10 fogyási tipp, amely akkor működik, ha a diéták már nem segítenek

Nagy amerikai egyetemek tudósainak tanulmányi eredményei szerint 5 ember közül csak 1-nek sikerült lefogynia a testtömegének legalább 10% -át jelentő extra súlytól. Az egyik ok, ami miatt a fogyás olyan nehéz feladat, a platóhatás. Ez egy olyan jelenség, amikor a súly minden erőfeszítés ellenére megáll.

amely

Természetesen, ha nincs előrelépés, az emberek csalódni fognak, és hajlamosak abbahagyni az egészséges életmódot. Lehetséges azonban a platóhatás elleni küzdelem.

Napos oldal tudományosan bizonyított módszereket talált arra, hogy a súly csökkenjen, még akkor is, ha fennsík fázisban van.

1. Végezzen súlyzós edzést.

A súlyzós edzés kevésbé hatékony a fogyáshoz, mint a kardio edzés, de segítenek megtartani az anyagcsere szintjét, ami fontos, ha hosszú távú étrendet folytat. A súlyzós edzés sokkal gyorsabbá teszi az anyagcserét, és nem hagyja, hogy a test alacsony energiafogyasztási módra kapcsoljon.

De ne felejtsen el enni egy kis fehérjét edzés után: az izmok megerősödnek, és nem lesz extra zsír.

2. Változtassa meg a kalóriaértéket a hét folyamán.

Ha diétázunk, okos testünk kisebb mennyiségű ételhez alkalmazkodik, csökkentve az energiafogyasztást. Más szavakkal, a test alkalmazkodik az új életkörülményekhez, még mindig megőrzi a felesleges fontokat - arra az esetre, ha egyáltalán nem lesz étel. Amikor pedig kevesebb kalóriát kezd el fogyasztani, a test megérti, hogy döntése helyes volt.

A test becsapása érdekében használhatja a kalória-ciklusokat. A hét 2 napján kb. 1000 vagy 1200 kcal-t kell enni szinte szénhidrát nélkül, a napok többi részében pedig 1500 kcal-t. Ez a trükk nem hagyja lelassulni az anyagcserét, és létrehozza a szükséges kalóriahiányt.

3. Mondja el a különbséget a valódi fennsík és a képzelet között.

Az étrend első napjaiban extra folyadék távozik testünkből, ami miatt a skálán lévő szám gyorsan csökken. De ahhoz, hogy csak 1 fontot fogyjon, 3500 kalóriahiánnyal kell rendelkeznie. Nem számít, hogyan éred el, de a fejlődés nem lesz gyors.

Sokan azt gondolják, hogy a lassú fogyás plató, ezért elveszítik érdeklődésüket és elvetik a diétát. Legyen türelmes, és ne lépjen a skálára hetente többször: így a fejlődés nagyobbnak tűnik.

4. Egyél több fehérjét és zöldséget.

Úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb stratégia a fogyáshoz. A fehérje és a rost teljessé tesz minket és fokozza az anyagcserét. A szénhidrátok emelik az inzulinszintet, éhessé téve minket. Tehát, ha fogyni próbál, jobb, ha egy darab alacsony zsírtartalmú húst eszik meg, nem pedig édes gyümölcsöt.

5. Változtassa meg az elvégzett gyakorlatokat.

A túlélésért folytatott több ezer éves harc egy egyszerű dologra tanította testünket: az erőforrásokat minden lehetséges eszközzel meg kell takarítani. Egy idő után az emberi test alkalmazkodik az Ön által végzett gyakorlatokhoz. Tehát több hét hasonló edzés után az előrelépés mindenképpen lelassul.

Csak egy megoldás létezik: 1-1,5 havonta egyszer meg kell változtatnia az edzésprogramját. Nagyon sokféle lehetőség van: váltson jógát pilates programra, végezzen új gyakorlatokat, edzen olyan új izmokat, amelyekre még nem volt szüksége, és változtassa meg a használt súlyokat.

6. Egyél ízletes ételeket.

Az étkezési vágynak való ellenállás képessége az agy megfelelő működésétől függ. Ha azonban az ember sokáig nem evett semmi ízleteset, az agya azt kezdi mondani, hogy egy darab csokoládé vagy keksz sokkal több örömet fog okozni számukra, hogy ezek az ételek valóban képesek.

Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a „tiltott” ételek kis adagjait vegyék fel. Ha időről időre hagyja magát ellazulni, kisebb esélye van arra, hogy valamikor elveszítse az irányítást és megszakítsa az étrendet.

7. Számolja át az elfogyasztott ételek kalóriaértékét.

A fogyáshoz szükséges kalóriák száma nemcsak a fizikai aktivitástól, hanem a testtömegtől is függ. Ha egy túlsúlyos ember csak 2000 kcal-t eszik naponta, akkor lefogy, és ha egy kicsi nő is ezt teszi, akkor hízik.

Ne felejtsd el újraszámolni az étel kalóriaértékét minden leadott 10 kiló után.

8. Tartson szigorú alvási rendet.

Mint a tudósok kiderítették, lehetetlen rosszul aludni és egészséges módon fogyni. Sok oka van ennek, de röviden: ha nem alszol eleget, a tested megterhelődik. A stressz éhséghez és az anyagcsere változásához vezet. Tehát mindenképp aludjon eleget.

9. Számold meg a kalóriákat.

A tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akik felügyelet nélkül fogynak, több héten belül abbahagyják a mit és mennyit esznek. Természetesen a fejlődés megáll, és nem lehet fogyni. Tehát mindig tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt.

10. Vegye figyelembe a test jellemzőit.

Mindenki tudja, hogy közvetlenül a menstruációs ciklus kezdete előtt a női test sokkal több vizet tart vissza, mint amikor az emberek túl sok vizet isznak (főleg alvás előtt), sós ételeket fogyasztanak, alkoholt fogyasztanak és tejtermékeket fogyasztanak. Figyelembe kell vennie a különféle ételekre adott egyéni reakciókat különböző embereknél. Tehát elemezd, mit eszel és hogyan befolyásolja a tested.

Például a cikk szerzője nem tudott lefogyni, mert túl sok paradicsomot fogyasztott. Igen, ezek zöldségek és nincsenek extra kalóriáik, de valamilyen oknál fogva, ennek a nőnek az esetében nem hagyták, hogy a víz elhagyja a testét.

Miután abbahagyta egyes ételek fogyasztását, a duzzanat a következő 2 napon belül megszűnik. Tehát ne hagyja, hogy több plusz kilábaljon és kétségbeesjen. Felejtsd el a méretarányt, és használj mérőszalagot: ez könnyen bebizonyítja, hogy haladsz.

Volt már valaha platóhatása, amikor megpróbált lefogyni? Hogyan bánt vele? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzés részben.