Fogyás vs zsírvesztés: Mi a különbség?

Túlságosan zavart vagy ahhoz, hogy rájöjj, fogysz vagy kövér vagy? Itt van egy bontás, amely különbséget tesz a kettő között, és segít megérteni, hogy mindegyik hogyan hat a testére.

Abhinav Verma, Hindustan Times

egészségben

Elgondolkodott már azon, hogy miért ér véget nem érő küzdelem a fitnesz céljainak elérése? Nos, ennek számos oka lehet, a legfontosabb az egyértelműség hiánya. A legtöbb ember hajlamos az edzésre zsírvesztés céljából, de végül inkább fogy. Persze jobb állapotban vannak, de nem feltétlenül illenek. Tehát szakértők segítségével itt segítünk megérteni a különbséget a zsírvesztés és a fogyás között, és hogyan lehet ezt elérni a kívánt eredmények elérése érdekében.

Fogyás
Testtömegét úgy definiálhatjuk, mint az izmok, a csontok, a szervek súlyának és a testben megtartott vízmennyiség összegének. A súlycsökkenés a teljes testsúly veszteségének összege.

Súlycsökkenés = Izomvesztés + Zsírvesztés + Vízvesztés

Zsírégetés
Ahogy a kifejezés sugallja, ez a zsír vesztesége, amelyet teste hordoz.

Zsírvesztés = A tárolt testzsír csökkenése

Koncentráljunk a fitneszre
Ne feledje, amikor azt mondtuk, a fogyás nem mindig jelenti azt, hogy fitt vagy. A fitt test zsírszázaléka alacsonyabb, a férfiak esetében 10–15%, a nőknél 15–20%. A zsírszázaléka annak a valódi mérése, hogy teste mennyire fitt és milyen formában van.

A testtömeg lényegében a test által hordozott víz súlya. Ezért a diéta után úgy érzi, hogy lefogyott, mert elveszíti a víz súlyát. A szénhidrátok általában kötődnek a vízhez, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezért a szénhidrátszint csökkenése súlyvesztéshez vezet. Ez a diéta fő elve.

Ezért összpontosítson a zsírvesztésre!

A fogyás időnként visszaüthet. Hogyan? Egyesek számára a fogyás az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet, ami visszapattanó hatást okozhat, amely súlygyarapodáshoz vezet. Hogy megint? Az izomtömeg elvesztése a fogyás során azt jelenti, hogy az anyagcseréje lassúvá válik, ami azt jelenti, hogy az elveszített súly visszatér.

Ez azonban NEM jelenti azt, hogy nem szabad fogyni. Ha túlsúlyos, a test szerkezetének átalakításához némi fogyás szükséges, ugyanakkor a zsírvesztésre is összpontosítson. Ennek elérésének ideális módja a súlyzós edzés és a kardio gyakorlatok kombinációja.

A fogyással ellentétben az erőnléti edzés fontos, ha a cél a zsírvesztés. (Istock)

Az erősítő edzés elengedhetetlen, mert segít egyszerre izomgyarapodásban és zsírvesztésben. Csak a kardió elvégzése izomvesztést okoz, és sovány zsírhoz vezethet.

Ez a táblázat azonban nem alkalmazható a túlsúlyosok számára, mert a zsírvesztés célzása előtt csökkentenie kell a testtömeg egy részét.

Szóval, most már tudod, miért nézhet ki két azonos súlyú és magasságú ember
A megkülönböztető zsírszázalék! Ha az egyiknek alacsonyabb a zsírszázaléka és nagyobb az izomtömege a másikhoz képest, akkor fittebbnek fog tűnni a másikhoz képest, annak ellenére, hogy azonos súlyú.

A test zsírtartalma minden különbséget meghoz. (Istock)

Ashish Gupta és Vinod Channa fitneszszakértők véleménye