogyás kudarcát jelenti, hanem letargikus érzést és fáradtságot is.

Ezért a lehető leghamarabb történő fogyás erős motivációja mellett is próbáljon a meglévő kisebbik rosszat választani, és értékelje akaraterőjének határait és a kockázatokat. A rövid produktív étrend, amely lehetővé teszi a fogyást egy hét alatt, jó lendületet adhat a súlycsökkentést követő további tevékenységeknek, de ne felejtsük el, hogy az összes „éhes” diéta a fogyás gyors visszatérésével jár. Ezért elengedhetetlen a heti étrend túlélése, hogy a szép hét és a harmónia érdekében a nehéz böjt hét nap után tartózkodjon a túlevéstől.

Fontos, hogy ésszerűen felmérje egészségét. Ne fogyjon egyedül, ha a súlyfelesleg meghaladja a 30 kg-ot. - ebben az esetben multidiszciplináris orvosi támogatásra van szüksége. Ezenkívül feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen csökkentené a menü napi energiaértékét, vagy egyetlen termék (vagy hasonló termékek) fokozott használatára váltana.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: 5 legnépszerűbb diéta

1. A 7 napig tartó kefir diéta 3-5 kg-os vagy 5-10 lbs-os fogyást tesz lehetővé. a teljes időszak alatt joghurtot (kefirt) és - nagyon korlátozottan - néhány más jóváhagyott terméket fogyasztottak.

2. Japán heti étrend - a gyors fogyás egyik legnépszerűbb diétájának „csonka” változata, a híres „japán”. Átlagosan 4 kg vagy 8 kg fogy. 7 napig. Ez egy szénhidrátmentes étrend, amelynek minden étkezése grammban és időben korlátozott.

3. A hajdina-étrend rekordot ígér - kb. 1 kg. fogyott naponta. Az oroszok ennek az étkezési tervnek a kedvelt gabonapelyhét nem főzni, hanem különleges módon kell főzni - talán ez a rituálé elvonja a figyelmét a teljes étkezés áruló gondolatairól?

4. Juice vagy juice monodiet - a fotómodellek egyik kedvenc vészhelyzeti eszköze, amelyet megbízhatósága miatt szeretnek, de rettenetesen egészségtelen. Egy héten át Juicyiet - ez a szélsőséges lehetőség, amelyet végső megoldásként kell kezelni. Készen kell állnia arra, hogy megszakítsa az Ivókocka maratonját, és alig veszi észre a test elégedetlenségének jeleit. (Szereted a gyümölcsöt? Próbálj ki egy kiegyensúlyozottabb grapefruit étrendet).

5. Korolyova diétájának kirakása - a híres orosz táplálkozási szakember, Marguerite Korolyova legkelendőbb találmánya. Az étkezési terv használatával, amely lehetővé teszi, hogy egy liter zsírmentes joghurtot és 2,5 liter tiszta vizet igyon, egy burgonyát, 100 gramm túrót, 2 uborkát és ¼ csirkét fogyasszon rendszeres időközönként, akkor 2-3 kg-ot vagy 4 kg-ot fogyhat. -6 font.

Gyors észt diéta

A heti 10 fontos fogyás lehetővé teszi az észt néven ismert étrendet (a név eredetének kiderítése nem lehetséges). Ez anintricate étkezési terv, amely egy diéta sorozat. Az e heti diétás időszakban a szószok, a fűszerek, a cukor és a só tilos. Azt is javasoljuk, hogy tartózkodjon a teától és a kávétól, de naponta legalább 1,5 liter szénsavas vizet kell inni.

Az egyes napok menüje (a megengedett étel mennyiségét reggeltől estig fel kell osztani):

Első nap: főtt tojás 6 db.

Második nap: kövér túró - 1 kg.

Harmadik nap: főtt vagy párolt csirke - 300 g.

Negyedik nap: rizs - 100 g száraz gabonafélét forralunk fel 1 liter vízben.

Ötödik nap: kabátkrumpli - 6 db.

Hatodik nap: alma - 1 kg.

Hetedik nap: 1,5 liter joghurt.

Heti tojásdiéta: Tápláló és hatékony

A tojástartalmú étrend 3-10 kg-mal (az eredeti anyagtömegtől és az anyagcsere jellemzőitől függően) segíti a fogyást egy hét alatt. Ennek az étrendnek a megvitatásakor a H-vitamin (biotin) előnyeiről szóló tézist alkalmazzák. A biotin felgyorsítja a szénhidrát- és a lipidanyagcserét, valamint a vércukorszintet a vérben, ezért az anyag különösen fontos az étrendben azok számára, akik cukorbetegségben és cukorbetegség előtti állapotban szenvednek.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a tojástáplálás ésszerű választás a csirketojások magas jóllakó ereje miatt is - mivel ezeket lassan emésztik meg, az éhező szenvedés nem olyan fájdalmas. A grapefruit hozzáadása az étlaphoz szintén hasznos hozzájárulást nyújt - a keserű citrusfélékben található naringinin enzim szabályozza az inzulin szekrécióját, lehetővé téve az étvágy kontrollálását.

A diéta teljes időtartamára el kell hagyni a cukrot, sót, szószokat és egyéb élelmiszer-adalékanyagokat, kenyeret, üdítőket és gyümölcsleveket. Ne felejtsen el inni vizet - legalább 1,5 liter naponta.

1. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd: 2 tojás, paradicsom, gyógytea.

Vacsora: 2 tojás, vaj nélküli vinaigrette (sárgarépa, cékla, burgonya), grapefruit, tea.

2. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd: 2 tojás, grapefruit.

Vacsora: 2 tojás vagy sovány hús (150 g, főtt vagy grillezett), egy adag zöld saláta.

3. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és kávé tej és cukor nélkül.

Ebéd: 2 tojás, spenót és tea.

Vacsora: 2 tojás, saláta olaj nélkül (lásd. 1. nap), 100 g túró, gyógytea.

4. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé.

Ebéd: 2 tojás, egy adag spenót, fekete kávé adalékok nélkül.

Vacsora: 2 tojás vagy 150 gramm tengeri hal, saláta olaj nélkül, tea.

5. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és kávé cukor nélkül.

Ebéd: 2 tojás, egy adag spenót, fekete kávé.

Vacsora: 150 g tengeri hal, káposzta saláta, fekete kávé vagy tea cukor nélkül.

6. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd: saláta bármilyen gyümölcsből.

Vacsora: 2 tojás vagy 150 gramm sovány hús, saláta (paradicsom, uborka, zeller), gyógytea.

7. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd: 2 főtt tojás vagy hideg csirke, paradicsom és grapefruit.

Vacsora: 2 főtt tojás vagy hideg csirke (150 g), saláta (sárgarépa, káposzta, paradicsom) és fekete kávé cukor nélkül.

A tojás diéta alatt lúgos ásványvizet kell inni a grapefruit sav semlegesítésére.

Ez a fajta menü „kémiai” néven ismert: az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a magas fehérjetartalmú étrend neve Oszama Hamdy-nek köszönhetően rögzült. Ha olyan fogyókúrás fogyás esetén, mint a fehérje, a test tartalékai nem merülnek ki, és az alacsony szénhidrát bevétel miatt a szervezetnek hiánya van a test energiájához rendelkezésre álló „üzemanyagból”, és elég gyorsan elkezdi fogyasztani a zsírtartalékokat.

Ha a 7 napos tojásdiéta túl szigorúnak tűnik számodra, használj szelídebb, de nem kevésbé hatékony analóg - tojásdiétát 4 hétig.

Hét nap türelem - öt font!

Az az étrend, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot, az egészséges táplálkozás szabályain alapul, de egyetlen ravasz funkcióval - tilos vacsorázni. Az utolsó étkezés legkésőbb 16.00-kor kell lennie. Pozitív dolgot azonban látni a szomorú tényben - jó motívum korán lefeküdni, nem ülni a tévé vagy a számítógép előtt.

Nem ajánlott megszakítani a napok sorrendjét; be kell tartania a napi terméklistát, és nem kell saját maga beállítania. Az e heti étrend fontos szabálya a só, cukor és alkohol kizárása az étrendből. A menüben megadott gyümölcsöt nem a főétkezéskor fogyasztják, hanem étkezés előtt fél órával, vagy utána fél órával. Minden nap rengeteg szénsavas vizet kell inni.

Első nap

Reggeli: párolt hal - 50g, saláta néhány csepp olívaolajjal, joghurt 1% zsír 250 ml.

Ebéd: főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet húsos pulyka vagy csirke - 90 g.

Második nap

Reggeli: zeller korlátozás nélkül, főtt borjú 80 gramm, egy főtt burgonya (plusz egy), párolt sárgarépa, zöld tea cukor nélkül.

Vacsora: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 gramm zsírmentes joghurt, zabpehely a vízen, öt dátum.

Harmadik nap

Reggeli: sózatlan csirkehúsleves - 250 ml, 3 db kenyér, párolt csirkemell - 50g.

Ebéd: rozskenyér - 2 szelet, főtt marhahús - 50 g, spenót korlátozás nélkül, alma és narancs.

Negyedik nap

Reggeli: főtt hajdina, joghurt 1% zsír - 250 ml paradicsom saláta olívaolajjal.

Ebéd: főtt rizs, friss gyümölcslé citrusfélékből - 250 ml, túró szilval - 100 gramm, grapefruit és kivi.

Ötödik nap

Reggeli: főtt marhahús - 60 g, egy tojás, valamint egy két uborka és paprika.

Ebéd: párolt csirkemell, főtt burgonya, alma és narancs, 2 dió, szárított barack - 3db.

Hatodik nap

Reggeli: Csirkehúsleves só nélkül - 100 ml, párolt vörös hal - 100 gr zöldborsóval (3 evőkanál L.), Rozskenyér - 1 szelet, zöld tea 1 teáskanál mézzel.

Ebéd: főtt barna rizs, saláta, paradicsom, citromlével ízesítve, szezámmaggal; desszertként egy órával az étkezés után: egy pohár sovány tej, kivi és banán.

Hetedik nap

Reggeli: csirkemell - 60 gr, egy tányér hajdina, egy kaliforniai paprika + zsírmentes túró (2. l.)., Fekete tea egy kanál mézzel, egy marék mazsola desszertként.

Ebéd: főtt lencse, főtt marhahús - 100 g, alacsony zsírtartalmú sima joghurt (1 csésze 125 g), mandula (30 g).

A fogyás más módjai fájdalom nélkül

Annak ellenére, hogy a fogyás egy hete egyfajta „aranystandard”, sok hatékony és jól ismert étrend kellemes eredményt ígér valamivel kevesebbre vagy kicsit tovább. Például:

„6 szirom” diéta - az eredeti mono-diéták sorozata további motiváló eszközökkel egy virág formájában, 6 szirommal, amelyet egy másik nap után el kell szakítani a siker érzésével.
A tápláló és könnyen betartható tök diéta 12 napig különösen fontos ősszel, amikor új termés van.
A híres és hatékony csirke étrend standard hétnapos verzióként létezik, és azok számára, akik gyorsan szeretik, három napig.
Túrós diéta - bevált módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót dupla böjt nap formájában.