Tanulmány megállapítja, hogy a zene segíthet a fogyásban!

2020. január 7. Adminisztrátor által

Észrevetted már, hogy gyorsabban vezetsz, amikor egy szeretett dalt hallgatsz? Ugyanez igaz a testmozgásra is! A kedvenc dalod hallgatásával gyorsabban járhatsz anélkül, hogy észrevennéd, hogy csinálod. A zene láthatatlan partnerként szolgálhat, ösztönözve, motiválva, támogatva a következő lépés megtételében, a következő mérföld gyaloglásában, kerékpározásában vagy futásában.

Zene az egészséges inspirációhoz

A zene nemcsak motiválhat minket, hanem el is terelheti a figyelmünket arról, amit egyébként kellemetlennek tarthatunk. Csak azt felejtheted el, hogy a borjaid égnek, ha együtt énekelsz Elvissel és az ő égő szerelmének darabjával! Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás unalmas lehet, különösen azokban a hosszú téli hónapokban, amelyek futópadon vannak. A zene segíthet feloldani az egyhangúságot. Harminc perc jó zene harminc percet tölt el jól, még akkor is, ha álló kerékpáron ülsz.

tanulmány

A Fairleigh Dickinson Egyetem Pszichológiai Iskolájában végzett 2005-ös tanulmány biztató eredményeket mutatott mindannyiunk zenerajongói számára. A projekt 41 túlsúlyos vagy közepesen elhízott nőt vizsgált egy 24 hetes program során, amely diétázásból, járásból és heti csoportos értekezleteken való részvételből állt. A nőket a két csoport egyikébe sorolták. A nők első csoportja CD-lejátszókat kapott, és azt mondták, hogy sétálás közben hallgassák meg a választott zenét. A másik csoport is sétált, de zene nélkül.

A 24. hét leteltével az eredmények azt mutatták, hogy a zenés sétálók jobban teljesítették a járási programjukat (98% -ban ragaszkodtak), mint a nem zenét sétálók (csak 68% ragaszkodtak hozzá). Ennél még lenyűgözőbb, hogy a zenei csoportba tartozó nők átlagosan 16 fontot és testzsíruk 4% -át vesztették, míg a nem zenei nők átlagosan csak 8 fontot és testzsírjuk 2% -át. Tehát, ha ragaszkodni akar egy edzésprogramhoz, amely elengedhetetlen a tartós fogyáshoz, a zene valóban segíthet abban, hogy következetes és szorgalmas legyél.

"Legyen szó klasszikusról, rock 'n' rollról, heavy metalról vagy rapről, ha valaki egy bizonyos típusú zenét élvez, az nagyon motiváló lehet, hogy segítsen neki egy edzésen átjutni" - mondja Ken Alan, az első fitnesz szakértő. előkevert slágerzenekompiláció kifejezetten a testmozgáshoz még 1986-ban. "Segíthet az idő gyorsabb múlásában, és csökkentheti az észlelt intenzitást vagy megterhelést."

Hogyan lehet a zenét eszközként használni a fogyás céljainak elérésére és az erőnlét fokozására?

Íme néhány tipp:

Mielőtt elkezdené, kényeztesse magát iPod vagy MP3 lejátszóval. Töltse le kedvenc zenéjét, és van egy apró, hordozható, kényelmes edzője, amelyet magával vihet az edzőterembe vagy arra a hosszú sétára a kutyákkal. A különböző zene különböző emberek számára működik, ezért készítsen saját lejátszási listát ahelyett, hogy egy előre elkészített CD-re támaszkodna.

Néha észreveszi az embereket az edzőteremben, hallgatja a fejhallgatót, és úgy néznek ki, hogy élvezik. A fülükre verődnek, és szinte táncolnak a lépcsőn. A mozgásban lévő testünk természetesen ritmusba esik azzal, amit hallgatunk, ezért ügyeljen arra, hogy a választott zene ütemes legyen. Nem akarsz véletlenül megfelelni az "Mindig az én elmém" tempójának. Ehelyett próbálja hallgatni a „Judy” -t egy Yamaha digitális zongorán.

Fontolja meg kedvenc dalainak néhány remixének felfedezését is. Ezek a verziók táncra készültek, miért ne gyakorolhatnánk nekik is? Ezek általában hosszabbak is, mint az eredeti verzióik, ami plusz, amikor valóban meg kell szorítanunk magunkat a távolság megtételéhez.

Mint mindannyian tudjuk, a helyes táplálkozás és a kalória korlátozása csak a csata része. Kitartás és elkötelezettség szükséges az edzésprogramhoz való ragaszkodáshoz. De lehet, hogy ez sokkal megvalósíthatóbb, ha a zene az Ön oldalán van! Feltétlenül tartsa a zenét olyan hangerővel, amely nem károsítja a fülét, és bár edz, mégis fontos, hogy tisztában legyen a környezetével. Tartsa elég alacsonyan a hangerejét, hogy hallhassa, ha valaki rád fúj, vagy valaki rád hajlik. Ha egy kutya üldöz téged, akkor hallani akarod, hogy jön, és ne próbáld meg szerenádozni úgy, hogy a „Hound Dog” mellett énekelsz maximális hangerővel!