A legjobb 10 Superfood

Ami a fogyókúrát illeti, a legtöbb ember úgy véli, hogy a kalória egy kalória, de ez valójában nem igaz.

A különböző ételek különböző utakon mennek keresztül a testben, megváltoztatva az anyagcserét. Természetesen senki sem hiszi, hogy 100 kalória zeller és 100 kalória cukor elfogyasztása ugyanezt tenné a testével!

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

Itt játszanak szerepet a szuperélelmiszerek. Egyes ételek annyira tápanyagokban gazdagok, hogy rendkívül hasznosak az egészséged és a közérzeted szempontjából, és egy kevéssé ismert tény az, hogy néhány szuperétel is hasznos fogyás eszköz.

Be fogunk engedni a legjobb 10 szuperélelmiszer közé, amelyek nem csak hozzáadott egészséget nyújtanak, hanem segítenek a kilók különféle módokon történő leadásában.

1. Fekete kávé

őrülten

Soha nem gondolná, hogy a reggeli csésze Joe-t szuperételnek tekintik, de rengeteg egészséges antioxidáns és májvédő vegyület mellett egy-két csésze fekete kávé nem csak ébren tartja, hanem segít leadni a fontokat. Hogyan? A kávéban lévő koffein éppen elég ahhoz, hogy elősegítse az anyagcserét és több kalóriát égessen el.

Túl sokan változtatnak egy egyszerű csésze kávéval magas kalóriatartalmú italt cukorral, juharsziruppal, tejszínnel és egyebekkel. Némi megszokás szükséges, de megtanulhatja szeretni a sima fekete kávé ízét.

A legjobb eredmény érdekében naponta legfeljebb 3 csésze igyon.

2. Kakaópor (kakaó)

Ki gondolná valaha, hogy egy szép forró kakaóból olyan szuperétel lesz, amely segíthet a fogyásban? A kakaópor méregteleníti a testet, csökkenti a gyulladást és javítja a szív egészségét, miközben serkenti a szerotonin termelését az agyban. Ez az a jó érzésű hormon, amely szerepet játszik az étvágy kontrollálásában.

A kakaópor valójában alacsony kalóriatartalmú is. Azok az egészségtelen dolgok, amelyeket hozzáadunk hozzá, például a cukor és a vaj, egészségtelenné teszik. A kakaópor étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja az, ha tejpótlóvá, például diótejké keverjük és melegen igyuk.

3. Zöld tea

Kezét lenyomva a zöld tea a bolygó # 1 legegészségesebb itala. Ez a Japánból származó tea tele van egészséges antioxidánssal, amely más teákban és ételekben nincs. Mintha ez nem lenne elég, ez a tea tartalmaz egy kis koffeint is, amely a fekete kávéhoz hasonlóan elősegítheti természetes anyagcseréjét, több zsírégetést okozva.

Tanulmányok szerint azok, akik naponta 5 csésze teát fogyasztottak, nemcsak több zsírt vesztettek, mint a nem teaivók, de hajlamosak voltak a hasi zsír elvesztésére is!

Célozzon naponta 5 csésze zöld teát (vagy zöld tea kivonatot), különösen edzés előtt, amikor több tanulmány szerint az edzés közben és után is elégetett zsír szintjének növelése!

4. Lazac

Mostanra valószínűleg hallotta, hogy a lazac az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal töltve a lazac értékes jód- és Omega-3-zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyek a tanulmányok szerint jelentősen hozzájárulnak az elhízás kialakulásához.

Meg kell próbálnia hozzáadni legalább 2 adagot hetente. Ha egyszerűen megőrült a lazacért, nyugodtan fogyasszon minden héten 4 adagot.

5. Grapefruit

Bár minden gyümölcs egészséges és természetes, némelyik csak kiemelkedő, ha segít a fogyásban. A grapefruit azok közé tartozik, amelyek külön említést érdemelnek. Ezt a nyálkás gyümölcsöt több tanulmány is megcélozta, amelyek közül az egyik megállapította, hogy azok, akik minden étkezés előtt elfogyasztottak egy fél friss grapefruitot, 12 hét alatt 3,5 fontot vesztettek, anélkül, hogy bármi mást változtattak volna az étrendjükben!

Bár a tudósok nem igazán értik ennek működését, tudják, hogy a friss grapefruitot fogyasztó csoport lefogyott, míg a placebo grapefruit kivonatot szedők nem!

Egyszerűen naponta legalább 1 grapefruit hozzáadásával megismételheti az eredményeket! A grapefruit kissé fanyar lehet, ezért válassza a rózsaszín fajtát. Adjon szeleteket a salátákhoz, mártogassa meg joghurtba, vagy csak élvezze, ha tiszta zsírégető lédússáguk miatt fogyasztja őket!

6. Chia magok

A chia mag lehet, hogy apró, de táplálkozással pótolja azt, ami hiányzik belőlük! Amellett, hogy a Chia magok az egyik legjobb rostforrás a világon, a vizsgálatok során újra és újra kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat.

Egy pohár vízzel elfogyasztva a Chia magok a súlyuk 12-szeresét szívják fel, és olyan géllé változtatják őket, mint a puding a gyomrodban. Ez elég sokáig érzi jóllakását.

Egyszerűen hozzáadhat egy-két teáskanálnyit a szokásos étrendhez, ha salátákkal, zöldséges ételekkel vagy joghurttal szórja meg őket. Azt is hagyhatja, hogy egy éjszakán át vízben áztassanak, és élvezze a Chia “pudingot” egy hasi kitöltésre, de derékbarát desszertként!

7. Lenmag

A lazachoz hasonlóan a lenmagokat is szuperételeknek tekintik, mivel egészséges növényi alapú Omega-3 forrást tartalmaznak, ami nagyszerű hír a vegetáriánusok számára. Ezenkívül az őrölt lenmag hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek telítettnek érzik magukat, de nem növelik a derékvonalat.

A lenmagokat meg kell őrölni, hogy egészséges Omega 3-jaik és rostjaik felszabaduljanak. Lenmag hozzáadásához étrendjébe vásároljon frisset, majd minden nap őrölje meg, amire szüksége van, hogy ne avasodjon el. Naponta csak egy őrölt evőkanál hozzáadása nagy változást hozhat a fogyás erőfeszítéseiben. Tehát szórja meg gabonapelyhekre, zabpehelyre, joghurtba, zöldségekre és kedvenc salátáiba.

8. Spirulina

Furcsán hangzik, hogy egyfajta algák segíthetnek a fogyásban, de ha a táplálkozásról és a fogyásról van szó, akkor a spirulina valóban kihúzódik! Ez az egysejtű algatípus nemcsak fehérjét, esszenciális zsírsavakat és féltucat vitamint tartalmaz, de klorofillt is tartalmaz.

Mivel a spirulina megadhatja a testének a táplálkozás módját, amire a fogyókúrázók többségének hiányzik a korlátozott táplálékbevitel miatt, a spirulina visszahelyezheti a vágyakat és az étvágycsökkentést.

A spirulina íze azonban szörnyű, ezért válassza a kivonatot pirula formában. A csomagoláson feltüntetett módon vegye be.

9. Pisztácia

Bár sok diétázó kerüli a pisztáciát magas zsír- és félig magas kalóriatartalma miatt, ha okosan használja őket, a pisztácia fogyókúrázó barátjává válhat.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta 1 uncia pisztáciát adtak étrendjükhöz, egy centivel többet vesztettek a derekuk körül, mint azok, akik nem. A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka az egyszeresen telítetlen zsírsavak magas koncentrációja, amelyek felszabadítják az anyagcserét és az inzulin szabályozását szabályozó hormonokat.

Cserélje le az egyik délutáni harapnivalót csak egy uncia (kb. Egy maréknyi) pisztáciára, és nézze meg, ahogy a derékvonala lefogy!

10. Búzafű

Az egyik legelképesztőbb szuperélelmiszer, amelyről úgy tűnik, kevesen tudnak. A búzafű szuper sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint amellyel botot rázhat, beleértve a vasat, a B-vitaminokat és még sok minden mást.

A búzafű serkenti és megtisztítja a vastagbelet, ami segít a testnek a táplálékból származó tápanyagok teljesebb felszívódásában, ezáltal lefogyni.

Csak egy adag (kb. 32 gramm vagy egy töltött pohár) elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hogy megegyezzen egy kiló friss zöldséggel, miközben csak 5 kalóriát ad hozzá étrendjéhez. Célozzon naponta két adag elfogyasztását, vagy fogyasszon búzafű kivonatot, ha nem tetszik az íze.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés