Kerülje el ezt a 7 anyagcsere-hibát a fogyáshoz

Megmagyarázzuk a mögött meghúzódó okokat.

A lassú anyagcsere a fogyás halála lehet. Íme 7 hiba, amelyet most elkövethet, és amely akadályozza a test kalóriaégetését. Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket az anyagcsere-gyilkosokat!

hogy

Az anyagcsere az a motor, amely folyamatosan tartja a testet. A kalóriákat üzemanyaggá változtatja. Vannak módok az anyagcsere fokozására, de mi a helyzet azokkal a hibákkal és szokásokkal, amelyek lelassítják? Lehet, hogy megöli az anyagcserét anélkül, hogy tudna róla!

Mi okozza a metabolikus károsodást? - ITT 7 OK:

1. Nem eszel eleget

Míg a fogyáshoz szükséges a kalóriadeficit, számtalan ember követi el azt a hibát, hogy túl agresszívan próbál túlzottan agresszívan viselkedni a kalória-korlátozással. Ez pedig arra készteti a testüket, hogy agresszívan reagáljon ellenzékben.

A testének van egy beépített védelmi mechanizmusa, amellyel energiát takarít meg, amikor érzékeli az energiafogyasztás csökkenését. A testének kalóriákra van szüksége az energia megszerzéséhez, és ha nem eszik annyit, hogy a teste egyszerűen működjön, vagy megfosztja magát, teste lelassítja az anyagcserét és elkezdi lebontani a kalóriát égető izmokat. Végső soron a tested kevesebb kalóriát kezd égetni, ami ellentétes azzal, amit szeretnél, ha a fogyás a célod.

Az éheztetés, hogy elveszítsen néhány kilót, az éhezés, majd az éhezés és az újból lehullás ördögi körforgás lehet. Az anyagcseréje kíváncsi arra, hogy mi folyik a világon, és túlélési módba megy. Ez azt jelenti, hogy a kalóriákat zsírként tárolja ahelyett, hogy elégetné.

Jobb a kalóriákat elégetni, mint éhen halni

Vegye figyelembe azt is, hogy a kalóriadeficitnek nem feltétlenül kell csak kalóriakorlátozásból származnia. A testmozgásból nagy mennyiségű hozzájárulás származhat.

2. Nem eszel elég fehérjét

Mindannyian tudjátok, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, de sokan nem vesszük észre, hogy ez ugyanolyan fontos a zsírvesztés szempontjából is.

A fehérje hiánya magasabb inzulinválaszt és fokozott éhséget okozhat. Elvesztette az étvágya uralmát, és valószínűleg nagyot eszik.

Továbbá az izom metabolikusan aktív szövet. Ez nagyon termogén, több energiát igényel a tested számára a feldolgozáshoz, mint a többi makrotápanyag. Ezért egyszerűen szólva, amikor elveszíti az izomszövetet, az anyagcsere lelassul. Ha elegendő fehérje van az étrendben, ez megelőzhető.

3. Kivágsz szénhidrátot Teljesen

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás egyik leggyorsabb módja. Ugyanakkor elősegíti a visszapattanást vagy a súlygyarapodást. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szélsőséges visszavetése visszavetheti Önt.

Két fő módja van annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend anyagcsere károsodást okozhat:

  • Először is, mivel alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén alacsony lesz a vércukorszintje, a szervezete végül nagy intenzitású anaerob testgyakorlatok, például ellenállóképesség edzése során elkezdi átalakítani a fehérjéket (beleértve az izomszövetet is) vércukorakká energiává. Ez természetesen az izomtömeg csökkenéséhez vezetne.
  • Másodszor, a szénhidrátok a szervezeted által preferált üzemanyag-választás. Edzés közben izmainak szüksége van glikogénre a szervezet szénhidrátkészleteiből. Ha nem fogyasztasz szénhidrátot, akkor alacsony a glikogénszint és alacsony az energia. Ha izmaitok éhezik az energiát, nem lesz képes olyan intenzíven edzeni, mint egyébként. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el az edzés alatt és után.

4. Te vagy Fogyasztó Finomított szénhidrát

A finomított szénhidrátok gyorsan emészthetők és felszívódnak a véráramba, és hajlamosak nagyon gyorsan megemelni a vércukorszintet.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Ennek hatására a hasnyálmirigy több inzulint termel, hogy megakadályozza a vércukorszint túl magas emelkedését. Ennek eredményeként a máj szekretálja a trigliceridekben gazdag lipoproteineket és az azt követő triglicerid lerakódást a zsírszövetekben. A zsírtömeg növekedése viszont csökkenti az alapanyagcserét.

5. Túl sokat ülsz

Az életmódunk egyre hosszabb ülésekhez vezetett - a munkahelyi asztalnál, vezetés közben az autóban, a kanapén tévét nézve. Minél tovább ülsz, annál lassabban marad meg az anyagcseréd akkor is, ha később tornázol.

Mozogj többet, kevesebbet ülj

Amikor ülünk, az anyagcseréd nem olyan funkcionális. De még a nyugodt mozgásokhoz is - például hívás helyett a kolléga irodájába járáshoz - izomaktivitásra van szükség, amely a testen belüli zsírok és cukrok lebontásával kapcsolatos folyamatokat indít el. Az egyszerűen álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés, ezért félóránként szánjon néhány percet, hogy legalább felkeljen.

6. Túl keveset alszol

A jó éjszakai alvás fontos az egészséges anyagcsere fenntartásához. A nem elegendő alvás hátrányosan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét.

Az anyagcsere szabályozza az éhségszintünket közvetlenül befolyásoló különféle hormonokat, ezek közé tartozik az inzulin, a leptin és a ghrelin.

  • Az inzulin szabályozza a vércukorszintünket. Ha nem alszik eleget, az inzulin azt mondja a testének, hogy lassítsa a leptin felszabadulását.
  • A leptin egy olyan hormon, amely jelzi az agyunk számára, hogy jóllakottak vagyunk. A kevesebb alvás egyenlő az alacsony leptinszinttel, ami a kielégíthetetlen éhség tartós érzéséhez vezet.
  • Továbbá, ha alváshiányban szenved, a ghrelin szintje emelkedik. Ez a „go” hormon, amely megmondja, mikor kell enni.
  • Ha magasabb a ghrelin, éhesebbé válik.
  • Ezek a hormonális minták hozzájárulnak az elhízáshoz és a testmozgás hiányához

A kutatások azt is kimutatták, hogy a keveset alvó emberek egyszerű szénhidrátokra vágynak. Ezek megemelik az inzulinszintet, rombolva az anyagcserét és tönkretéve a test zsírégető képességét. Egy másik dolog, amely megöli az anyagcserét, a stressz. Az alváshiány pedig könnyen stresszesebb héthez vezethet.

7. Rendszertelen étkezési ütemterve van

A testünk nagyon okos. Amikor a tested tudja, hogy mikor kell ételre számítani, üzenetet küld, hogy égesse el az energiát, mert tudja, hogy több üzemanyag érkezik. Ha azonban szabálytalan étkezési ütemezésed van, és órákat mész étkezés nélkül, akkor a tested megtakarít égési energiát, mivel nem tudja, mikor fog több ételhez jutni.

A kutatók azt gyanítják, hogy a mindennap azonos időben történő étkezés arra készteti a testet, hogy több kalóriát égessen el az étkezések között.

Ez sok hiba, hogyan kerülhetem el ezeket az egészeket?

Kerülje el ezeket a hibákat, és az anyagcseréjének úgy kell futnia, mint egy jól olajozott gépnek. Tudjuk, hogy az élet gyakran akadályozza, hogy ne kövesse el ezeket a hibákat. De az életmód megváltoztatásáról szól, ahelyett, hogy szigorú diétát követne, éheztetné magát vagy elkerülné bizonyos ételek fogyasztását.

Azt javaslom, hogy lassan változtassa meg szokásait egyenként (olvassa el cikkünket a szokás erejéről), majd lassan, de biztosan fitt és egészséges életmódot fog élni. A tested megköszöni érte!

Hagyjon egy áttekintést, és tudassa velünk, ha elköveti ezeket a hibákat, és hogyan dolgozik azon, hogy ezeket elkerülje.

Hírlevél

Megvan a heti fitnesz hírlevelünk is. Itt hetente egyszer eljuttatjuk az egészségről és a fitneszről szóló legújabb cikkeket a postaládájába. Ezeket a cikkeket kézzel kuráljuk, amelyek szerintünk a legértékesebb információk az Ön fitnesz céljainak elérése érdekében.

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.