Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

A fogyás és az egészség megőrzése két külön cél. Sokan elfelejtik, hogy étrendjük folytán néha elengedik magukat is Egészség.

Bár fontos, hogy karcsú maradjon, vagy legalábbis egészséges testsúly-tartományon belül maradjon, nem minden étrend célja mindenki számára testtípusok. Minden embernek megvannak a saját egészségügyi követelményei, és a megfelelő étrend kiválasztása elengedhetetlen, ha hosszabb és sokkal egészségesebb életet szeretne élni.

Tehát, ha kíváncsi volt, melyik étrend megfelelő az Ön számára, akkor ez a blog a különféle megfontolható étrend-lehetőségekről fog beszélni. Az is lesz válaszold meg a kérdést az étrend kiválasztásának módjáról és az egyes óvintézkedésekről.

Remélhetőleg a bejegyzés végére megtudhatja, milyen étrendeket érdemes figyelembe vennie, amikor megpróbálja sújt veszteni.

Melyik étrend megfelelő nekem?

Őszintén szólva senki sem válaszolhat erre a kérdésre, csak te, vagy talán az orvosod. Az embereknek különböző testtípusuk van, eltérő táplálkozási igények és nincs megmondva, hogy melyik étrend nagyszerű számukra.

Bár minden étrendnek ugyanaz a célja, hogy megbizonyosodjon róla vesztes több zsírt mint amit nyer, az olyan kérdések, mint például hipertóniás vagy cukorbeteg vagy táplálékhiányosak-e, egyes lehetőségeket kívánatosabbá tesznek, mint mások.

Végső soron a fogyókúrának segítenie kell egészségesebb és ezek az életmódbeli változások nem veszélyeztethetik hosszú távú egészségét. Ez minden diéta vezérelve.

Vannak olyan lehetőségek, amelyeket megfontolhat, attól függően, hogy teste képes-e vállalni a diétával kapcsolatos korlátozásokat, és ha jól érzi magát egy bizonyos étrend-terv. Mindezek nem fogják megkövetelni, hogy megszüntessen bizonyos típusú ételeket, és egyesek hatékonyabbak, mint mások.

Ne feledje továbbá, hogy ki kell választania egy diétát, amelyet csak lehet fenntartani életed hátralévő részében, hogy egészséges vagy kívánt súlytartományokban maradj. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik heti 1–2 fontot fogynak, sokkal nagyobb eséllyel tartják le a súlyt, és ez nem jelent jelentős kockázatot a közérzetükre.

Mint ilyen, akkor is meg kell konzultáljon az orvosai, mely étrendek megfelelnek céljainak és egészségi állapotának.

A megfelelő étrend kiválasztása a céljaimhoz

A súlycsökkentő gólokat az alapján ítéljük meg milyen hamar fogyni akar és mennyi fogyni kívánt súly. Sokan gyorsan szeretnének lefogyni, ezért az intenzív étrend mellett döntenek.

Néhány diétát fogunk az alábbi listát sokkal intenzívebbek és szigorúbbak, mint a többi, a súlycéloktól függően ezek közül választhat.

Kiegyensúlyozott étrend

Egészségügyi szakértők meghatározzák a Testtömeg-index besorolás 18,5-24,9 közötti érték, mint egészséges értékelés a felnőttek számára. Nehéz meghatározni, hogy ez milyen súlyú, a különböző korosztályok közötti magasságbeli különbségek és a táplálkozási igények közötti különbségek miatt.

Minden, ami 18.5 alatt van, ennek minősül alultáplált, míg a 24,9 feletti minősítést általában túl tápláltnak tekintik.

Akinek van egy egészséges BMI és aki nem akar többet fogyni, annak kiegyensúlyozott étrendet kell választania. A kiegyensúlyozott étrend nem szab semmilyen korlátozást az elfogyasztható ételekre, csupán annyit kér, hogy az emberek minden normális tápanyagot megkapjanak az egészséges élethez.

Kiegyensúlyozott étrendet gyakran írnak fel olyan emberek számára, akik magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvednek járdaszegély betegségük súlyosbodása.

Meg kell fontolnia a kiegyensúlyozott étrendet, ha megpróbálja visszaszerez egészségi állapotból származik, vagy ha súlyosan elhízott, mert ez biztosítja, hogy fokozatosan elérje egy bizonyos súlyhatárt.

A kiegyensúlyozott étrendet azért is könnyű elfogadni és fenntartani, mert megfelelnek a zsírok, szénhidrátok és fehérjék alapvető táplálkozási követelményeinek. te nem érzi magát gyengének vagy bármilyen káros hatást tapasztalhat a kiegyensúlyozott étrend mellett.

Valójában ez az étrend, amelyet minden embernek el kell követnie alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend után, hogy ne szenvedjenek táplálkozási hiányosságok a jövőben.

Ezek a diéták rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, például halat, teljes kiőrlésű kenyeret és rengeteg testmozgást tartalmaznak a további súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Forduljon szakemberhez, hogy megtudja, milyen tápanyag-egyensúlyra van szüksége maximalizálja a fogyását.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a inzulin a szervezetben a tárolt zsír mennyiségének csökkentése érdekében. Az inzulin egy olyan hormon, amely a szénhidrátokat, mint a glükózt, zsírokká alakítja, amelyek elégetve energiát termelhetnek a test számára.

Ezekre a diétákra összpontosítanak redukáló a szénhidrátok bevitele, ami csökkenti az inzulin termelését és ezáltal a szervezetben termelődő zsírt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kíséri rengeteg testmozgás hogy növelje a zsírégetés sebességét a szervezetben.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az az egyik legsikeresebb módszer súlycsökkenés, felgyorsítva a folyamatot az első 6-12 hónapban.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyik legnépszerűbb példája a Keto diéta, amely előírja az emberek számára, hogy drasztikus fogyás kiváltása érdekében 20-50 gm/napra csökkentsék szénhidrátfogyasztásukat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában megköveteli, hogy az emberek csökkentse szénhidrátfogyasztását kevesebb, mint 130 g/napra, ahol a felnőttek számára ajánlott szénhidrátbevitel 220 g/nap. Sokan vannak kockázatokat alacsony szénhidráttartalmú étrend, például szívbetegség, cukorbetegség és potenciális veseelégtelenség.

Magas fehérjetartalmú étrend

A magas fehérjetartalmú étrend a szénhidrátok energiatermelő szerepét a szervezetben megpróbálja fehérjével helyettesíteni. A fehérjék elengedhetetlenek a izmok és szövetek a testben, szemben a zsírszövetként lerakódó szénhidrátokkal.

A magas fehérjetartalmú étrend szerepe a szénhidrátok lassú cseréje fehérjékkel, a zsírgyarapodás helyett az izomnövekedés.

A magas fehérjetartalmú étrend megköveteli gyakorlat az étkezési szokások megváltoztatásával együtt. Edzés közben a test zsírt éget, mert nincs elég szénhidrátja az égetéshez, és nem zsíros izomtömeg formájában hízik.

A fehérjebevitelt napi 1,5 g-2,0 g-ra kell növelnie. A tanulmányok rámutatnak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan sikeres, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ajánlott azoknak, akik próbálkoznak növelje az izomtömeget a testben.

A magas fehérjetartalmú étrend sikere ellenére még mindig van egy óriási kockázat ezekhez társítva. Hosszú ideig végrehajtva a magas fehérjetartalmú étrend alultápláltsághoz, májműködési zavarhoz és veseproblémákhoz vezethet. Nem szabad fenntartania ezeket a diétákat 12 hónapnál hosszabb ideig.

Alacsony zsírtartalmú étrend

A zsírok egy alapvető az egészséges testi funkciók összetevője. Amikor ezeket a legalapvetőbb kémiai részekre bontják, a sejtjei ezeket felszívják, ahol a testben zajló különféle kémiai reakciók alkotórészeiként szolgálnak.

Bizonyos zsírok egészségesebbek, mint mások Omega-3 zsírok, amelyek megőrzik a szemed egészségét, és akár csökkenthetik is a vérnyomást. Más típusú zsírok növelhetik a koleszterin termelését, magas vérnyomáshoz vagy más szívbetegséghez vezethetnek, és sok esetben elhízást okozhatnak.

Az alacsony zsírtartalmú étrendet előnyben részesítik mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind a magas fehérjetartalmú étrend helyett, mivel ezeknek nagyon kicsi a kockázata, hogy rontják az egészségét. Míg a zsírok is egy nélkülözhetetlen tápanyag, ezek nem annyira fontosak, mint az energiát vagy fehérjéket termelő szénhidrátok, mert ezek felelősek a szövetek növekedéséért és a sejtek szintéziséért.

Az alacsony zsírtartalmú étrend magában foglalja a zsíros ételek helyettesítését sokkal egészségesebb és egészségesebb helyettesítőkkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Az alacsony zsírtartalmú étrend hatásainak azonosítását célzó tanulmányok azt találták, hogy ezek évekig hatékonyak, segítenek az embereknek akár 3,3 kg-ot is leadni egy két hónapos időszak alatt. Ezenkívül ezek a diéták ne alultápláltságot okozhat, mert a zsírbevitel csökkentése semmilyen módon nem eredményez szénhidráthiányt, ami letargiát és gyengeséget okozhat.

Ha más, magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú táplálkozási ételekkel helyettesítjük, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, anélkül, hogy bármilyen mellékhatás miatt kellene aggódnia.

Étkezés pótló diéták

Az étkezés helyettesítő étrend megköveteli, hogy az emberek abbahagyják az evést, és inkább bevegyék kiegészítők amelyek kielégíthetik tápanyagigényüket. Ahogy csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, és a táplálékkiegészítőkből beáramló energiából dolgozik, megteheti zsírégetést fogyni.

A testben nincs extra zsírfejlődés, mivel csak annyi étrend-kiegészítőt szed, amennyi a napi tevékenységekhez szükséges, és ezért van egy negatív nettó hatás zsírlerakódásain.

Ezeket a diétákat bebizonyították hatékony rövid távú fogyáshoz, anélkül, hogy a hosszú távú mellékhatások kockázatát jelentené. Ezeket azonban nehéz fenntartani a táplálékigény kielégítéséhez szükséges kiegészítők megvásárlásának magas költségei miatt.

Extrém fogyókúra

Az extrém diéták egyre népszerűbb lehetőségké váltak gyors fogyás. Ezek magukban foglalják a táplálékbevitel drasztikus megváltoztatását, hogy gyorsan fogyhassanak azzal, hogy csökkentik a szénhidrátokat zsírokkal, vagy a zsírokat szénhidrátokkal helyettesítik, vagy csak kevesebbet esznek.

Bár ezek a diéták hatékonyak lehetnek, ezek hosszú távon súlyos táplálkozási hiányokat is kiválthatnak.

A táplálékbevitel rendkívüli változásai rombolják az emberek testét, és csak orvosi felügyelet mellett szabad ezeket figyelembe venni. Mint ilyenek, ezek a spektrumon fekszenek a a fogyókúra egészségtelen formái.

Hogyan válasszunk fenntartható étrendet?

Figyelembe véve a rendelkezésére álló számos lehetőséget, meg kell látnia, hogy melyek a legjobbak az Ön számára. Ez a döntés több tényezőre támaszkodik. Itt van csak néhány.

Vegye figyelembe a költségvetését

Amikor arra kíváncsi, hogy „melyik étrend jobb nekem”, meg kell néznie, megengedheti-e magának az életmódváltást. Az étkezést helyettesítő étrend például sok kiadást igényel pénz a kiegészítőkről.

Ha nem engedheti meg magának ezeket a kiegészítőket, akkor valóban nem szabad ezt a diétát folytatnia. Ha nem tartja be az étrend-kiegészítők bevitelét, az étkezést helyettesítő étrend gyorsan elromolhat.

Vegye figyelembe a fogyókúra történetét

Ha már korábban kipróbáltál egy diétát, és ez nem sikerült, akkor nincs értelme újra kipróbálni ugyanazt a diétát. Ha úgy gondolja, hogy nem lehet fegyelmezett az étrendjeivel, akkor érdemes lehet lassan induljon kiegyensúlyozott étrenddel, majd térjen át más intenzívebb étrendekre.

Vegye figyelembe a további diétás tényezőket

Ha Önnek már fennálló állapota van, vagy bármilyen allergia, akkor ezeket figyelembe kell vennie, mielőtt megkezdi a diétát. Lehetnek bizonyos feltételek, amelyek valóban nem kompatibilisek olyan étrendekkel, mint a magas fehérjetartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Tehát, ha allergiás bizonyos típusú tejtermékekre vagy gyümölcsökre, akkor lehet, hogy ennek megfelelően módosítania kell étrendjét.

Emellett azoknak az embereknek, akik túlléptek egy bizonyos korhatárt, körültekintően kell eljárniuk az étrendjükkel, mert sokkal érzékenyebbek a táplálkozási hiányokra, mint más korosztályok.

Kérjek-e orvosomtól diétás tanácsokat?

Amikor arra kíváncsi, hogy milyen étrend a legjobb az Ön számára, vagy általában az egészségi állapota, nem tévedhet el orvosával konzultálva. Orvosa alaposan elvégezheti szűrések hogy megtudja, hiányzik-e valamilyen tápanyag, meg tudja mondani, hogy egy bizonyos étrend hogyan befolyásolja a már meglévő állapotokat, és még sok minden mást.

Ha már valamivel idősebb vagy már korábban is fennáll az állapot, akkor segíthetnek a tervezésben táplálkozási tervek és gyakorlási rendek amely kiküszöböli az étrendből eredő esetleges egészségügyi szövődmények kockázatát.

Mi van, ha még mindig nem tudom, melyik étrend a legjobb nekem?

Addig nem fogja tudni, melyik étrend a legjobb az Ön számára, amíg ki nem próbálja mindegyiket, hogy melyik illik jól. Módosíthatja étrendjét, hogy lássa, melyik illik hozzád a legjobban.

Bár a fogyókúrának kellemetlennek lennie, állítólag nem jelent túl nagy terhet akkora hatással, hogy az befolyásolja életének egyéb aspektusait. Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen, de inkább az egészséges bitre koncentráljon, mint a fogyókúrára, és nézze meg, hogy teheti-e keverd össze és párosítsd diétáit, hogy elérje ideális súlyát.

Próbáljon tanácsot kapni, beszélni orvosával, és vegye fel a kapcsolatot az edzőjével (ha van ilyen), hogy megtudja, mit tehet a fogyás hatékonyabbá tételéért.

A nap végén a az egészség a legfontosabb, meg kell tartania az egészséges étrendet, és soha ne mondjon le róla, mert a hosszú távú jólét lehet a tét.

Következtetés

Összegzésképpen meg kell gondosan értékelje mely étrendet kell végrehajtania a jobb és hosszabb élet érdekében. Ez a cikk áttekintést adott néhány főbb étrendről, és remélhetőleg ez segített abban, hogy eldöntsd, melyik étrend a megfelelő.

Abban az esetben, ha nem biztos abban, hogy melyik közül választhat, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, és nézze meg, mit kell tennie a többé válás érdekében fitt és egészséges. Még akkor is, ha már tudja, melyik diétát folytassa, orvosának felkeresése soha nem rossz ötlet.