Okok, amelyek miatt nem veszít el hasi zsírt

A rossz élelmiszerekbe kerülsz

Az egészségtelen táplálkozás jelenti a legnagyobb hasfájást. A túl sok keményítőtartalmú szénhidrát és rossz zsír egy recept arra, hogy a középszakasz kibővüljön. Ehelyett szerezzen sok zöldséget, válasszon sovány fehérjéket, és tartsa távol magát a vörös húsok zsírjaitól. Válasszon egészségesebb zsírokat olyan dolgokban, mint hal, dió és avokádó.

Még a szénhidrátok (szemek, tészta, cukrok) mérsékelt csökkentése is segíthet.

Túlságosan túl vagy az ételben

Ennek a bőr alatti hasi zsírnak (úgynevezett szubkután) és a hasi izmok alatti, valamint a létfontosságú szervek körüli zsigeri zsírnak el kell mennie. A zsigeri zsír valószínűbbé teszi a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. Magas vérnyomáshoz és még sok máshoz is vezethet. A túl sok evés legalább részben a hibás ezért a flabért. Az adagok korlátozása csökkentheti a zsigeri zsírt.

Dohányzol

Mindannyian ismerjük a dohányzás veszélyeit. Adja hozzá ezt a listához: Egy tanulmány kimutatta, hogy több hasi és zsigeri zsírhoz vezet. Tehát, ha még egy okra volt szüksége a kilépéshez, akkor megvan.

Stresszes vagy

Amikor a stressz hormon kortizol átjut a testeden, a zsír a hasadban tartózkodik. Beszéljen orvosával arról, hogyan kezelje a stresszt. A testmozgás megkönnyítheti. Elmélkedik. Jógázz. Állítson össze egy jó támogatási rendszert. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha szüksége van rá.

Nem gyakorolsz eleget

Senki sem mondta, hogy a hasi zsír leadása könnyű lesz. Ha a bél túlságosan megnyújtja a mérőszalagot - a férfiaknál ez több mint 40 hüvelyk a derék körül, a nőknél pedig a 35 évnél idősebb - mérsékelt fizikai aktivitásra (például sétára) van szükség legalább heti 150 percig, vagy erőteljes (futás) 75 évig, és erőnléti edzés legalább hetente kétszer. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg orvosát.

Rossz gyakorlatokat végez

Azok a felülések nem elégek. Az izmok felépítéséhez súlyzós edzésre is szükség van. A több izom több kalóriaégetést jelent.

Ennek ellenére, ha csak egy gyakorlatot tud végrehajtani, válasszon aerob gyakorlatot (például gyaloglás vagy futás). A zsírégetéshez működik a legjobban. Tegye ezt szokássá, és lassan szedje fel az intenzitást, hogy elérje az eredményeket.

Tetszik a sör

Nem csak a sör és a sörben található szénhidrátok teszik közzé ezt a sört. Minden alkoholnak van kalóriája. Ha túl sok kalóriát vesz be - főleg, ha nem sportol és nem jól étkezik -, akkor összeszedi a fontokat. Ha iszik, ne felejtse el mértékkel csinálni.

Sport- és energiaitalok töltik meg a hűtőszekrényt

A sportitalok sok cukrot tartalmazhatnak. Ez kalóriákat hoz. Ha túl sokat iszol ezekből, akkor olyan súlygyarapodásnak szánod magad, amely az övvonal körül kerülhet. Csökkentse a cukros, magas kalóriatartalmú italokat. Ez energiaitalokat és nem diétás üdítőket is jelent.

Nem iszol elég vizet

Tanulmányok azt mutatják, hogy több víz elfogyasztása segíthet a fogyásban. Az édesített italok helyett a H2O kiválasztása kevesebb kalóriát jelent. Ez segíthet a hasi zsír levágásában. Ez az egyetlen ital, amely cukrok vagy más vegyületek hozzáadása nélkül képes hidratálni.

Genetika

Igen, a családfád befolyásolja az elhízás esélyét. Beleszólása van a zsír raktározásába is. Mégis van remény. Megfelelő egyensúly megteremtése a bevitt kalória (étrend) és az elégetett mennyiség (testmozgás) között megakadályozhatja a hízást a gének ellenére.

Nem alszol jól

Azok az éjszakai razziák a hűtőszekrényen diétagyilkosok. Nem csak, hogy ha nem alszol, akkor ugróindító stresszhormonok. Ezek arra ösztönzik a testét, hogy kövér maradjon.

Tanuljon meg jó alvási szokásokat, például:

Tegye le a telefont.
Kapcsolja ki a laptopot.
Minden este ugyanabban az időben feküdj le.
Kerülje az alkoholfekvést lefekvés előtt.
Végezze el a testmozgást.

Megszállott vagy a mérleggel

Íme néhány jó hír: Lehet, hogy elveszíti ezt a hasi zsírt, és észre sem veszi. Ha jól étkezik és helyesen sportol, ne feledje, hogy a ruházatának illesztése - derékméretének mérésével - fontosabb, mint amit a mérleg mond. Ha ez a derékpánt kevésbé szoros, előfordulhat, hogy néhány hasi zsírt izomra cserélt.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

2) TheVisualMD/tudományos forrás

3) Pixel_away/Getty Images

4) Chinnapong/Getty Images

6) imtmphoto/Getty Images

7) tnivit/Fotolia

8) K I L I A N/Unsplash

9) В rclassenlayouts/Getty Images

10) majomüzlet képek/Getty Images

11) Tero Vesalainen/Getty Images

12) AndreyPopov/Getty Images

Mayo Klinika: "A hasi zsír férfiaknál: Miért számít a fogyás?", "A hasi zsír nőknél: A szedés és a megtartás".

Vispute, S.S. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. szeptember 25.

Clevelandi Klinika: "A felülések leégetik-e a hasi zsírt?"

John Hopkins Medical: "8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre."

Willis, L. Journal of Applied Physiology, megjelent online 2012. szeptember 27-én.

A Szív Alapítvány: "Hasi zsír".

Harvard Health: "A hasi zsír és mit kell tenni ez ellen."

Liu, F.X. A Journal of Obesity and Weight Loss Therapy, 2017. augusztus 14-én jelent meg online.

Gower, B. A Journal of Nutrition, online kiadva 2014. december 3-án.

CDC: "Egészséges súly: Gondold át az italodat", "Cukorbetegség: Egészséges súly", "Tippek a jobb alváshoz".

Országos Egészségügyi Kutatóközpont: "Energiaitalok: koffein + kalória =."

Thornton, S. Frontiers in Nutrition, 2016. június 10-én jelent meg online.

Popkin, B. Táplálkozási vélemények, 2010. augusztus.

Daniels, M. Nutrition Reviews, 2010. szeptember.

Kim, J. PLOS One, online közzétéve 2012. szeptember 24-én.

Michael W. Smith, MD véleményezte: 2019. augusztus 28

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.