Hogyan lehet elveszíteni a vádli zsír nőstényét + 7 gyakorlat a vádli zsír elvesztéséhez

A megosztás törődés!

Kereste már valaha a vádli és a comb gyors karcsúsításának módját, vagy esetleg azt keresi, hogy hogyan lehet elveszíteni a borjú kövér nőstényét? Nos, ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet kisebb borjakat tenni a csizmába. Tehát, ha valaha is elgondolkodott azon, hogy „kövér vagy izmos-e a borjaim”? És lehetséges-e csökkenteni őket, akkor meg kell maradnia és el kell olvasnia ezt a cikket.

A kövér borjak, különösen a nőstények számára, rendkívül nehéz megjelenést kölcsönözhetnek, és néhány hölgyet kényelmetlenül érezhet. Ez még rosszabb lehet, ha a combok mérete egyenetlen a borjához és a test többi részéhez képest. Feltétlenül tegyen fel egy nadrágot/farmert is a tökéletes lábak és farizom érdekében, miközben dolgozik a borjak arcának javításán.

A zsírborjak genetikája felelős lehet azért, hogy egyes emberek úgy tűnik, hogy zsírt gyűjtenek az alsó lábszár hátsó részén.

Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segítségével elvégezheti a nagy borjak megszabadulását; akár kövér, akár izmos borjak.

Hogyan lehet elveszíteni a vádli zsír nőstényét + 7 gyakorlat a vádli zsír elvesztéséhez

Ahhoz, hogy nőstényként elváljon a borjúzsír, kombinációra van szüksége a borjú célzott gyakorlataira, valamint egy általános zsírégető és fogyókúrás rutinra, miközben megtartja a kalóriahiányt az étrenddel. Akkor tiszta, egészséges, fehérjében gazdag ételeket, magas fehérjetartalmú gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat és zöldségeket is kell fogyasztania. Vegye ki az egyszerű szénhidrátokat, például cukrot, pattogatott kukoricát, süteményeket és tejtermékeket.

További egészséges tippekért és a legjobb ételválasztási tippekért kérjük, olvassa el ezt a cikket a táplálékról a sovány izomépítés érdekében. Miután kiválasztotta ezt a cikket, akkor térjen vissza ide, mert ebben a cikkben tárgyalom az edzéseket/gyakorlatokat a borjúzsír csökkentése érdekében.

Ne felejtsd el, hogy általános eredményed következetes és rendszeres testmozgásból, étrendből és életmódbeli változásokból származik. Ez csak az akarat, hogy gyorsan lecsökkentse a klávákat és a comb zsírját.

Tehát, ha készen áll, nehogy gyorsan részt vegyen a 7 célzott edzésen, hogy gyorsan elveszítse a vádli zsírját, és ezt az általános testzsírégető edzés videorutin követi a borjú gyakorlása mellett.

7 célzott gyakorlat a borjúzsír elvesztésére

A borjú izomzatának megszabadulásáról vannak gyakorlatok a borjúzsír és az általános testzsír csökkentésére.

A legtöbb ember úgy érzi, hogy vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek abban, hogy a test egyik részében zsírvesztést okozzon anélkül, hogy ez befolyásolná a többi részt. Ez téves elképzelés.

Van azonban néhány gyakorlat a borjúzsír elvesztésére, ha megfelelően hajtják végre őket.

A borjúzsír elvesztése ideális a hosszú és karcsú izmok fejlesztéséhez, a lábának karcsúbbá tételéhez és általában a borjak méretének csökkentéséhez.

Íme hét (7) gyakorlat, amelyek segíthetnek a borjúzsír elvesztésében.

1. Ülő borjú súlyokkal emel

Arról, hogy hogyan lehet megszabadulni a vádli izomzatától, súlyok segítségével végezhet ülő borjúnevelést. Először azonban súly nélkül indulhat. Ez a gyakorlat a borjak és a combok gyors karcsúsításáról alapvetően a borjakra irányul.

Hogyan kell végrehajtani az ülő borjúnevelést megszabadulni a borjú izomától:

Üljön le egy székre, és mindkét kezében súlyzót szorítson.
A lábadnak a padlón kell lennie, míg a súlyzók fogantyúinak a combodon, közvetlenül a térd felett.
Nézz egyenesen, és tartsd fenn a gerinced egyenességét úgy, hogy a lábad váll szélességben van.
Helyezze a láb golyóit a földre, és emelje fel a sarkát.
Tartsa a pózot egy másodpercig, mielőtt leereszti a sarkát a padlóra.
Ismételje meg a 20 ismétlés 3 sorozatát.

2. Borjúfeszítés

Ez a gyakorlat hatékony arra vonatkozóan, hogyan lehet kisebb borjakat a csizmába illeszteni. A vékony borjak és a combok gyorsan érhetők el a vádli nyújtásával, megcélozva a borjakat és a combizmait.

Hogyan kell elvégezni a vádli nyújtást, hogy megszabaduljon a vádli izomától:

Helyezze magát a fal felé, miközben a jobb lábát előre helyezi a falhoz, a bal lábát pedig hátulra.
Helyezze mind a könyökét, mind az alkarját a falra, miközben külön tartsa meg a váll szélességét.
Ezután fokozatosan engedje le a farizmát és a magját, és nyomja az alkarjával a falhoz, hogy a bal borjúban és a combizomban húzódást érezzen.
Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a folyamatot.
Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

3. Álló borjúnevelés

Ez egy olyan gyakorlat, amely a borjúzsír elvesztésére és a borjak kisebbé tételére szolgál, hogy elférjenek a csizmában. Ez a borjak és bokák zsírvesztésének gyakorlata elsősorban a borjakat és a combhajlítókat célozza meg.

Az álló vádli emelés gyors vékony borjúig és combig:

Álljon ki és a mellkasa, állítsa be a lábát vállszélességre, és a vállát hátragurítsa.
Pihentesse a kezét a derekára, és várjon előre.
Emelje fel mind a sarkát, mind a testét a lábgolyókon.
Tartsa fenn ezt a pózot egy másodpercig, majd eressze le a sarkát a padlóra.
Ujra ismételni.
Éreznie kell, hogy a borjai elégetnek és felolvasztanak egy kis zsírt, ha helyesen csinálod.
Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

4. Egylábas guggolás

Az egylábas guggolás hatékony edzés arról, hogyan lehet megszabadulni a borjúizomtól, sőt a zsírborjú genetikájától is. Ez a hasznos edzés a nagy borjak megszabadulása érdekében általában a quadricepszre, a combhajlításokra, a farokra és a borjakra összpontosít.

Az egylábú guggolás végrehajtása a borjúzsír elvesztése érdekében:

Tartsa a merev helyzetet, miközben a lábát csípő szélességben helyezi el.
Emelje fel a jobb lábát a padlóról maga elé, miközben mindkét karját előre emeli tenyérrel lefelé.
Hajlítsa meg a bal térdét, és üljön bele ülő helyzetbe, miközben a jobb lába hajlik.
Tartsa ezt a pózt egy-két másodpercig, majd egyenesítse ki a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Teljesítsen 10 ismétlést az egyik lábán
Váltson át a másik lábra, és ismételje meg
Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

5. Jump guggolás

Az ugró guggolás a borjúzsír elvesztésének egyik gyakorlata. Ez az edzés arról, hogy a borjak és a combok hogyan karcsúsíthatók gyorsan, megcélozzák a farakat, a borjakat, a combhajlítókat és a quadokat.

Hogyan végezzük el a Jump Squats-ot a borjak és a bokák zsírvesztése érdekében:

Fenntartja a függőleges testtartást, miközben a lábait vállszélességre, mellkasát kinyújtva és a vállát hátradöntve helyezi el.
Dobja ki a fenékét, és hajlítsa meg a térdeit
Vegyen fel egy guggolást vagy üljön le egy székre.
Papírozza fel a kezét a feje fölé, és ugorjon egyidejűleg.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

6. Súlyozott Sumo guggolás borjú emeléssel

Ezt a gyakorlatot a borjak és a bokák zsírvesztésének módjáról rendszeresen el kell végezni, hogy segítsen kiküszöbölni a zsírborjak genetikáját és kisebbé tegye a borjait, hogy beleférjenek a bakancsba.

Ez az egyik legfontosabb gyakorlat a borjúzsír elvesztésére, amelynek középpontjában a farizom, a quadok, a combizmok és a borjak állnak.

A súlyozott szumó guggolás végrehajtása a borjú emeléssel, hogy megszabaduljon a nagy borjaktól:

Használja mindkét kezét egy súlyzó megfogásához
Tartson olyan álláspontot, amelynek lábai szélesebbek, mint a váll szélessége.
Fordítsa ki a lábát, és nézzen előre.
Tartsa egyenesen a hátát, és hátraveti a vállait, amíg a mellkasa ki van húzva.
Hajlítsa meg mindkét térdét
Húzza le a törzsét olyan mértékben, hogy a csípője körülbelül egy vonalban legyen a combjaival.
Tartsa fenn ezt a pózt néhány másodpercig, majd lassan emelje fel a testét.
A sarka legyen lefelé, és mindkét térdét szumó guggolásra hajlítsa.
Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

7. Korcsolyázó Komló

Ez az edzés arról, hogyan lehet megszabadulni a nagy borjaktól, hatékonyan célozza meg a farakat, a borjakat, a combhajlítókat és a quadokat.

A Skater Hops elvégzése a borjúzsír elvesztése érdekében:

Tegyük fel a függőleges testtartást, miközben együtt tartjuk a lábainkat.
Hajlítsa meg kissé térdét, és emelje le a jobb lábát a padlóról.
Hajlítsa meg teljesen a jobb térdét, hogy 90 fokos szöget érjen el a comb és a comb között
A lábának szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége
Ugorjon a bal lábára, és szálljon le a jobb lábára, miközben a bal lábát egyidejűleg emeli le a padlóról.
Hajlítsa meg teljesen a bal térdét, hogy a síp és a comb 90 fokos legyen egymással.
Ugorj a jobb lábadra, és szállj le a bal lábadra.
Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

Teljes testedzés a zsírégetés érdekében, hogy lefogyjon és borjúzsír fogyjon.

Kérjük, kövesse ezt a rutint, hogy zsírégetést nyújtson a testén. Nem lehet csak észrevenni a borjú zsírtartalmát, csökkenteni kell az általános testzsír százalékot, hogy elveszítse a borjú zsírját.

A borjaim kövérek vagy izmosak?

A legtöbb ember bizonytalan abban, hogy a borja kövér vagy izmos-e. Nos, azt mondom, hogy a borjak mind zsírból, mind izmokból állnak, bár a legtöbb embernek több izma, mint zsírja van.

Az, hogy van-e több zsír vagy izom a borján, teljesen függ a genetikától és néhány egyéb tényezőtől.

Az izmok és a zsír egyaránt felelősek azért, hogy a borjak nagyobb külsőt kapjanak. A kövér vagy izmos borjakért számos tényező, például genetika, megerőltető edzés és súlygyarapodás felel.

Ez azt jelenti, hogy egyesek számára izmosabbak lesznek a vádlijukon, mint mások.

Ha kövér vagy izmos borjainak oka genetikai, nehéz lehet csak edzéssel megszabadulni tőle.

Lehet, hogy fontolóra kell vennie a borjúcsökkentő műtétet, hogy karcsúbb borjakat kapjon.

A megszerzett kövér borjak és izmos borjak azonban csökkenthetők a fent tárgyalt megfelelő gyakorlatokkal.

Következtetés arról, hogyan lehet elveszíteni a borjúnőt + 7 gyakorlat a borjúzsír elvesztésére

Ez a hét (7) gyakorlat a borjúzsír elvesztése, valamint a vékonyabb és vonzóbb borjak elérése érdekében.

Ezen gyakorlatok mellett győződjön meg arról, hogy fogyókúrás ételeket fogyaszt, mint például zöldség, gyümölcs, gabonafélék, dió, teljes kiőrlésű liszt és ólomfehérje-forrás. Átolvashatja az előzőnket is cikk az ízletes és tápláló fogyókúrás turmixokról otthon készülhet.

A borjúzsírok elvesztése során ez segít csökkenteni vagy csökkenteni a hizlaló ételek, például a rántott csirke, a pizza, a feldolgozott hús, az ostya és a krumpli fogyasztását.

Amennyiben gyors eredményeket szeretne elérni, kerülje az olyan intenzív gyakorlatok végrehajtását, amelyek túlzott nyomást jelentenek a borjaira.

Ennek az az oka, hogy a borjúzsír elvesztése érdekében végzett gyakorlatok lényege, hogy a felesleges zsírt elégetik az adott régióban, nem pedig izmossá és terjedelmessé teszik őket.