Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a megfelelő módon

Szerző: Troy Theodosiou

elveszíteni

A fogyás fenntartásához életmódjának folyamatos módosítása szükséges. Ha visszatér azokhoz a szokásokhoz, amelyek elsősorban a túlsúlyt okozták, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. A tartós fogyás egészséges táplálkozást és testmozgást igényel, csakúgy, mint amilyeneket a fogyás során fejlesztettél ki. Sokan túlságosan ellazítják éberségüket a fogyás után, majd azonnal visszaszerzik.

Ne törje össze a diétát, ha fogyni szeretne, és hosszú távon ki akarja tartani

A szerencsétlen fogyókúra drámai. És lehet; de nem pozitív módon. Sok ember kemény, alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezd, hogy gyorsan fogyjon. Azok az emberek, akik diétát szenvednek, azt gondolják, hogy a „kevesebb az több”. De ha túl keményen, túl gyorsan diétázol, a tested végül visszavág. Rosszabb helyzetbe kerülhet, mint amikor elkezdte.

A fogyás azáltal, hogy drasztikusan megváltoztatja a szokásos étrendet, rossz hír a testének és az elmének. Fogyni fog, de nem minden a nem kívánt testzsírból származik. Értékes izomszövetét is elveszíti. Csökken az anyagcseréje (ami nehezíti a fogyást a jövőben). Súlyos étvágy és kockáztatás veszélyét kockáztatja összeomlási diéta esetén. A baleset-diéta visszapattanó hatása súlyos lehet. Lehet, hogy tanácstalan maradsz arról, hogyan állhatsz vissza a pályára.

Maradjon motivált

Tartsa magasan a motivációját, és ne engedje, hogy a kudarcok elkalandozzanak a pályáról: Ha leesik a kocsiról, csak ecsetelje magát és térjen vissza nyerő útjára. Ha megtanulsz vékony emberként gondolkodni és ennek megfelelően viselkedni, örökké vékony maradsz. És minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik. Mire a karbantartási szintre kerül, valószínű, hogy olyan mintákat, technikákat és készségeket azonosított, amelyek hasznosnak bizonyultak a pályán tartáshoz.

Tartson diétaszüneteket, ha szükséges

A diétaszünet általában 1-2 hetes időszak, amikor kijön a hiányból és visszaáll a fenntartási szintre annak érdekében, hogy rövid időn belül lehetővé tegye a zsírvesztés miatt szívódó dolgok (pl. Hormonális és anyagcsere-adaptációk) helyreállítását. kicsit és térjen vissza a normális szintre (vagy legalábbis közelebb a normálishoz).

Stratégia

Minél többet gyakorolsz valamit, annál könnyebbé válik. Időbe telik ezen egészséges szokások rutinba vésése. Légy türelmes magadhoz, és ne engedd, hogy minden kemény munkád lefelé menjen. Ismerje gyengeségeit, és készüljön fel.

  • Lassú és egyenletes nyeri a versenyt: A túl gyors testsúlycsökkenés ronthatja az elmédet és a testedet, ezáltal lassúnak, kimerültnek és betegnek érezheted magad. Cél, hogy heti egy-két fontot fogyjon, így inkább zsírt veszít, mint vizet és izomzatot.
  • Tegyen célokat a motiváció fenntartására: A rövid távú célok, például a nyár bikini-be akarása, általában nem működnek olyan jól, mint ha magabiztosabbnak éreznék magukat, vagy egészségesebbé válnának gyermekeik érdekében. Amikor a kísértés támad, összpontosítson azokra az előnyökre, amelyeket egészségesebbé válhat.
  • Használjon eszközöket az előrehaladás nyomon követésére: Az okostelefonos alkalmazások, fitneszkövetők vagy egyszerűen napló vezetése segíthet nyomon követni az elfogyasztott ételeket, az elégetett kalóriákat és a lefogyott súlyt. Ha fekete-fehérben látja az eredményeket, az motivált maradhat.