A pulzusmérők áttekintése

A WLR személyi edzője, Nicola Glanville PTI REP 3. szint

A pulzusmérők edzéssegítőként, motivációs eszközökként, trendi kiegészítőkként, adatelemzőként és biztonsági felszerelésként használhatók. Ez azt jelenti, hogy rohanjon ki és vásároljon egyet?

Legtöbben nehezen tartjuk azonos motivációs szintet az év 365 napján, minden évben, főleg, hogy a testmozgás előnyei nem azonnaliak. A pulzusmérő segíthet fenntartani a motivációt azáltal, hogy számba adja az edzésmennyiségeket az elégetett kalóriák, a munkamenet időtartama és az átlagos pulzusszám tekintetében. Ez a visszacsatolás a hát megpaskolásaként hat, és tovább folytatja.

A pulzusmérők saját személyi edzőként használhatók, segítve az egészségi és fitnesz cél felé vezető utat.

Mit csinálnak a pulzusmérők?

A pulzusmérő fő feladata, hogy megmondja a pulzusát edzés közben. Nos, ezt szokták csinálni ... manapság gyakorlatilag elvégzik az Ön munkáját. Ez enyhe túlzás, de a legtöbb pulzusmérő a következő tulajdonságokkal és adatokkal rendelkezik:

pulzusszám
edzés hossza
elégetett kalóriák
felhalmozott kalóriák égtek el számos edzés közben
max és min pulzus az ülés alatt
a maximális pulzus százaléka
átlagos pulzusszám edzés közben
ideális edzés pulzus tartomány az Ön életkorához és neméhez
számítógépes kapcsolat
jól is néznek ki (a sarki F6 még lányos rózsaszínű is. Férfiasabb színvilágok is elérhetőek).
idő és dátum!

Sokkal több funkció van, de ezeket tartom a leginkább hasznosnak. Ha Ön igazi profi, érdemes megvizsgálnia a sportra jellemző pulzusmérőket és a hozzájuk tartozó kiegészítőket.

Hogyan működnek a pulzusmérők?

A legtöbb pulzusmérő mellkaspánttal és órával rendelkezik. A mellkaspánt a mellkasa körül rögzül és 2 érzékelővel rendelkezik, egyet a mellkas mindkét oldalán. A mellkaspánt érzékeli a pulzusát, és vezeték nélküli technológiával továbbítja a jelet az órára. Az óra percenként mutatja a pulzusszámot. Ezután a pulzusát a személyes adataival együtt felhasználva kiszámítja a további információkat, azaz a maximális pulzusszámot és az elégetett kalóriákat.

A pulzusmérők mellhevederek nélkül is kaphatók, de pulzusát csak akkor rögzíti és jeleníti meg igény szerint, ha az ujjai érintkeznek az óra érzékelőivel. Egy mellkaspánt összehasonlítva figyelemmel kíséri a pulzusát az edzés során, és pontosabb információkat rögzít.

Számos pulzusmérőt úgy terveztek, hogy kompatibilis legyen a tornaterem legnépszerűbb választékával. Például, amikor viseli a mellkaspántját, a pulzus és a kalória kiadás megjelenik a futópad kijelzőjén.

Miért kell használni a pulzusmérőt?

Miért kell tudnod, milyen gyorsan dobog a szíved, amikor már érzed, hogy megpróbál kitörni a mellkasodból?
Mit ad ez az extra információ egy edzéshez?
Minek?

A pulzusmérővel végzett edzés egyik fő előnye, hogy biztosíthatja a hatékony testmozgást. Amikor keményen dolgozunk, akkor a legjobb eredményeket akarjuk és megérdemeljük.

Get Fit

Amint megadta az életkorát és a nemét, a pulzusmérő készülék percenként és a maximális pulzus százalékában megmondja, milyen keményen dolgozik a szíve. Ezen információk célja annak biztosítása, hogy a megfelelő pulzus tartományban mozogjon.

Mindannyian időről időre elveszítjük motivációnkat, és elveszítjük a testmozgás hatékonyságába vetett hitünket. A pulzusmérő használata növeli az önbizalmát az edzések iránt. Amikor tudod, hogy helyesen sportolsz, könnyebben motiválhatod magad a céljaid elérésére.

A fitt és egészséges embernek a maximális pulzusszám 65-85% -a között kell dolgoznia a szívén, hogy növelje általános kondícióját. Ne feledje, hogy mindenki más, és idővel finoman növelnie kell a testmozgás intenzitását.

Sújt veszteni

A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak, de kemény szlogen; ezért szükséges, hogy minden egyes edzésed számít. A pulzusmérő segít abban, hogy megfelelő intenzitással dolgozzon, hogy a legtöbb kalóriát égesse el.

Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet (fokozott tüdőkapacitás és állóképesség)

A pulzusmérők segíthetnek az aerob fitnesz javításában.

Általános irányelvként a szív és a tüdő leghatékonyabb gyakorlása és az állóképesség javítása érdekében arra kell törekednie, hogy a maximális pulzus 75–85% -án gyakoroljon. Ahogy feljavul, a szíve és a tüdeje hatékonyabban áramolja az oxigént, ezért kevesebbet igényel. Ennek eredményeként a pulzusszám és a gyógyulási arány csökken. A helyreállítási arány az az idő, amely alatt a pulzus visszatér a nyugalmi sebességre.

Ha „meg akarja haladni az extra mérföldet”, befektethet egy Polar F11 pulzusmérőbe, és ezzel tesztelheti a VO2 max értékét; ez az aerob erőnlét tesztje a pihenő pulzus alapján.

Gyakoroljon biztonságosan

A pulzusmérők ideálisak, ha orvosa vagy fitnesz szakembere betegség miatt meghatározott pulzus tartományt ajánlott.

Gyakorlást gyakran írnak elő a fogyás megkönnyítésére és a szív- és érrendszeri erőnlét javítására, mindkettő csökkenti a szív stresszét. A túl erőteljes testmozgás azonban további stresszt jelenthet a szívben; a pulzusmérők lehetővé teszik az előírt pulzus tartományon belüli magabiztos gyakorlást.

(A pulzusmérőt nem használhatják olyan emberek, akiknek ütemkészítőjük van).

Maradjon motivált

Legyen motivált a pulzusmérő használatával az előrehaladás ellenőrzéséhez.

Próbálja ki a következő „motivációs elmejátékokat”:

Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy minden héten 10% -kal több kalóriát égess el, azaz.

1. hét: 500 kcal
2. hét: 500 + 50 = 550
3. hét: 550 + 55 = 605

Ne felejtse el naplózni a fűtőértékét a Fogyás erőforrások gyakorlati naplójában.

Próbáljon intervallum edzést. Gyakoroljon 1 percig a maximális pulzus 85% -án, majd csökkentse a gyakorlat intenzitását, amíg a pulzusa a maximális pulzus 65% -ára csökken; kezdetben ismételje meg 15 percig, és növelje a testmozgás időtartamát minden héten 2 perccel, ülésenként 30 percig.

Séta 15 percig a maximális pulzus 75% -án. Ismételje meg ugyanazt a 15 perces sétát hetente kétszer, minden héten a maximális pulzus 75% -ával. A gyaloglás távolsága növekszik, mivel a szíve hatékonyabbá válik a munkájában, és gyorsabban tud járni.

Melyik pulzusmérőt kell beszereznem?

Tekintsük a következő:

Funkcionalitás

Győződjön meg arról, hogy a pulzusmérő a következő funkciókra képes:

Folyamatos pulzusmérés - a legjobb eredmények elérése érdekében.
Folyamatos kalóriaszámláló - nagyon hasznos a testsúlycsökkentéshez a Fogyás Resources élelmiszer/testmozgás naplóval együtt.
Időzítő - a munkamenet időtartamának figyelemmel kísérésére. Fontos, hogy láthassa a másodperceket. Ha kihívást jelentesz magadnak (aminek az optimális eredmény elérése érdekében kellene lenned), akkor a munkád befejezésének gondolata és az ezt követő önelégült érzés motivál.
Idő és dátum.

Esztétika

Mindannyian jól akarunk kinézni, nem? Különféle színű, formájú és méretű pulzusmérőket vásárolhat férfiak és nők számára egyaránt tervezett tartományokban. Személyes kedvencem a megjelenés és a dizájn alapján a Polar F6 női pulzusmérő, amely 69,50 fontért kiskereskedelemben kapható ... Ez a szín lendíti meg nekem!

A pulzusmérők körülbelül 14,99 és 525 font között mozognak. A legjobb tulajdonságok elérése érdekében nem kell feltörnie a bankot. Ha a fent felsorolt összes funkciót szeretné, akkor kb. 40 fontot kell elköltenie.

Az Oregon Scientific Smart Trainer pulzusmérő ára 39,99 font, és jól is néz ki.

Magasabban a költségskálán, a kiskereskedelmi ár £ 99,50, az egész éneklés, a tánc a Polar F11. Fő vonzereje a fent felsorolt jellemzők mellett a VO2 max teszt, amely az aerob fitnesz mérése.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon étrendjét, egészségét és fitneszét a Fogyás Resources edzésnaplóval és adatbázissal. Láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.