5 legjobb étel a fejfájás enyhítésére

Hajlamos fejfájásra és gyengítő migrénre? Hagyja, hogy ételei végezzenek egy kis munkát az Ön számára - és remélhetőleg segítünk Önnek, mielőtt elmegy a gyógyszeres szekrényhez (ismét! Íme néhány kedvenc ételem, amelyek migrén elleni küzdelemben vannak.

1. Gyömbér

Ez a fűszeres gyökér képes blokkolni a prosztaglandinokat (a gyulladásban szerepet játszó neurotranszmittereket), amelyek az agy enyhe duzzadását okozzák, ami a kellemetlenségek forrása lehet. Ezt a fűszert nemcsak a migrén elleni küzdelemre találták, hanem segíthet az émelygés enyhítésében is, amely általában együtt jár a gyengítő fejfájással.

Reszelje frissen olyan ételekre, mint a pirított gomba és a vízitorma, vagy készítsen sárgarépa-gyömbérlevest a kényelem fokozása érdekében.

legjobb

Al reggel kezdődik a gyömbéres ugrás

2. Makréla

Ez magas omega-3 zsírsavakban, esszenciális zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy egészséges zsírok gyulladáscsökkentő és idegvédő hatásuk miatt. Kutatások szerint ezeknek a zsíroknak a bevitele csökkentheti a fejfájás és a migrén gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát. Ha a makréla nem a kedvenc úszó, ezek a zsírsavak megtalálhatók más olajos halakban, például a lazacban vagy a szardíniaban.

Nincs fejfájás mentség! Az intimitás enyhíti a migrént

3. Sima joghurt

A joghurt magas szintű riboflavint kínál, a B-vitamin-komplexum részét, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni a migrénes rohamok számát azokban az emberekben, akik általában szenvednek tőlük. Segíthet a béta-blokkolók, a migrén megelőzésére használt gyógyszerek hatékonyságának növelésében is. Ha nem a joghurt a választott reggelid, akkor a tojás is biztosítja ezt a B-vitamint.

Alapvető sós joghurt parfé

4. Spenót

A leveles zöldek magas magnéziumtartalmú tápanyagot tartalmaznak, amelyről kiderült, hogy erőteljes migrénoldó tulajdonságokkal rendelkezik. Különösen a spenót ad 24 milligrammot egyetlen csészében.

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldek ugyanolyan jóak, de itt van egy kicsit több étkezési motiváció az Ön számára: A rendszeres magnéziumbevitel kimutatta, hogy képes csökkenteni a migrénes rohamokat 41,2 százalékkal. Öltöztesd fel sima zöldjeidet szilval, pekándióval és gránátalma öntettel, vagy dobd bele a turmixba, hogy feltöltsd a migrén elleni harcot.

5. Görögdinnye

A nem megfelelő hidratálás óriási tényező lehet a fejfájás kellemetlensége esetén. A kiszáradás a vérmennyiség csökkenését okozza, csökkenti az agy számára elérhető oxigén mennyiségét, és hatással van a fájdalomreceptoraira. Mindig fontos, hogy igyon vizet, de olyan gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mint a görögdinnye, az uborka, a zeller és a sárgarépa, amelyek nagy víztartalommal bírnak, hozzájárulhatnak az egész napos hidratáláshoz. Csomagolja be a H20-ba úgy, hogy a görögdinnyét egy frissítő görögdinnye-uborka turmixba keveri.

Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan éljen tápláló életet, kövesse Kerit az Instagram @ nutritiouslifeofficial oldalon. További táplálkozási tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre!