Gyorsan szakad meg ezzel az intelligens étkezési tervvel

Szerezzen sovány AF-t a „Get Muscle Meal Plan” programunkkal

Ahogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, a test elkezd zsírégetni energiáért. De a kalóriavágás miatt izomzatot okozhat - ezért ne vigyük túlzásba. A gyors szakadás trükkje: csökkentse a kalóriákat a szénhidrátokból és fogyasszon több fehérjét. Ez védi az izmokat.

Ha túl sok kalóriát vág le, a teste azt hiszi, hogy éhezik, ezért elkezd megtakarítani és tárolni őket, ami csökkenti a testzsír elégetésének sebességét.

A terv megkerüli ezt a túlélési mechanizmust, mert két edzést és étkezési tervet váltogat. A Get Ripped szakaszban fogyasszon szénhidrátot kora reggel és közvetlenül edzés előtt, hogy energiát adjon a testmozgáshoz.

A pihenőnapokon fogyasszon el a Get Muscle étkezési tervünknek megfelelően, hogy elegendő kalóriát kapjon a megfelelő helyreállításhoz. Ja, és a legjobb eredmény érdekében kövesse tanácsainkat ezzel az összefüggő Get Muscle and Get Ripped edzésprogrammal együtt.

Get Ripped Étkezési terv

Próbálja ki ezt az étkezési tervet a program Get Ripped szakaszában.

Reggeli

4 tojásfehérje (rántotta, sült vagy omlett), teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), zab (50 g) és tej.

Falatozás

Hummus zabpogácsán és 2 almán.

Ebéd

Törökország (150g), svájci sajt és saláta teljes kiőrlésű kenyéren.

Falatozás

Fehérje turmix, 2 darab citrusfélék és fekete kávé.

Csak edzés előtt és után fogyasszon szénhidrátot

Vacsora

Keverőben sült csirke (150g), brokkoli (150g) és barna rizs (150g).

Falatozás

Fagyasztott joghurt (200 ml) és fehérje turmix.

A gyors szakadáshoz extra kalóriákra van szükség a véráramban, de fontos, hogy ne kapjon túl sok szénhidrátot. Csak edzés előtt és után fogyasszon szénhidrátot, hogy energiát adjon a testmozgáshoz, és pótolja az edzés során elveszített energiát.

Az edzéseket fehérje turmixolással tegye feltöltésre az izmokba, amikor erre a legnagyobb szükség van. A pihenőnapokon térjen vissza a fenti étkezési tervre, hogy biztosítsa, hogy elegendő tápanyagot kapjon a sovány izom növekedéséhez.

Szerezzen be izomtáplálási tervet

Próbálja ki ezt az étkezési tervet a program Get Muscle szakaszában.

Reggeli

3 egész tojás, 2 tojásfehérje, grillezett szalonna, 1 paradicsom, 2 bagel, gyümölcslé.

Falatozás

Túró 6 Ryvitason, 1 banán.

Ebéd

Sült burgonya, tonhal, sajt és fehérje turmix.

Falatozás

1 teljes kiőrlésű bagel, füstölt lazac, túró és fehérje turmix.

Vacsora

1 fehérje turmix, majd csirke vagy marha fajitas.

Falatozás

Korpás muffin vagy sárgarépatorta.

A 10 hetes stratégia: 1., 3., 5., 7., 9. hét

hétfő

Get izom edzés
Szerezzen be izmos étkezési tervet

kedd

Get izom edzés
Szerezzen be izmos étkezési tervet

szerda

Get izom edzés
Szerezzen be izmos étkezési tervet

csütörtök

Pihenőnap
Get Ripped étkezési terv

péntek

Get izom edzés
Szerezzen be izmos étkezési tervet

szombat

Vasárnapay

Cardio
Get Ripped étkezési terv

A 10 hetes stratégia: 2., 4., 6., 8. hét

Monday

Get Ripped edzés
Get Ripped étkezési terv

kedd

Get Ripped edzés
Get Ripped étkezési terv

szerda

Cardio
Get Ripped étkezési terv

csütörtök

Get Ripped edzés
Get Ripped étkezési terv

péntek

Get Ripped edzés
Get Ripped étkezési terv

szombat

Pihenés
Szerezzen be izmos étkezési tervet

vasárnap

Cardio
Get Ripped étkezési terv

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.