5 étel, amely fejfájást okozhat neked (és mit ehetsz helyette)

Első kézből elmondhatjuk, hogy semmi sem hasonlítható össze a migrén lüktető fájdalmával. Ezt szem előtt tartva szeretnénk megőrizni ezt a gyors és informatív információt, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse a gyógyulást. Sok minden kiválthatja a fejfájást, a világos képernyő bámulása biztosan nem segít. Hormonális eltolódások a menstruáció alatt, alváshiány, éhség, stressz és bizonyos étrendi szokások mind kiválthatják a migrén kialakulását.

Mivel problémája az étrendhez kapcsolódhat, ma a fejfájás megelőzésére és a fájdalom enyhítésére szolgáló legjobb ételekre fogunk összpontosítani, amelyek remélhetőleg minden egyéb mellett csökkenteni fogják az étkezés tervezésével kapcsolatos stresszt.

Kutatásunk során azt tapasztaltuk, hogy a riboflavinban, azaz a B2-vitaminban, valamint a magnéziumban és a CoQ10-ben gazdag biotáplálékok általában segítenek enyhíteni a fájdalmat. Pontosabban, a B2 segít a testnek energiát létrehozni az elfogyasztott ételből. A magnézium a sejtképződéshez, az izomösszehúzódáshoz és az idegátvitelhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, a CoQ10 pedig egy antioxidáns, amely kulcsfontosságú a sejtek növekedéséhez.

Lapozzon egész napos étkezési tervünkön, ahol gyors, ízletes, szív egészséges összetevőket és recepteket találhat, amelyek nem lüktetik meg a fejét. Ezek a receptek a fent említett tápanyagok mindegyikében gazdag ételeket használnak. És a végén nézze meg az öt légymentes ételt a fájdalomcsökkentés érdekében.

Reggelire: Polenta gombával és tojással

Fájdalom elleni hős összetevők: A gombákban és a tojásokban magas a B2-vitamin (riboflavin) tartalma. Egy csésze gomba 17% DV riboflavint tartalmaz, míg egy csésze rántotta 57% DV riboflavint tartalmaz.

Szerezd meg az ételt: Ez a félig sült szüretből készült gombával és sült tojással készült polenta étel egyszerű recept, amely kielégítő ételt biztosít, amelyet a nap bármely szakában élvezhet. Ha reggelit valami töltelékkel és finomsággal szeretné kezdeni, tekintsék ezt az új kedvenc reggelinknek.

Reggeli italokhoz: Adaptagén holdtej

Fájdalom elleni gyógyító összetevők: Sokan keresik a gyömbért a fejfájás ellen. A gyömbér gyulladáscsökkentő, hányinger- és antihisztamin hatásokat tartalmaz. Egy másik növényi gyógymód tartalmazza az ashwagandha-t, amelynek szintén gyulladáscsökkentő hatása van, és védi az agyat az oxidatív stressztől.

Készítse el az ételt: Ha nem iszik kávét, vagy egészséges reggeli italra vágyik, hogy kortyoljon a csésze joe mellett, válasszon a Wu Haus melegítő "Holdtej" receptjei közül. Az egyik recept gyömbéres fahéjas főzetet használ, míg a másik kurkuma alapú. Míg a gyömbér és az ashwagandha nem egyedül gyógyítják meg a fejfájásodat, segíthetnek az egészségesebb étrend támogatásában és csökkenthetik a migrén mellékhatásait, például az émelygést és a gyulladást.

Könnyű ebédhez: Ízes karfiol saláta

Fájdalom elleni hős összetevő: A karfiol azon kevés zöldség egyike, amely CoQ10-et tartalmaz. B2 és magnézium is van benne.

Szerezd meg az ételt: Szóval ebéd előtt túlzásba vitted a joghurtos mártogatós uzsonnát ... Rendben - nem hibáztatlak. Könnyebb délutáni étkezéshez válasszon egy finom salátát. Ez a The First Mess karfiol saláta tele van olyan finom összetevőkkel, mint a pisztácia dukkah, a nektarin és még sok más. Rengeteg őrölt fűszerrel, szezonális gyümölcsökkel és avokádóval elégedettnek érzi magát, miközben a fejfájását is kezeli.

Töltött ebédhez: 30 perces "sushi" tál

Fájdalom elleni hős összetevők: A tonhal szintén kiváló módszer arra, hogy természetes módon kielégítse CoQ10 igényeit, 13% DV riboflavinnal. A barna rizs rengeteg magnéziumot is tartalmaz.

Szerezd meg az ételt: Ha ebédidőben általában éhes vagy, próbáld ki ezt a töltelékes ebédet a Half Baked Harvest-től. Fűszeres és ízletes, ennek a fűszeres rizses sushi tálnak elkészítése csak körülbelül 30 percet vesz igénybe, és rengeteg olyan összetevővel van ellátva, amelyek olyan jó ízűek, mint amilyennek érezni fogják.

Délutáni harapnivalók: uborka joghurtos merítés

Fájdalom elleni hős összetevő: A 20% DV riboflavin tartalmú joghurtban magas a B2 és a magnézium tartalma, így bélbarát is.

Szerezd meg az ételt: A Sugar Salted által hozott hozzánk ez az uborka és kapor joghurt mártás nagyszerű módja a fejfájás elleni küzdelemnek, miközben finom finomságokkal is kedveskedik, amikor étkezés közben éhes lesz. Párosítson néhány pitával vagy zöldséggel, és készen áll.

Előételhez: Sült tök és Pepita Pesto Dip

Fájdalom elleni hős összetevő: A tökmag (pepitas) riboflavint, magnéziumot, cinket és fehérjét tartalmaz, ugyanakkor alacsony nátrium- és koleszterinszint is van benne.

Készítse el az ételt: Húzza fel ezt a finom köretet, hogy falatként élvezze, vagy előételként szolgáljon fel vacsora előtt. Amint azt a Só és a Szél leírta: "Szinte minden diétával barátságos, [ezért] remek recept, amelyet akkor lehet elkészíteni, ha sok vendég van étrendi korlátozással."

Vacsorára: mandulás héjú tőkehal kókuszdióval és gyömbéres spenóttal

Fájdalom elleni hős összetevők: A spenót fogyasztásából nemcsak Popeye profitálhat. A spenót CoQ10-tel van tele, míg a mandula B2-t tartalmaz, a gyömbér és a barna rizs pedig egy csomó magnéziumot kínál.

Szerezd meg az ételt: Ez a Foodie Crush mandulahéjas tőkehal kókusz rizzsel és gyömbéres spenóttal tökéletes vacsora egy hosszú nap után. És nem csak azért, mert olyan jó íze van. A receptben szereplő összes összetevő a fejfájás, különösen a fejfájás enyhítésével jár.

Vegán vacsorához: Fekete bab és Quinoa Falafel tál

Fájdalom elleni hős összetevő: A Quinoa 12% DV riboflavint és 30% DV magnéziumot tartalmaz, így kiváló gabonaalap, amellyel főzni lehet. A fekete babban nagyon kevés a telített zsír, és tele vannak fehérjével és magnéziummal.

Készítse el az ételt: Ha ragaszkodik a vegetáriánus étrendhez, inkább vacsorára készítse el ezt a sült quinoát és fekete babtálat. A minimalista Baker hozta el nekünk, ez a fekete babos falafel tál füstös, zamatos, teljesen kielégítő és könnyen elkészíthető.

Valami kortyra: görögdinnye-szeder limonádé

Fájdalom elleni hős összetevők: Nevéhez hűen egy adag görögdinnye egyenértékű öt uncia vízzel.

Szerezd meg az ételt: Ez a Salt and Wind frissítő szeder görögdinnye limonádé kísérheti vacsoráját. Nemcsak a tökéletes nyári ital hűsölni a szabadban való étkezés közben, hanem az antioxidánsokban gazdag bogyók és a görögdinnye is hidratálja a vizet. Természetesen a nap folyamán is sok vizet kell inni, de egy extra ital hozzáadása görögdinnyével mindenképpen megelőzheti a kiszáradást.

Desszertnek: Pisztácia rózsarizs puding

Fájdalom elleni hős összetevők: A pisztácia és a gránátalma egyaránt magnéziumot tartalmaz.

Szerezd meg az ételt: Ez a desszert magasan szerepelne a kipróbálandó igények listáján, a fájdalom szempontjából egészséges összetevőkkel vagy anélkül. Szerencsére ez a pisztácia rózsa rizs puding a Half Baked Harvest-től édes ínyencséget kínál a nap befejezéséhez, miközben nem fenyegeti a fejfájás súlyosbodását.

Kerülendő ételek:

Bár az alábbi öt étel nem biztos, hogy mindenki számára fejdobogást okoz, migrénhez, hormonális fejfájáshoz és feszültséges fejfájáshoz kapcsolódtak. Olvassa el, hogy milyen ételeken futtathat próbaidőt a kiváltó összetevő szűkítéséhez.

vörösbor
Olyan adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek, mint aszpartám, nitritek és MSG
Érlelt sajtok, például kéksajt, brie, feta és parmezán
A csokoládé és a kakaó kiváltó ok lehet
Szalámi és más feldolgozott hús, amely nitrátokat tartalmaz

Vásárolja meg ezeket a termékeket, amelyek segíthetnek a fejfájás fájdalmában.