Hogyan kell leszokni a cukorról: A 7 lépés, amelyet megtettem, hogy végül leszokjak a cukorról, és hogyan is lehet!

hogyan

Többé-kevésbé tudjuk, hogy a cukor ártalmas számunkra, és a gyártók nagyjából mindent beleadnak, mert fogyasztóként egyre kielégíthetetlenebb igény mutatkozik egyre több cukor iránt, hogy örömet szerezzünk ízlelőbútorainknak. Ez nem igazán hír számodra, sejtem.

De milyen rossz a cukor, valójában?

Nos, a kutatások azt mutatják, hogy a finomított cukor többek között súlygyarapodással, cukorbetegséggel, ízületi gyulladással, rákkal, szívbetegségekkel, csontritkulással, Alzheimer-kórral és depresszióval jár együtt.

De tisztázzunk egyet: egyáltalán nem önmagában a CUKOR a fő probléma.

Maradj itt velem ...

Azt javaslom, hogy át kell gondolnunk, hogyan viszonyulunk a cukorral kapcsolatos álláspontunkhoz.

Csakúgy, mint a démonizált kalóriák és szénhidrátok, a cukor is rossz csomagolást kap, ami nem feltétlenül érdemli meg. Az „igazi” cukor - az a fajta, amely létezik a természetes élelmiszerekben, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a tej, hogy csak néhányat említsünk - valójában megfelel a testünk törvényes táplálkozási és funkcionális céljának. Igen: a ugar természetes, teljes ételekből áll, és energiával látja el testünket. Az energia jó ebben az értelemben.

Szeretném látni, hogyan teljesítek egy egész napot finomított cukrok nélkül, és még mindig szeretem az ételeket, amelyeket eszem?

Ami NEM jó, az az, hogy nekünk édesszájú őrülteknek (magam is teljes mértékben) az idők során kialakult egy bizonyos igény az édesebb és édesebb dolgokra. Párosítsa azzal, hogy az édes dolgok rabjává válik, és megszerezte magának az aranybányát, ha Ön édes ételeket forgalmazó gyártó. Ez oda vezetett, hogy a cukrot (azaz a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a granulált cukrot, a barna cukrot stb.) Feldolgozták olyanra, amellyel ma a legtöbb csomagolt ételben rendelkezünk.

Ezeket az erősen (nagyon erősen x10 000) finomított cukorformákat már nem gyümölcsből, babból vagy zöldségből veszik. Amikor ezeket a valódi ételeket fogyasztjuk, a természetesen előforduló cukor lassan bejut a véráramunkba, amikor megemésztjük az ételt és az ezen élelmiszerek által nyújtott összes többi tápanyagot. Ezt akarjuk.

A finomított cukrok viszont nem ugyanúgy működnek a testünkben. A kezdetektől fogva tiszta energia - nem szükséges megemésztenie és feldolgoznia az alma rostos szövetét, hogy megkapja a természetesen előforduló cukrot. Ehelyett kap egy lövést az egyenes cukorról, anélkül, hogy esélye lenne annak lelassítására. NEM ezt akarjuk. Idővel ez ekkora terhet ró testünkre, és szerveink elkezdenek kudarcot vallani (azaz cukorbetegség, szívbetegségek stb.).

Szóval, hogyan hagyhatjuk fel a FELDOLGOZOTT cukrot?

A jó hír az, hogy ezt teljesen megteheti. Én csináltam. Sokan mások.

És olyan dicsőséges, mint amilyennek hangzik. DE, van néhány lépés, amelyet javasolok a siker érdekében. Hadd osszam meg azt a 7 lépést, amelyet megtettem a cukor leszokása és a finomított cukormentes élet érdekében, és hogyan is!

1. lépés: Olvassa el a táplálkozási címkéket.

Ez valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehet, hogy átvegye az irányítást, hogy milyen ételeket tesz a szervezetébe. Az élelmiszerboltban vásárolt italok, gabonafélék, csomagok, energiadarabok vagy bármilyen elkészített ételek esetében olvassa el a címkét. Mit fog neked mondani? Minden!

A legtöbben, miután elolvastuk a címkét és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a lista 5 legfontosabb összetevőjének egyikeként láttuk, rájöttünk, hogy az étel valószínűleg nem jó választás. De mi lenne, ha barnacukrot, gyümölcslevet, malátaszirupot vagy organikus nádlevet látna? Megállna és azt gondolná, hogy ez ugyanolyan rossz?

Mert annak ellenére, hogy mennyivel szebben hangzanak, mégis finomított cukor formák.

A cukornak a tápértékjelölésben történő feltüntetésének másik nagyon egyszerű módja az „-ose” utótag felismerése. Tehát, ha olyan szavakat lát, amelyek végződnek -ose-val, például szacharóz, maltóz, szőlőcukor, fruktóz, glükóz, galaktóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup stb., Jó eséllyel cukor.

2. lépés: Válasszon egészségesebb, valóságosabb cukorforrásokat.

Mint már említettem, a cukor teljes élelmiszerekben található meg, például babban, zöldségekben és gyümölcsökben. A cukor energiát biztosít számunkra, és nem rossz dolog, ha mérsékelten fogyasztjuk teljes ételekből és kiegyensúlyozott étrendben. Számos egészségesebb alternatíva létezik az édesítőszerek ételekhez való hozzáadására. Ezek a következők:

Noha ez a három kedvezőbb cukor sokkal több egészségügyi előnnyel jár, mint a feldolgozott cukor, szeretném hangsúlyozni, hogy mindannyian még mindig… cukor. Ezért győződjön meg róla, hogy mértékkel fogyasztja őket.

További receptötletekért, amelyek csak finomítatlan összetevőket használnak, a kezdéshez megragad egy napos ingyenes tisztítószeremet!

3. lépés: Óvakodjon a mesterséges édesítőszerektől.

Sokan fordulnak mesterséges édesítőszerekhez, amikor megpróbálják elkerülni a felesleges cukrot étrendjükben. Noha sokan úgy gondolják, hogy az ilyen típusú nulla kalóriatartalmú édesítőszerek „biztonságosak” vagy „bűntudatmentesek”, egy kicsit sem segítenek. Nem, nem tartalmaznak kalóriákat, de nem tartalmaznak tápértéket sem, ezért a tested egyre többet akar belőlük, azt gondolva, hogy az édesség legalább energiát fog biztosítani számodra, amit soha nem tesz meg, így te vagy balra egyre több édességre vágyott. Még mindig megszokta az erősen édesített ételeket, és ettől el kell távolodnia. A mesterséges édesítőszerek szintén növelhetik a cukor és szénhidrát utáni vágyakozását, és kimeríthetik a szervezet krómkészletét, amely a vércukor-anyagcsere kulcsfontosságú tápanyaga. Van egy oka annak, hogy a diétás szóda szorosan összefügg a súlygyarapodással és az elhízással.

A Stevia minden kedvelője számára ugyanez vonatkozik Stevia-ra is. Felejtsd el, hogy a nulla kalóriát tartalmazó „természetes” édesítőszerek valóban jók az Ön számára. Igen, a stevia növény zöld leveleket tartalmaz, amelyek természetesen nagyon édesek és kalóriamentesek. Az élelmiszerboltban megvásárolható kivonatoknak és poroknak azonban nagyon kevés közük van az eredeti növényhez. A Stevia mint kivonat erősen feldolgozott, és csak hozzájárul ahhoz, hogy továbbra is függjen attól, hogy egyre több édességre van szüksége.

4. lépés: Határozza meg a fő tettest.

Mindannyiunknak megvannak egyfajta ételei vagy italai, amelyek valószínűleg a feldolgozott cukortól való folyamatos függőségünk legfőbb okai. Talán édes kávéivó vagy. Talán szereti Dr. Pepperjét. Talán minden nap 14: 30-kor becsempész egy cukorkát, hogy átvészelje a munkahelyi délutánt. Valószínűleg ez az egyik bűnös, aki megijeszt a feldolgozott cukor elengedésében és a végleges leszokásban. Valószínűleg ez az egyik tettes is visszatartja az egészséggel kapcsolatos céljainak elérésétől.

A feldolgozott cukrokról való leszokás során végrehajtott minden változás segít a következő változtatásban. Ennek a fő bűnösnek a megtámadása minden bizonnyal segít abban, hogy az étrend többi részében megszüntesse az édesség iránti igényt. Kezdje úgy tekinteni erre a „kezelésre”, mint a labdára és a cukor láncára. Megszabadulni tőle, és így sokkal jobb lesz - ígérem.

5. lépés: Kezdje el eltávolítani a cukrot otthonából.

Mindennek mennie kell. Ellenkező esetben ott lesz az Ön számára, amikor érzi a hetet, és csak fel akarja adni. Ha nincs meg, akkor nem eszi meg. Adományozzon, adjon el vagy dobjon el minden feldolgozott cukrot otthonából. Ez azt jelenti, hogy cukros gabonafélék (és még sok úgynevezett egészséges gabonafélét is gondolsz, hogy vásároltál), cukorkák, sütik, granulált cukor, barnacukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup stb. Ezekre már nem lesz szükséged.

Megjegyzés a gyümölcslevekről. Igen, gyümölcsből készülnek. NEM, nem jók neked. Hidd el, ha nem, valójában ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint egy doboz szódabikarbónát. Míg a cukor természetes cukor, nem hozzáadott cukor, mégis megmutatja a rendszerednek, és túl sok cukor ahhoz, hogy egyszerre kombinálható legyen. Ehelyett inkább egy darab gyümölcs elfogyasztását válassza, ahelyett, hogy lényegében 3-4 darab gyümölcsöt nagyon gyorsan meginni.

Ezenkívül (és ez együtt jár a táplálkozási címkék elolvasásával) ellenőrizze az ételízesítőit, a tésztaszószokat, a gyümölcsleveket, a grillmártásokat, a kenyereket stb. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi rejtett cukrot talál. Nagyon sokféle módon készíthetjük az Ön által kedvelt ételeket finomított cukrok és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup NÉLKÜL.

6. lépés: Legyen átmenet.

Ha készen áll arra, hogy rögtön beugorjon és elkezdjen cselekedni, az nagyszerű - kipróbálhatja egy napos ingyenes tisztítószeremet, hogy végre felrúgja ezt a cukorszokást.

Mások számára a változás nagyon ijesztő és nehezen lenyelhető számunkra, különösen, ha figyelembe vesszük azokat az éveket és éveket, amikor valószínűleg finomított cukrok rabjai voltunk. Kezdje kicsiben, tegye meg a baba lépéseit, és haladjon tovább a finomított cukrok eltávolítása felé az étrendből. Minden teáskanál cukor, amelyet naponta eltávolít, annál jobb lesz.

Bármennyire is érdemes mindent kidobni és végleg abbahagyni, ez nem mindig a legjobb választás, mert vannak olyan szokásaink, rutinjaink és kedveléseink, amelyek mind boldogtalanok lesznek, és kidobják az ütésből. Ehelyett tegye fokozatosan az átállást odáig, hogy még azt sem érzi, hogy bármi eltávolításán dolgozik. Aztán egy napon nem is fogja érezni azt a plusz szódát vagy fehér mokkás tejeskávét vagy sütit. A tested és az elméd csodálatos dolgokra képes - hagyd, hogy hagyd, hogy a cukor kontrollálja őket, és vegye át az irányítást!

7. lépés: Csak kezdje.

Az egyik leggyakoribb panasz, amelyet az egészségre törekvő férfiaktól és nőktől hallok, az az, hogy egyszerűen nem tudnak túltenni a cukorfüggőségen. Édesszájuk túl erős, és mindig szabotálja őket abban, hogy elérjék egészségügyi és súlycéljaikat. Aggódnak, hogy soha többé nem fogyaszthatnak fagylaltot, élvezhetik a csokoládét, kortyolgathatnak egy édes tejeskávét vagy szörpös palacsintát fogyaszthatnak. Minden dologra összpontosítanak, amit elveszítenek, és ez rémisztő, és visszatartja őket attól, hogy ezt az ugrást abbahagyják a cukor leszokásában.

Hogyan lehet leszokni a cukorról

De ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, amit szeretsz, amit elveszítesz a cukor leszokásával, írjuk át és gondoljunk át minden dolgot.

Nyereséget szerez az egészsége és a teste felett.

Meg fogja érteni az összes marketinget, amelynek segítségével megmondja, mit kell enni, bár ez rossz neked.

Újszerű elismerést fog kapni a természetesen előforduló cukrok iránt, mint például az alma, az érett banán és még a sárgarépa.

Élvezni fogja a rendszeres, nem cukrozott ételeket, és jobban értékelni fogja a kiegyensúlyozott ételt, mint valaha, mielőtt az ízlelőbimbói annyira rá voltak hangolva az édességre.

Büszkeséget és bizalmat fog szerezni önmagában és a testében - hogy ezt azért teszi, mert megéri, és a granulált cukor mérgező az Ön számára.

Megtanulja az édességek élvezetének új és izgalmas módszereit, fagylalt készítésével, csak banán felhasználásával, a természetesebb cukrok egészségesebb formáinak kísérletezésével, valamint az ételek és mindenféle ízük egyszerűségével.

Jelentősen csökkentette az elhízás, a cukorbetegség, a rák, a szívbetegségek és a depresszió esélyeit.

A legfontosabb, hogy meglesz valójában leszokott a cukorról!

Megvan ez! Nyugodtan tegyen fel kérdéseket ingyenes egészséges közösségünkben, amikor elkezdik visszavenni az egészségét.

Mi a következő lépés? Ide kattintva letöltheti az ingyenes egynapos tisztítószeremet, és megtudhatja, milyen egyszerű lehet leszokni a cukorról és SZERETNI az ételét.

Kapcsolódó hozzászólások:

Helló, én Lacey Baier vagyok, és nagyon örülök, hogy itt vagytok! Egészséges életmód befolyásoló vagyok, és ennek a tiszta étkezési blognak és a YouTube-csatornának az A Sweet Pea Chef megalkotója. A receptjeimet az Food Network, a Good Morning America, a FoxNews, a Tastemade, a Fitness Magazine és még sok más publikálta. A texasi Dallasban élek férjemmel és négy kiddóval. Kezdjük el!

30 gondolat: „Hogyan kell leszokni a cukorról: A 7 lépés, amellyel végleg abbahagytam a cukrot, és hogyan is lehet! ”

Szia Lacey.
Nagyon köszönöm a megosztást, nagy segítség.
Vigyázz magadra

Felhagytam az összes finomított fehércukrot, miután rájöttem, hogy mi a finomítási folyamat. Bukásom cukor volt a kávémban, amit imádtam ... és természetesen tejszínt. Váratlan bónuszt kaptam. A legyengítő migrénem közel 100% -kal megszűnt. Most inkább agave szirupot használok. Most sütiket és süteményeket nézek, és gondolkodom; fájdalom. Nem több. Úgy tűnik, hogy a méz, az agave és a juharszirup rendben vannak. Egyszer egy kék holdban elkényeztetek valamit fehér cukorral, hogy többnyire udvarias legyek és jól vagyok.
Egy nap vágyam volt a fagylaltra, és ezen az oldalon megtaláltam a fagyasztott csokoládé banán joghurt receptjét, amelyről véleményt hagytam. YUMMY és nincs bűntudat.

Szia Annem imádom a fagylaltot, de nem tudom megenni, mert laktóz-intoleráns vagyok. Nagyon szeretném megtudni, honnan szerezte a choc banán receptjét. Köszönöm szépen!

Igazán nagyszerű tanács, köszönöm szépen, hogy időt szánt tapasztalatainak és ismereteinek megosztására.