7 olyan gyakorlati mítosz, amely kisiklhatja a fogyás céljait

Lehet kifordulni a kimerültségtől (anélkül, hogy valaha is elhagyná a kanapét!), Megpróbálva értelmet nyerni a médiában gyakorolt, gyakran ellentmondó tanácsokért.

A Pritikin Longevity Center® & Spa szakértői annak érdekében, hogy áthidalják a zavart, megtalálja a helyes utat a fogyás és az egészséges életmód felé, 7 rekordot állítottak össze a hét gyakori testmozgási mítoszon, és vázlatos irányelveket tartalmaznak, amelyek mind hatékonyak, mind tudományos alapokon nyugszik.

Gyakorlási mítoszok - # 1: Minél többet izzadsz, annál több kilót fogsz leadni.

Tény: A fogyás nem az izzadásról szól. Kalóriaégetésről szól.

A fogyás szempontjából az a legfontosabb, hogy minden nap végén több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Több kalóriát (energiát) szeretne „kimenni”, mint „bemenni”.

Persze, ha izzad a vihar, akkor elveszít egy-két fontot a vízben, de ez átmeneti. Azok a fontok folytatódnak. Ennek oka, hogy a verejtéknek kevés köze van az elégetett kalóriákhoz. Az izzadtság egyszerűen azért következik be, mert teste hőtárol, akár testmozgás, akár napozás közben a parton, és hűlni kell.

Tehát ha a futás - és a nagy izzadás - nem a te dolgod, akkor rendben van. Séta, ha úgy tetszik.

Ami az elégetett kalóriákkal jár, az a napi lépések teljes száma. A legtöbb ember számára hatékony cél naponta körülbelül 10 000 lépés (4-5 mérföld).

„Ha 30 percet gyalogol, ami körülbelül 4000 lépést eredményez, és elegendő tevékenységet tartalmaz a nap folyamán, hogy elérje az összesen 10 000 lépést, akkor napi körülbelül 400–500 kalóriát éget el. Ez mesés, mert ha az étrend változatlan marad (nem növelte a napi kalóriabevitelt), a 400–500 kalóriás napi hiány a testmozgástól azt jelenti, hogy heti körülbelül egy fontot fogyhat ”- biztatja a Pritikin táplálkozási kutatási igazgatója Dr. Jay Kenney.

Gyakorlási mítoszok - # 2: Több kalóriát égethet el gyaloglás közben, ha szabad súlyokat visel, vagy bokát vagy csuklót visel.

Tény: A súlyozott elemek használata az aerob edzés során valójában tönkreteheti a legtöbb erőfeszítést a kalóriaégetés érdekében.

A súlyok használata gyaloglás vagy kocogás közben megváltoztathatja normál járását és testmechanikáját, megterhelve az ínszalagokat, az inakat és az ízületeket. "A megterhelés fokozott sérülésveszélyt jelent, ami azt jelenti, hogy a kanapén érhet el, fájdalmai vannak és nem éget kalóriát" - figyelmeztet Scott Danberg, a Pritikin Hosszú Életkor Központ edzésigazgatója.

Természetesen, amint azt a Pritikin Longevity Centerben megtudta, a szabad súlyok az erőnléti rutin nagy részét képezhetik, ha erősítő edzéseihez használják - az aerob edzésektől eltekintve.

Gyakorlási mítoszok - # 3: Ne gyakoroljon egy óránál tovább, mert leégeti az izomszövetet.

Tény: Egy óránál hosszabb edzés nem égeti el az izomszövetet.

„A test mindig zsír és szénhidrát keverékét égeti kisebb mennyiségű fehérjével. Annak elérése, hogy csak a fehérjét égesse, ritka és extrém, és természetesen a Pritikin egyik vendége sem tesz semmit ”- tanácsolja Dr. Kenney.

„Igaz azonban, hogy a Pritikin Longevity Centerben nem javasoljuk, hogy egyszerre egy óránál többet edzzenek, de nem azért, mert az izomszövet ég. Ez azért van, mert az ínszalagok, az ízületek és az izmok egy órás edzés után meggyengülnek, ami növeli a sérülés kockázatát. "

Gyakorlási mítoszok - # 4: Nincs fájdalom, nincs nyereség.

Tény: Az izom „égése” nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyre fittebb leszel.

A kardiorespirációs (szív- és keringési rendszer) fitnesz valóban fontos, mert mindenféle egészségügyi előnyökkel jár, az erősebb szívtől a karcsúbb testig. De nem feltétlenül válik szívritmusosabbá, ha testmozgás közben sok izomérzetet érez az izmokban. "Valójában úgy érezheti, hogy égő izmok vannak, és csak kis mértékben változtatja meg a tényleges pulzusát" - mondja Scott Danberg.

A fittebb szív- és érrendszerhez és testhez a kívánt pulzusszám-zónán vagy annál magasabb szinten kell edzeni. Ha nem akar megállni edzés közben, hogy megkapja a pulzusát, kövesse nyomon edzésének szintjét, ne az érzett izomégés mértéke alapján, hanem azáltal, hogy az erőfeszítés teljes intenzitását az RPE skála alapján értékeli, amely szorosan illeszkedik kapcsolódik az edzés pulzus zónájához. Cél a „13” - „15” általános érzékelt megterhelésére:

AZ ÉSZREVÉTELI MEGERŐLÉS (RPE) MÉRLEGE

6-tól 20-ig terjedő skála
7	Nagyon, nagyon könnyű
9.	Nagyon könnyű
11.	Viszonylag könnyű
13.	Kissé nehéz
15	Kemény
17.	Nagyon nehéz
19.	Nagyon, nagyon nehéz

Gyakorlási mítoszok - # 5: Megcélozhat egy területet, például a hasi zsírt, és megszabadulhat tőle (legalábbis ezt mondják az olyan termékek hirdetései, mint a 6 perces Ab Blaster).

Tény: Az Ab Blasterhez hasonló trükkök túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek ... és azok is.

Nincs olyan, hogy „foltcsökkentés” - kivéve a médiafelhajtást. Fiziológiailag lehetetlen a zsírvesztés egy adott területen. Zsírvesztés a hasban, a csípőben, a popsiban és mindenhol máshol történik, de csak azért, mert energiahiányt okozott, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Ennek a legjobb - és csak tudományosan bizonyított - módja az egész életen át tartó egészséges szokások - rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrend, például a Pritikin és a rendszeres (ideális esetben napi) testmozgás.

"Tehát maradj ott" - biztatja Scott Danberg edzésigazgató. „Minden nap szenteljen időt az aerob edzésekre az edzés pulzus zónájában. Hetente kétszer-háromszor célozza meg az összes fő izomcsoportot a Pritikin tanult 10 erőedző gyakorlattal. Ugyanolyan fontos, hogy egyél jól - sok gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát minden nap. Elveszíti a felesleges zsírt, bárhol is legyen a testén. ”

Gyakorlási mítoszok - # 6: Ne gyakoroljon a pulzus zónája felett, mert nem fog zsírot égetni.

Tény: Zsírt fog égetni.

"Bár igaz, hogy az elégetett zsír relatív százaléka csökken, az elégetett zsír teljes mennyisége változatlan marad vagy emelkedik" - magyarázza Dr. Kenney.

Tehát, ha többet akarsz erőltetni és gyakorolni a pulzus zónádat, menj előre, amíg egészséges vagy, jó formában vagy, és jól érzed magad a magasabb szintű testmozgásban. „A pulzus zónák csak becslések. Nem kőbe vannak faragva ”- mondja Dr. Kenney.

Kivételt képez az az eset, ha szívproblémái voltak, negatív futópad stressztesztet hajtottak végre és/vagy orvosa azt mondta Önnek, hogy ne lépje túl az edzés pulzusát. De ez a szív egészségére szolgál, nem valamilyen zsírégető mítosz miatt.

Természetesen mindenképpen gondoskodni akar a szívéről. A „Fizikai aktivitás és a szíved” című útmutatójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy egyeztessen orvosával, mielőtt megkezdi vagy jelentősen növeli a fizikai aktivitást, ha:

Több mint 50 éves, és nem szokott mérsékelten energikus tevékenységhez.

Jelenleg szívbetegségben szenvednek, mellkasi fájdalmaik vannak az elmúlt hónapban, vagy szívrohamot szenvedtek.
Legyen olyan szülő vagy testvér, akinek már korán kialakult a szívbetegsége.
Legyen bármilyen más krónikus egészségügyi problémája vagy egy krónikus betegség kockázati tényezője.
Hajlamos könnyen elveszíteni egyensúlyát vagy szédülni.
Enyhe megterhelés után rendkívül légszomjat érez.
Bármilyen típusú gyógyszert szednek.

Gyakorlási mítoszok - # 7: Ha elveszíti a testmozgás motivációját, lépjen túl rajta. Tegye az orrát az őrlőkőhöz.

Tény: A változás jó.

A legjobb gyakorlat az a gyakorlat, amelyet élvez. Senki sem jelentkezik a fájdalomra. És ha mégis, akkor sem tartanak sokáig.

A motiváció jó jel. Figyelje tovább. Körülbelül minden hónapban kérdezd meg magadtól: "Tetszik nekem, amit csinálok?" Ha nem, akkor végezzen módosításokat. Unod már, hogy legyőzöd a teniszt? Keressen új sportágat (vagy régebbi versenyzőket).

Ha unod a heti öt nap kocogását, próbálj valami egészen mást. Vagy keresztezze a kocogást olyan kalóriaégető tevékenységekkel, amelyeket mindig is élvezett - esetleg racquetball, röplabda, golfozás (golfkocsi nélkül), akár ablakvásárlás is. Ez mind mozgás. Minden rendben van. Mindez összeadja a nap végén megszerzett lépéseket.

Szeret beszélni és sétálni? Élvezze a barátok társaságát és vegye részt az edzésen. Rendezzen gyalogos csoportokat. Hozza létre futópad partnereit az edzőteremben, esténként táncoljon, kerékpározzon a part mentén, vagy szombat reggel kosárlabdázhasson.

Amitől a testmozgás válik, az ajándék, esély arra, hogy elszakadjon az élet felelősségétől és csak szórakozzon. És a mai napig és az életed hátralévő részévé váló előnyöket nem lehet legyőzni!