3 combfogyasztó gyakorlat

A combjait és a fenékét kívánja tonizálni? Heather Culton fitneszszakértőnek három pilates mozdulata van, amelyeket saját otthonából kényelmesen megtehet!

gyakorlat

Kövesse a fenti videót, vagy olvassa el alább az edzések teljes leírását. Ügyeljen arra, hogy ezeket a mozdulatokat saját erejéhez és rugalmasságához szabja!

Rúgások pulzussal:1. Fektesse az oldalára, jobb lábával a tetején, és tegye a fejét a kezére. Helyezze kissé előre a lábát csuka helyzetbe. Helyezze a jobb kezét a mellkasa elé, és gyakoroljon némi nyomást.

2. Emelje a jobb lábát a levegőbe, mozgassa előre és kétszer rúgjon.

3. Húzza hátra a jobb lábát, rögzítse a fenékeket, és rúgjon még kétszer.

4. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

Megjegyzés: Ha nagyobb kihívást szeretne, vegyen fel egy kört a rúgások tetejére.

A D-k:1. Fordítsa ki a felső lábát, és hozza a maximális magasságig. Győződjön meg róla, hogy a lábad egyenes marad a gyakorlat során.

2. Húzza meg a lábát félkörben, és egy nagy „D” betűt alkot. Amint az a láb eltalálja a másikat, vigye vissza egyenes helyzetébe.

3. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.

4. Fordítsa meg a mozgást, kezdve hátulról a tetején. Mozdítsa a lábát egyenesen lefelé, és karikázzon a mennyezetig.

5. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.

6. Ismételje meg a sorozatot a másik lábán.

Térd-láb-nyújtás1. Fekvés közben vigye magával a térdeit, és képezzen 90 fokos szöget.

2. Emelje fel a felső lábát, nyissa ki a térdeit, érintse meg a lábujjait, majd nyújtsa a lábát a mennyezetig, amennyire csak lehet.

3. Visszafelé menet érintse össze a lábujjait, majd a térdeit. Amikor összeérintette a térdét, ügyeljen arra, hogy a lábujjai ne legyenek külön.

4. Ismételje meg a sorozatokat 10-szer mindegyik lábon.

Kattintson ide Heather weboldalának megtekintéséhez.