8 nyári fogyókúrás tipp az évközi visszaesés legyőzéséhez

Az újév az elhatározások ideje, és mivel a januári rideg napok átadják helyüket a tavasz melegének, könnyen megmaradhat a növekedés és a megújulás érzete. Még a hosszabb napok is segíthetnek abban, hogy többet érjünk el. Sajnos, mire a nyár körbejár, a fogyás nehezebbnek érezheti magát, mivel a meleg tikkasztó hévé vált, és a napok túl hosszúnak tűnnek. Kényelmetlenné válhat a nyári fogyókúrás terv betartása, különösen, ha kifelé indulással jár, és a fagyasztott csemegék és a túl engedékeny hátsó udvari grillek kísértései néha kevésbé vonzóvá tehetik az egészséges étrendet. Ez nem is számol semmilyen szabadságkal, amikor a fogyás motivációja a legalacsonyabb ponton van.

Ez az év közepi visszaesés, és ha nem vigyázol, ez komolyan megtorpanhat a fogyás érdekében. Ennél is fontosabb, hogy torzíthatja az előrehaladással kapcsolatos érzéseit, alááshatja önbizalmát és motiválhatja Önt, hogy tartsa magát a kitűzött tervhez.

Hogyan tartsuk be a nyári fogyás tervét

Az év közepi visszaesés bárkit érinthet, aki fitnesz vagy atlétikai célt próbál elérni. Mivel nem te vagy az első, aki megbotlik, tudomásul kell venned, hogy újjáéleszteni lehet a fogyás motivációját. A következő tippek azt mutatják be, hogy mások hogyan haladtak előre a céljaikkal a magas páratartalom, az ózon emelkedése és a szomszédos fagylaltos teherautó szirénázása ellenére.

Ne gondold túl.

Annak ellenére, hogy a legtöbb ember szerint az alacsonyabb motiváció a kudarc jele, a fogyás motivációjának csökkenése a nyár folyamán teljesen természetes. A motiváció nem statikus dolog, amely vagy kilép, vagy nem lép ki. Inkább olyan ritmusban működik, mint a víz dagálya a tengerparton. Ha felgyújtja a motivációját, az megduzzad, de fokozatosan visszagurul. Ne felejtsd el, hogy megengedhet magának egy kis szünetet, és éljen ezzel a lehetőséggel, hogy friss szemmel közelítse meg a nyári fogyást.

Szánjon időt arra, hogy feldolgozza, miért alacsony a motivációja.

Ahogy egyes dolgok megerősíthetik motivációnkat, más dolgok alááshatják azt. Egyesek számára új felelősségek vagy kapcsolatok változtathatnak bizonyos prioritásokat. Mások számára ez depresszióval társulhat, amely letargiát okozhat, vagy kimerítheti az ember energiáját. És mégis lehetnek mások, akik aggódnak a fogyás folyamata miatt; félnek az ítélőképességtől, amikor kimennek futni, vagy kardiógépeket próbálnak használni az edzőteremben.

Ki kell gyökereznie az okot (vagy okokat), mert azok egyediek Önre, tapasztalataira és testére. Miután azonosította a demotivátorát, megtalálhatja a módját annak biztosítására, hogy az ne zavarja a fogyást ezen a nyáron.

Értékelje, hol tart most, hogy frissítse stratégiáját és rutinját.

Valahányszor úgy döntött, hogy lefogy, el kell ismernie, hogy ez a pillanat a múltban van. Az akkori helyzeted alapján a lehető legjobb tervet készítetted. Most azonban más helyen jár, új tapasztalatokkal irányítja stratégiáját. Őszintén értékelje az elmúlt hat hónap eredményességét, és vázolja fel, melyik taktika működött és melyik nem. Értékelje céljait és időkeretét, majd állítsa őket reálisabbá.

Csendesítse el belső kritikusát ... és fontolja meg a mérleg elárasztását.

A „legyél reálisabb” kifejezés csalódást kelthet, de valójában fontos tényező a nyár folyamán történő fogyás iránti motiváció fenntartásában. Ha irreális célokat tűz ki, akkor nem fogja tudni elérni azokat, ami arra készteti, hogy jobban kritizálja önmagát, rosszabbul érezze magát a fogyása miatt, és megnehezítse önmagának az előrehaladás elérését.

Ez csak egy oka annak, hogy belső kritikusa rettenetes motivációs eszköz. A másik, hogy az önkritika folytatása fiziológiailag kiváltja a harc vagy menekülés választ, és felszabadítja a stressz hormont, a kortizolt; ez a hormon köztudottan vágyat okoz, különösen édes vagy zsíros kényelmi ételek esetében. Hasonló okok miatt előfordulhat, hogy abba kell hagynia az otthoni mérlegelést. Ez ellentmondásosságnak tűnhet, de fontolja meg, mi történik, ha a számok nem egyeznek meg a reményekkel és elvárásokkal - önkritika. Mentse el a skálát a mérlegelési határidőkhöz, és ne ellenőrizze mindennap, és készítsen tervet a súlyingadozások hátterében álló problémák megoldására olyan eszközökkel, mint a vágyszabályozó kiegészítők.

Tervezzen kisebb benchmark célokat és gondolkodjon a skálán túl.

Ha már a határidőkről beszélünk, akkor a legtöbb ember, aki aggódik a motivációja miatt, nagyobb súlyt próbál lefogyni. Ez sok időt és nagy erőfeszítést igényel. Azonban egy olyan messze lévő határidő megnehezíti a szem előtt tartását. Ezért kell a nyári súlycsökkentési terv során benchmark célokat terveznie. Ezeknek a kisebb céloknak az elérése biztató, ami viszont felpörgeti a motivációt a célsúly elérése érdekében. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a skálán szereplő szám nem lehet az egyetlen cél. Előfordul, hogy a testsúlycsökkenés egy ideig fennakadhat, és számos tényező járul hozzá a testsúlyához adott időpontban. Feltétlenül tegyen néhány referenciaértéket más aktív teljesítményre: a két mérföldes futást három mérföldes futássá változtatja, egy hónapig minden nap lépjen a munkahelyen a lépcsőn, növelve az állóasztal használatának hosszát napi egy óráról napi két óra, vagy felveszi a kapcsolatot egy fogyókúrás orvossal ahelyett, hogy engedne a vágyakozásnak. Ünnepelje a változtatás módját és a kialakított új szokásokat.

Ne használjon modelleket vagy színészeket inspirációhoz.

Emlékszel, mit mondtunk irreális célokról? Az online nagy felbontású fotók, egy magazin fényes oldalai és a nagy képernyő pontosan ezt képviselik. A színészeknek és a modelleknek fizetnek (részben vagy egészben) a kinézetük miatt - ez a munkájuk, és elérhetetlen színvonal mindenki számára, akinek irodai órákat kell töltenie valami mással. Vannak, akik egészségtelen szokásokat folytatnak, hogy elérjék ezeket a kinézeteket, míg mások magas anyagcserével rendelkeznek, vagy olyan szerencsések, hogy van egy saját edzőjük és egy saját szakácsuk, hogy kizárólag egyedi szükségleteiket kielégítsék.

Hogy őszinte legyek, ez csak a töredéke annak, hogy miért nem szabad inspirációként felhasználni őket. Még a belső kritikusod is csak egy darab, amely súlyos hatással van a fogyás motivációjára. Látja, hogy állandóan összehasonlítja magát a színészek és modellek „tökéletes” és elérhetetlen súlyával, valójában tovább demotiválja. Öntudatlanul internalizálja ezt a tökéletességet, így minden egyes alkalommal, amikor a legkisebb hibát is elköveti, elkezdheti azt gondolni, hogy nincs értelme még a fogyáshoz és a hízáshoz.

Vigye körül magát motivációs emlékeztetőkkel.

Az, hogy nem használhatja kedvenc fizikáját motivációként, még nem jelenti azt, hogy bátorító emlékeztetőket hagyhat magának a nyári fogyás céljainak növelésére. Rögzítsen rólad készült fotókat, amikor a legnagyobb súlyodon voltál, vagy akaszd fel a ruhát, farmert vagy öltönyt a tükör mellé. Keressen más módszereket arra, hogy bátorítsa magát, még akkor is, ha ragacsos marad a fürdőszoba tükörén. A legjobb, ha ezek pozitívak, azonban néha az idegenkedés hatalmas lehet. Talán apád vagy nagybátyád szívrohamban halt meg, vagy elhízott, mozgásszegény és elégtelen volt ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakuljon. Azt akarja, hogy érvényesítse a helyes viselkedést, és kerülje az önmagát megbüntető emlékeztetőket. Fogyásnaplót is kell vezetnie, így könnyebben láthatja, milyen messzire jutott.

Jutalmazza meg önmagát, mielőtt elérné a végső cél súlyát.

A benchmark cél elérésének sikerélménye nem az egyetlen jutalom, amelyet meg kell adnod magadnak, és néha azok a dolgok, amelyeket addig halogatsz, amíg el nem éred a célsúlyodat, valójában nem várhatnak ilyen sokáig. Ne felejtsd el, hogy a súlycsökkentési terved nem önmagad megbüntetéséről vagy szenvedésről szólhat - azon dolgozol, hogy képes legyél élvezni az életet. Fejlesszen ki egy teljes jutalmazási rendszert, amely tovább érvényesíti az egyes célok elérését.

Ne csináld egyedül.

Könnyű elveszíteni a perspektívát, ha az egyetlen perspektíva a sajátja. Vegyen be barátokat vagy családtagokat, függetlenül attól, hogy felelősségre vonják-e, vagy hogy az edzőterembe érnek-e. Győződjön meg róla, hogy vannak olyan emberei, akikre megbízhat, hogy őszinték és együttérzőek legyenek. Egészségétől és attól, hogy mennyire sikeresen próbált lefogyni eddig, érdemes még szakemberekkel konzultálnia, például orvosokkal és táplálkozási szakemberekkel.

A nyár megölheti a fogyás motivációját. De fontos, hogy megújítsd. Ne feledje, miért döntött úgy, hogy eleinte lefogy, fogadja el, hogy a hőség lassul, de nem állítja meg a fejlődését, és keressen módokat arra, hogy bátorítsa magát ahelyett, hogy megbüntetné magát. Ez a három dolog, a többi tippünkkel együtt, visszavezethet a pályára és a nyár végi fogyókúrája felé halad.

Tudjon meg többet a Diet Doc Blogról

Sok súlyosan túlsúlyos vagy elhízott ember számára a diéta és a testmozgás számtalanszor kudarcot vallott. Míg kipróbálták a különféle étrend- és testmozgási terveket ...

Sikerterv: tudd meg, hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz Ha kevesebbet eszünk és iszunk, akkor fogyás jön létre. Gyakran csak ilyen egyszerű, de…

Számos fogyókúrás program tűnik célzottnak és a nők fogyásán alapul. De a fogyás senkinek sem könnyű - a férfiak is. Nem számít a neme, elveszíti…