Pulzusmérők kezdőknek, akik érdeklődnek a zsírvesztés iránt

Utolsó frissítés: 2020.02.17

Melyik pulzusmérőt válasszuk, ha nem elit futó, kerékpáros vagy triatlonista vagy, és le szeretnénk dobni egy kis testzsírt? Ebben a bejegyzésben néhány javaslatot fogok adni a véleményem és a monitor jelenlegi elérhetősége alapján.

38 éve edzem a saját testemet, és körülbelül 2014 júliusáig ennek 90% -át erőnlétre és testépítésre fordítottam. Azóta hetente egyszer kezdtem el csinálni a Crossfit-et, és ennek az edzésmódnak az igényei olyanok, hogy heti három nap aerob kondicionálást kell adnom közvetlen figyelemre, különben egyszerűen nem fogok jól teljesíteni. Még akkor is? Nem vagyok kardiózos drogos. A heti három alkalomból kettő 30 perc, az egyik 40 perc. Ez az. De hadd mondjam el - számolom a munkameneteimet, és szinte minden munkamenethez pulzusmérőt használok.

2014 júliusa óta az aerob edzettségem a bevett szabványok szerint javult a „Gyenge” felső végétől a „Kiváló” alsó végéig. Az eddigi fejlesztéseimet a célok kitűzésének, a seggbontó munkának, a hajlandóságnak kitartani az edzésidőszakokat a maximális pulzus 95% -án, és a pulzusmérővel végzett edzéssel kapott visszajelzéseknek.

A kardió foglalkozásaim általában elliptikus vagy lépcsős malmot, vagy légi kerékpárt vagy evezőt tartalmaznak. Ezek mind alacsony hatásúak, és nem tépik fel a hátam vagy a térdem.

MIÉRT HASZNÁLJON EGY SZÍVES MONITORAT AMATŐRKÉNT?

Szó szerint vannak könyvek erről a témáról. Az egyik könyv, amelyet ajánlani tudok, Joe Friel elit állóképességű edző Total pulzus edzése. Frielt nagyra tartják az állóképességi edzés terén. Ebben a sok általa írt könyvből megtudhatja az összes zugot, hogy miért van értelme a pulzusmérő használatának és hogyan lehet a legjobban használni. Frielnek természetesen van blogja, és ITT olvashatja el szívből a kitartás edzéséről.

Véleményem szerint az amatőr „városi sportoló”, aki javítani akar a fitneszen és leválasztja a testzsírt, használhat pulzusmérőt, hogy objektív visszajelzést kapjon mindenféle edzéséről. Ahogy az erős sportolók gyakran aprólékos nyilvántartást vezetnek edzéseikről a fokozatos javulás érdekében, a kardio edző és az erősítő edző egy pulzusmérő segítségével meghatározhatja, hogy hol vannak jelenleg, mik a normáik és valóban dolgoznak-e. amilyen nehéznek gondolják magukat.

Sok ember, aki gyalogol, kocog, úszik, biciklizik, elliptikus vagy csoportos órákat vesz az erőnlét javítása és a testzsír csökkentése érdekében, csak észlelt erőfeszítéseivel irányítja őket. A mozgástudományban van egy úgynevezett észlelt erőkifejtés. (RPE)

Az RPE skála az edzés intenzitásának mérésére szolgál. Az RPE skála 0 és 10 között mozog. Az alábbi számok olyan kifejezésekre vonatkoznak, amelyeket arra használnak, hogy értékeljék, mennyire könnyű vagy nehéz tevékenységet találni. Például 0 (egyáltalán semmi) lenne az, amit érzel, amikor széken ülsz; 10 (nagyon, nagyon nehéz), hogy érzi magát a testmozgás stressztesztjének végén vagy egy nagyon nehéz tevékenység után.

0 - Semmi
0,5 - Csak észrevehető
1 - Nagyon könnyű
2 - Fény
3 - Mérsékelt
4 - Kissé nehéz
5 - Nehéz
6.
7 - Nagyon nehéz
8.
9.
10 - Nagyon, nagyon nehéz

Az RPE jól működik egyesek számára - mások számára nem annyira -, nem úgy, mint bármi más a fitneszben. Függetlenül attól, hogy valaki az RPE-t használja útmutatóként, nagyon nehéz kizárólag az RPE-t használni azoknak a minden szempontból fontos növekményes fejlesztéseknek a megvalósításához, amelyek idővel valóban jelentős fejlesztésekké válnak. Ha csak RPE-t használ, könnyen meg tudja állapítani, hogy csak egy kicsit jobban nyomja-e magát? Néha igen, gyakran nem. Itt jön be egy pulzusmérő.

A pulzusmérő használatával megtudhatja, hogy kissé erősebben nyomja-e a kardiót, mint az előző edzéseken. Talán az átlagos pulzusod valamivel magasabb volt. Talán az elért maximális pulzusod valamivel magasabb volt. Meg tudja tudni, hogy a szív- és érrendszer valóban erősödik-e. Hogyan? Képes lesz több munkát végezni, több teret lefedni, gyorsabban anélkül, hogy a pulzusod olyan magasra emelkedne, mint akkor, amikor lerontott állapotban kezdted. A pulzusmérő használatával megkapja az adatokat és a találgatás helyett tudja.

Nem valamilyen konkrét sporteseményre edzek. Csak a szív- és érrendszeri erőnlét javítására és a kalóriák elégetésére edzek. Minden kardió munkamenet nem kísérlet arra, hogy erősebben nyomuljon, mint az előző. Ez csak nem okos edzés. De amikor eljött a nyomás ideje, vannak pulzusadataim és még sok más, hogy irányítsam az edzés közbeni döntéseimet arról, hogy mennyire nehéz igazán nyomni. Az edzés alatt valóban felhasználom az adatokat. Használhatom a pulzusadatokat is, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a kardió edzés inkább egy igazi helyreállítási edzés, nem pedig egy erősebb edzés. A pulzusadatok birtokában megbizonyosodhatok arról, hogy nem nyomok túl gyakran.

Mivel a pulzusszámmal kapcsolatban 2014 júliusa óta vannak nagyon konkrét adataim, láthatom, hogy javulok. Függetlenül a kardió módszertől, amikor kevesebb munkát tudok végezni kevesebb idő alatt, alacsonyabb pulzusszám mellett magasabb wattokat (teljesítményt) fenntartani, mint évekkel ezelőtt stb., Ez motiváló! És ez valóban a pulzusmérő elsődleges oka - az adatok motiválóak lehetnek! Ez az edzés során segíthet abban, hogy egy kicsit erősebben lenyomja vagy hátráltassa a dolgokat. Segít abban, hogy megtudd, mi történik valójában, ahelyett, hogy mindig a nadrágod ülésén edznél - a tapintás alapján.

Sokkal többet tehet a pulzus, a távolság, a sebesség, az erő, az elégetett kalóriák és egyebek figyelemmel kísérésével. Sok pulzusmérő mini-számítógép, és sokkal több adatot szolgáltat, mint a pulzus. De legalább, hogy maradjon a ponton e cikk alkalmazásában,

a pulzusára vonatkozó adatok birtokában a kevésbé hatékony „nadrágülés” edzés objektívebb, hatékonyabb és motiválóbb élménnyé válhat.

Ha szívritmus-ellenőrzőt használ, akkor valószínűleg nagyobb ütést ér el a testmozgásért.

A Polar és a Garmin vezető szerepet tölt be a pulzusmérők területén.

Ha nem akarja fizetni az államadósságot, akkor a Polar az általában az alacsonyabb költségű, köztiszteletben álló vezető. Garmin az általában többnyire drágább, de általában jellemzőkben gazdagabb.

Fontos! Ha olyan beltéri kardio berendezéseket szeretne használni, amelyek a pulzusszám megjelenítését szolgálják, akkor a Polar az előnyben részesített termék, mivel szinte az összes beltéri kardio berendezés szinkronizálódik a Polar mellkaspántjával, de ugyanez nem mondható el a Garminról. Sok beltéri kardio darab nem szinkronizálható a Garmin-nal.

POLAR H10

Attól függően, hogy mindig a testén fog-e edzeni a telefonnal, vagy legalábbis ugyanabban a szobában, mint az edzés, akkor az okos telefonjával szinkronizáló Polar H10 valószínűleg a legjobb megoldás. Ennek az egységnek az az előnye, hogy nincs rajta hordható óra - csak használja a telefonját az összes adatmegjelenítéshez és jelentésekhez stb. Szinkronizálni fogja a Facebook-tal és a Twitterrel is. Mivel telefonját használja megjelenítésre, megkapja a telefon GPS funkcióit is, így nyomon követhető az Ön sebessége, távolsága és megtett útja. Ez nagyon klassz és kb. 100 dollárért? Ez egy fene alku.

A H10 potenciális hátránya, az edzés módjától függően, hogy könnyű-e az edzés alatt ránézni a telefonjára, és hogy az összes edzés a telefonjával van-e a személyén, vagy elhagyja azt a helyiséget, ahol a telefonja van - elveszíti a kapcsolatot.

A legpontosabb pulzusszám és az elégetett kalóriák elérése érdekében a mellkasszíjjal ellátott egységeket általában jobbnak ismerik el. A H10 természetesen mellkasi hevederrel rendelkezik, mert a H10 CSAK mellkasi heveder (mert a telefonhoz csatlakozik a megjelenítéshez).

Ha megvásárolja a H10-et, akkor valamikor, ha akar, vásároljon egy Polar órát (heveder nélkül), és a H10 szinkronizálni fog az órával (az Apple Watch is). Néha csak azt szeretné, hogy láthassa az óráját, miközben a kardiózást végzi, de kedvelheti azt a grafikus ábrázolást is, amelyet a telefonján lévő APP nyújt. A H10 hevederrel a telefon és az óra egyaránt szinkronizálható lesz mindkét világ legjobb részén.

Üdvözlöm visszajelzését. Milyen pulzusmérőt használ? Miért tetszik?