A Whoosh-effektus: Jelek és hogyan lehet kiváltani a Whoosh-t a fogyás miatt

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

A fogyás nem mindig lineáris.

Bárki, aki valaha lefogyott, megmondhatja, hogy ez nem következetesen és kiszámítható lépésekben jön létre, még akkor sem, ha a diéta és az edzés szuper pont.

Valójában meglehetősen gyakori a "fogyás fennsíkok" elérése, vagyis továbbra is kalóriadeficitben edzel és étkezel, de a skála nem mozdul el.

Aztán jön a szarva hatás: Amikor hirtelen eltűnik az a súly, amelyet elveszítenie kellett volna, mintha varázsütésre.

A whoosh-effektus egyszerűen annak az állítólagos jelenségnek a neve, hogy amikor a tested zsírt éget, zsírsejtjei gyakran átmenetileg megtelnek vízzel, mielőtt teljesen összezsugorodnának. Ennek következtében a mérleg súlya elakadhat, és a test alakja viszonylag ugyanaz marad (ha nem is squishier), annak ellenére, hogy jó úton jár a fogyás érdekében.

A „ki” akkor jön, amikor a tested néha hirtelen kimossa az összes extra vizet, és szinte egyik napról a másikra karcsúbbnak tűnik.

A súlycsökkenési fennsíkok és a hirtelen szamár valósághűek és alaposan dokumentáltak, bár nagy valószínűséggel téves a whoosh-hatás általánosan elfogadott magyarázata.

Valójában mi a kihúzott hatás? Ez csak természetes mellékterméke testünk állandóan változó mennyiségű vízvisszatartásának. Még akkor is, ha fogyni szokott, a testtömeg néhány kilóval felfelé vagy lefelé ingadozik, mielőtt stabil fogyást észlelne.

A whoosh-hatás leküzdésének legjobb módja a testzsírszázalék nyomon követése egy erősen kalibrált skála segítségével (itt a kedvencem az Amazon-on). Hagyja figyelmen kívül a kisebb ingadozásokat és a fennsíkokat, és ehelyett figyelje a testzsírt!

Mi a Woosh-effektus?

Itt van egy szórakoztató súlycsökkentő tény: A fogyást gyakran „zsírégetésnek” nevezzük?

Ez azt jelentené, hogy az étrend és a testmozgás elősegíti a zsírraktárak energiává történő átalakítását, amelyet aztán aktivitásként használunk fel, ami igaz, de ez nem azt jelenti, hogy a zsír csak „kiég” és eltűnik.

Új kutatások azt mutatják, hogy a legtöbbje valójában szén-dioxiddá alakul, amelyet aztán kifújunk.

De amikor ezek a zsírsejtek összezsugorodnak (soha nem mennek el véglegesen), néhány egészségügyi szakértő úgy véli, hogy gyakran előfordul, hogy a víz bepattan és elfoglalja a helyüket.

Ez néhány kulcsfontosságú kérdéshez vezet bárki számára, aki részt vesz egy fogyókúrás programban:

Ha magas a vízvisszatartás, akkor a skála nem mozdulhat el, és azt gondolja, hogy a fejlődés leállt

A vízvisszatartás miatt szupernek érezzük magunkat, így néhány font zsírégetés után valóban ROSSZABBAN érezheti magát

Ezek a vízzel töltött zsebek napokig vagy hetekig tarthatnak egyszerre.

De végül, ha ragaszkodik étrendjéhez és testmozgási céljaihoz, akkor hirtelen, szinte egyik napról a másikra felszabadulnak (WHOOSH), és jelentős súlycsökkenést és fizikai megjelenést észlel a megjelenésében.

És ez a Whoosh-effektus, vagy legalábbis annak leggyakoribb magyarázata.

A kinek mechanikájától függetlenül az emberek általában a hirtelen súlycsökkenésekre utalnak, amelyek alapvetően egyik napról a másikra jelentkeznek.

Valódi a Whoosh-effektus?

A libabőr, vagy hirtelen súlycsökkenés diéta közben normális és jól dokumentált.

A zsírsejtek megtöltik vízzel, majd felszabadítják? Valószínűleg nem.

De szerencsére nem csak anekdotát kell folytatnunk, hogy tudjuk, hogy a Whoosh-effektus - vagyis a súlycsökkenés egyenetlen mintázata - a lehető leg valósabb.

1944-ben és 1945-ben a Minnesotai Egyetem kutatói elvégezték a továbbiakban úgynevezett Minnesotai éhezési kísérlet.

A tanulmány során önkénteseket éhezési szintű étrenddel és kemény munkával vetettek át, hogy tanulmányozzák a hadifogság hatásait.

A férfiak napi körülbelül 1500 kalóriát kaptak naponta, körülbelül 6 hónapig. Ez mindennap szigorú testmozgással párosult.

Eleinte a férfiak többsége következetesen heti 2 font testsúlyt vesztett, szinte úgy, mint az óramű.

De a kísérlet folyamán a kutatók megállapították, hogy a fogyás már nem volt kiszámítható. Hogy a férfiak hetekig megtartsák ugyanazt a testsúlyt, majd hirtelen és megmagyarázhatatlanul lefogynak több kilót.

Barátok, ez a Whoosh-effektus.

Mit mondanak a szakértők a Whoosh-effektusról?

Ismét sok vita folyik a whoosh-néven ismert jelenség pontos mechanikájáról.

Megkerestem tehát pár tanúsított szakértőt, hogy megpróbáljanak tisztább képet festeni a jelenlegi gondolkodásról.

Dr. Aishah Muhammad, az Egyesült Királyságból származó gyermekorvos, személyi edző és súlycsökkentő edző azt mondja, hogy a whoosh valóban a glikogénraktárakról és a testének ingadozó vízvisszatartásáról szól, nem annyira az egyes zsírsejtek belsejében.

„Gyakran úgy tűnik, hogy a fogyás darabokban történik, mert a víztömeg nagy része és drámai változások vannak az étrendben. Amikor valaki kezdetben diétázik, csökkenti bizonyos ételek fogyasztását, ami gyakran gyors fogyást okoz eredetileg. " Ő ír.

„Ez akkor egy fennsíkot ért, mert már hatalmas változás történt, és a test alkalmazkodik. Bizonyos időszak után, amikor további változások történnek, nagyobb a fogyás. ”

Hogyan lehet kiváltani a Whoosh-hatást a fogyáshoz

A saját fogyás és fitnesz utam során valami funkyt figyeltem fel az utóbbi időben.

Próbálok kalóriadeficitben enni, és heti három napon erőnléti edzéssel járok, a gyaloglás és a könnyű kardió mellett, de olyan ember is vagyok, aki szereti a mulatságot, az ételt és az alkoholt.

Tehát van alkalmanként csúszás vagy csalás napom.

Néhány éjjel nagyot eszem, és lefekszem, gondolván: "Ó, barom, csak a héten ledolgoztam minden kemény munkámat."

Furcsa módon néha reggel egy nagy csalás után ébredek, karcsúbbnak érzem magam, mint valaha.

És nem vagyok egyedül. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a súlycsökkenés Whoosh-effektusának kiváltásának egyik módja az lehet, hogy csalétkezést fogyasztanak.

A Minnesotai éhezési kísérlet mögött álló kutatók ezt saját munkájukban megjegyezték.

Körülbelül a kísérlet felénél a férfiak körülbelül 2300 kalóriatartalmú ételt kaptak, mint valami „újratáplálást”, és sokukban ez a „csalás étkezés” másnap jelentős fogyást váltott ki.

És a sok pisilés után nem kevesebb! (Ennek a víznek valahogy ki kell jönnie)

Tehát ... ha edzett és fogyókúrázott, de frusztráltnak találja magát a szupernál zsíros területeken és a mérlegben, amelyek nem mozdulnak el, próbáljon meg kényeztetni magát egy (ésszerű!) Csaló étkezéssel.

Másnap kellemes meglepetés lehet.

Egy (eljövendő) Whoosh-effektus jelei

whoosh-jelek

A Whoosh-effektus természetesen és minden erőfeszítés nélkül meg fog történni, ha ragaszkodik az étrendhez és az edzéshez, bár előfordulhat, hogy kiválthatja az egyik kívánságát egy kis csalás-étkezésre, amint azt fentebb megjegyeztük.

De ha annak jeleit keresi, hogy esetleg (vagy hamarosan tapasztalni fog) egy Whoosh-t, tartsa szemmel:

A szilárd étrend és az edzés ellenére a mérleg hetek óta nem mozdult

A szilárd étrend és az edzés ellenére pofátlannak és kacagásnak érzi magát

A szilárd étrend és az edzés ellenére megmagyarázhatatlanul 1 vagy 2 fontot hízik

Sokat kell pisilni

A szokásosnál több éhség utáni sóvárgás ugyanazon étrenden és edzésterven

A zsírterületek tapintással melegebbnek érzik magukat

Ismét a Whoosh teljesen meglephet, vagy képes lehet kiváltani egy ésszerű csalás étkezéssel.

Csak tudd, hogy ha ragaszkodsz a tervhez (kalóriadeficit, jó táplálkozás, testmozgás), akkor a súly leszáll.

Csak nem olyan következetesen, mint szeretné.


Ha remek edzésprogramot keres a zsír eltávolítására, nézze meg a Beachbody on Demand edzésekről szóló áttekintésemet. Kiválóak arra, hogy pillanatok alatt soványak legyenek, miközben edzenek és otthon étkeznek.

Whoosh Effect GYIK

Mi a whoosh hatás?

Amint a test zsíréget, zsírsejtjei ideiglenesen megtelnek vízzel, mielőtt azok zsugorodnának.

Ezért lehet, hogy étrend közben néha fikarcosnak, sziporkázónak stb. Érzed magad, hirtelen rohanás előtt, amikor egyszerre eltűnik a sok víztömeg.

Honnan tudjuk, hogy valóságos?

Volt egy híres és mára ellentmondásos tanulmány, amely megfigyelte a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend önkéntesekre gyakorolt ​​hatását.

A fogyás gyakran hosszú ideig fennsík volt, mielőtt hatalmas darabokban jött volna le, megfigyelhető volt, annak ellenére, hogy a kalóriafogyasztás rendkívül szigorú volt.

Hogyan tud kiváltani egy whosh hatást?

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy egy nagy csalás-étkezés (különösen az extra szénhidrátok) a testét elveszítheti a zsírvesztés során tárolt extra víztömeg elveszítésében.

Honnan tudod, hogy ki jön?

Rengeteg jel van. De ha pontosan tudja, hogy az étrendje és az edzése megfelelő volt, és még nem fogyott le, nem érezte magát kissé, vagy esetleg hízott, akkor jó esély van arra, hogy jöjjön ki.

Előfordulhat, hogy sokat kell bepisilni, amikor elkezd fogyni a víztömeg.

Az emberek mindenféle tünetről beszámolnak. Egyesek azt mondják, hogy a hasmenés egy eljövendő fene jele lehet, ennek van értelme ... még mindig víz távozik a testből!

Mások megjegyzik, hogy intenzív éhségérzeteket és vágyakat éreznek, mielőtt rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt veszítenek (súlyosabb vágyakozás, mint a szokásos étrendi éhség).

Végül észreveheti az éjszakai izzadást közvetlenül a szamár előtt, mivel ez a test egy újabb módja annak, hogy megszabaduljon a víztől.

(És egyesek szerint ez az anyagcsere felgyorsulásának jele annak érdekében, hogy jobban zsírégessen ... az éjszakai izzadás a súlyemelés gyakori mellékhatása.)

A bizonyítékok tudományosan és anekdotikusan is elég egyértelműek arra, hogy a whoosh-effektus valós, de annak pontos mechanikájáról és figyelmeztető jeleiről még mindig vita folyik.

A zsírsejtek valaha is eltűnnek?

Nem. Csak akkor zsugorodnak, amikor átégeti az őket foglalkoztató zsírt, de soha nem tűnnek el.

Ez az oka annak, hogy sokkal könnyebb fenntartani a sovány állapotot, mint elérni, ha túlsúlyos.

A zsírsejtek is elpusztulhatnak, de jellemzően ugyanolyan ütemben helyettesítik őket új zsírsejtek.

Tehát testében a zsírsejtek száma többnyire valóban csak emelkedni tud. Bár a súlyvesztés révén ezeket a sejteket jelentősen lefelé csökkentheti.

Mi van az alkohollal?

Lehetséges, hogy az alkohol segíthet kiváltani és megszabadítani a testet a víztömegtől, mivel köztudottan kiszárít. Az alkoholról és a fogyásról itt olvashat bővebben.

A whoosh-hatás specifikus-e a keto-ra?

Nem. Bárki, aki fogyókúrás étrendet folytat, megtapasztalhatja a whosh hatást. Látni fogja a szaggatott éhínség, az OMAD és az alacsony szénhidráttartalmú diéták whoosh hatását is.

Hogyan tudok különbséget tenni a zsír és a víz súlya között?

Nagyon nehéz biztosat mondani. De a víz súlya tapintással melegebb lehet, és sokkal jóképűbb, mint a zsír.

Próbáld megcsípni a területet, és engedd el ... ha úgy pattog, mint egy vízágy, amikor elengeded, lehet, hogy csak extra víz. A zsír is szikár, de kissé nehezebb tapintani.

Mekkora súlyt lehet elveszíteni egy fecsegéstől?

Minden a saját testén, kezdő súlyán, étrendjén és edzésén múlik.

Saját tapasztalatom szerint, amikor vágok vagy fogyok, azt veszem észre, hogy a mérleg körülbelül egy hétig szokott elakadni. Körülbelül egy hét lapos mérlegelés után észreveszem, hogy a súlyom egyik napról a másikra körülbelül 1-1,5 kilóval csökken.

Más emberek egyszerre 2-3 font vagy annál nagyobb cseppeket tapasztalnak.

A sok víz elfogyasztása ki tudja-e váltani a hatást?

Számos törvényes módszer létezik a víztömeg csökkentésére, és rengeteg víz elfogyasztása (meglepő módon) az egyik ilyen.

A Healthline.com szerint a több folyadékfogyasztás ösztönözheti a testét, hogy kevesebb vízvisszatartást tartson fenn. Bár nem akarod túlzásba vinni, mert a túlzott vízfogyasztás szintén felfúvódhat.

Igyon annyit, hogy a pisi világossárga vagy szinte tiszta színű maradjon. A sötétsárga azt jelentheti, hogy vizet fogyasztasz.

Kipróbálhat olyan dolgokat is, mint a sóbevitel csökkentése a puffadás elősegítése érdekében, több testmozgás és több elektrolit bevitele az étrendbe. Mindezek a tények bebizonyították, hogy csökkentik a víz súlyát.

És ne felejtsd el, hogy a víz súlya nem befolyásolja a testzsír százalékát. Szigorúan követheti otthon jól kalibrált mérleggel (például ez az Amazon-on), és soha nem kell azon gondolkodnia, hogy halad-e még mindig.