Miért nem fogysz - kilenc ok az alváshiánytól a csalónapokig

  • 2019. augusztus 1., 15:36
  • Frissítve: 2019. augusztus 1., 15:37

HA úgy gondolja, hogy elég testmozgást végez és egészségesen táplálkozik, de a fogyásért küzd, akkor csatlakozzon a klubhoz.

fogyni

Olyan sokan gondolják, hogy bejelöljük az összes jelölőnégyzetet a zsírégetéshez - és nem kapunk megtérülést erőfeszítéseinkért.

De ez azért van, mert a fogyás egyszerű egyenletként való kezelése nem működik.

Valójában nem "mozogj többet, egyél kevesebbet".

A súlygyarapodás vagy a súlycsökkenés többféle tényezőtől függ, többek között.

1. Nincs elég alvás

Az alvás annyira fontos, mert a teste csak akkor tud kijavítani, ha teljesen nyugalomban van.

Ekkor nőnek és gyógyulnak az izmai - döntő fontosságú a testösszetétel megváltoztatása és a testzsír százalék csökkentése érdekében.

A Chicagói Egyetem 2010-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a diétázók teljes éjszakai alvást kaptak, a lefogyott súlyuk több mint fele kövér volt.

Amikor csökkentették az alvást, ez nemcsak a negyedévre csökkentette a zsírvesztést, hanem éhesebbnek érezték magukat.

Megfelelő pihenés nélkül a telítettség és az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin kimerülnek. Ez ösztönözheti a vágyat, különösen az édes ételek után.

Tavaly a tudósok azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akiknek éjszakája legtöbbször hét és kilenc óra között van, kevesebb az éhségérzetük.

2. Túl stresszesnek érzi magát

A stresszhormon, eltekintve a kortizoltól, a stressz valójában megnehezíti a pia és a keksz "nem" kimondását.

Az UNSW tudósai megvizsgálták, miért olyan nehéz figyelmen kívül hagyni az egészségtelen ételeket.

Megállapították, hogy a stresszes, fáradt vagy túlterhelt érzés szinte lehetetlenné teszi a figyelmeztető jelzések figyelmen kívül hagyását, amelyek valami jutalmat jeleznek - például egészségtelen ételeket.

Ha stresszt tapasztal, akkor el kell távolítania magát azokból a helyzetekből, ahol valószínűleg kísértésbe esik engedni gyengeségének.

3. Nem követi a kalóriákat

A kalóriákról és a lépésekről: "ha nem értékeli, csak kitalálja".

Nagyon nehéz pontosan tudni, mennyit eszel és mozogsz, és sok ember bűnös, mert alulbecsülte a kalóriabevitelét.

Próbáljon néhány héten keresztül követni az ételt és a testmozgást egy olyan alkalmazásban, mint a MyFitnessPal, hogy megszokja, milyen is a kalória.

5. Hormonok

A hormonok kulcsfontosságúak a testünk zökkenőmentes működéséhez, és néha az egészséges étrend és a testmozgás nem biztos, hogy elegendő a hormonális problémák megoldásához.

Azok a nők, akiknek az egész ciklusuk alatt magas az ösztrogénszintje, általában a közepük körül tartják a súlyukat - tehát ha küzd a hasi zsír elmozdulásával, érdemes lehet egy ösztradiol tesztet végezni.

Rendelhet egy Egészségügyi Világszervezet által jóváhagyott tesztet otthoni elvégzésre (80 font), vagy felkérheti háziorvosát, hogy végezzen ilyet (sokkal olcsóbb lehetőség).

A policisztás petefészek szindróma felelős lehet a súlygyarapodásért is.

A PCOS leggyakoribb környezeti tényezője az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség előtti cukorbetegség.

A PCOS-ban szenvedő nők 70-80 százaléka inzulinrezisztens (pre-2 típusú cukorbetegség), ezért a cukor (és amely magában foglalja a természetes édesítőszereket, például a datolyát és a juharszirupot) csak súlyosbítja ezt.

Az inzulinrezisztencia pedig azt fogja jelenteni, hogy nagyobb valószínűséggel tartja a zsírt a hasa körül, és általában nehezebben tudja megváltoztatni a súlyát.

Érdemes ellenőrizni, hogy van-e PCOS-ja, ha rendszertelen menstruációja van és súlygyarapodást tapasztal, annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytat.

A menopauza azt is okozhatja, hogy a nők többet esznek és kevesebbet mozognak, csökkentve az anyagcserét és növelve az inzulinrezisztenciát - ami sokkal nehezebbé teszi a cukor és szénhidrátok metabolizálását.

Ja, és ez a változás a zsíreloszlást is befolyásolja.

A perimenopauza súlygyarapodása gyakran társul a has és a belső szervek körüli zsírlerakódással, szemben a csípővel és a combokkal - és ez a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a különböző rákos megbetegedések fokozott kockázatához vezethet.

6. Következetlenség

A következetesség kulcsfontosságú az élet minden területén.

Nem elég egy hétig enni, aztán a következő Macci D-ből élni.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is.

Próbáljon rutint kialakítani.

Gondoljon önmagára, mint olyan emberre, aki hetente négyszer dolgozik, és olyan emberként, aki minden nap szeret egészségesen étkezni. Tegye mindkettőt szokássá, ne pedig blippel.

7. Rosszul sikerült „csaló” napok

Hányan vagyunk "jók" a hét folyamán, csak megbolondulunk a pián, vagy hétvégén csemegézünk?

Ezek a "csaló" napok adhatnak számunkra valami várakozást, de fenntartják a mértéktelen evési ciklust is.

Ahelyett, hogy megfosztaná magát a csemegéktől a hét folyamán, engedjen meg magának egy napot - és szabjon korlátokat ezekre a kevésbé szigorú napokra.

Korábban megosztottuk Matthew Hughes hihetetlen történetét, aki elvesztette a megdöbbentő 16. helyet, és letette azt, hogy napi KitKat-tal kezelje magát.

Rendeljen két italt, vagy fogyasszon desszertet vacsora után, amelyet várhat.

8. Negatív gondolkodásmód

A "csaló" napokat szem előtt tartva. ha abbahagyjuk az ételt, mint "bűnös" örömet, vagy valamit, amit "megcsalhatunk", akkor nagyobb az esély arra, hogy táplálékként tekintsünk a testünkre.

Sok súlyprobléma abból adódik, hogy negatív kapcsolatban vagyunk önmagunkkal és az étellel - és ezt az étrendipar kihasználja.

Próbálja tehát megváltoztatni a használt nyelvet, és kezdjen minden táplálékra mint táplálékra gondolni.

A csokoládé nem sokkal "rosszabb" nekünk salátaként, csupán energiasűrűbb.

9. Rohansz

Az edzőtermi átalakítások azt szokták mondani, hogy nyolc hétbe telik a változás érzése, 12 hétbe beletelik a változás.

A kérdés az, hogy az influencerek és a vállalatok olyan pénzeket keresnek, amelyek egyik napról a másikra ígérnek fejlesztéseket, amelyek egyszerűen nem léteznek.