A nátrium hatással van a fogyásra?

Leticia Garcia

A nátrium befolyásolja a fogyást? A válasz igen!

Az emberek általában összekapcsolják a fogyást és a diétát a kalóriaszámolással, az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és a sovány izomtömeg növelésével, de mi a helyzet a nátrium fogyasztásával?

Tudja meg, hogy a nátrium hogyan befolyásolja a fogyást.

Hogyan hat a nátrium a testre?

A nátrium ásványi anyag, amely megtalálható az étkezési sóban. Számos testi funkcióban játszik szerepet, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű étellel juthasson hozzá. Sok ember azonban a kelleténél több nátriumot kap, mert nagy mennyiségben találhatók különféle élelmiszerek.

Túlzott fogyasztása káros lehet, különösen a szív egészsége szempontjából (magas vérnyomás és fokozott szívbetegség kockázata). A túl sok is növelheti a szervezet által visszatartott víz mennyiségét. Ez duzzadtnak érezheti magát, és víztömeget emelhet. Ez annak az oka, hogy a testsúlya napi szinten ingadozik.

Ha azt tapasztalja, hogy visszatartja a vizet, négy dolgot tehet a víz súlyának leadására a Medical News Today szerint.

Csökkentse az étrendben fogyasztott nátrium mennyiségét
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek sokat izzadnak
Igyál több vizet
Csökkentse a szénhidrátfogyasztást

Mennyi a nátrium ajánlott napi bevitele?

Most, hogy áttekintettük, hogy a nátrium hogyan befolyásolja a testet, és hogyan kell leadni a víz súlyát, itt az ideje, hogy beszéljünk az ajánlott mennyiségekről.

Az Országos Szív Tüdő és Vér Intézet azt állítja, hogy ha egészséges felnőtt, akkor a az ajánlott napi nátriummennyiség 2300 mg legyen.

Másrészt, ha krónikus egészségi állapotban szenved, például magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy vesebetegségben, naponta körülbelül 1500 mg nátriumot kell fogyasztania.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi nátriumot kell naponta fogyasztania, konzultáljon háziorvosával.

ÖSSZEFOGLALÁS

Az egészséges felnőttek ajánlott napi nátrium-bevitele 2300 milligramm. Ha krónikus egészségi állapota van, korlátozza a nátrium-bevitelt napi 1500 milligrammra.

Élelmiszerbolt vásárlási tippek alacsony nátriumtartalmú étrendhez

A Betegségmegelőzési és Promóciós Hivatal remek tippeket tartalmaz az egészséges, alacsony nátriumtartalmú élelmiszerbolt vásárlásának megvalósításához.

Íme néhány tipp a következő élelmiszerboltra:

Korlátozza a feldolgozott ételeket. Legyen óvatos, mielőtt bármit, dobozba, táskába vagy dobozba csomagolva vásárolna, mert gyakran sok nátriumot tartalmaz.
Vásároljon friss organikus gyümölcsöt és zöldséget.
Olvassa el az ételcímkéket, és válassza ki az alacsonyabb nátriumtartalmúakat. Keressen 5% -os napi értéket (DV) vagy kevesebb nátriumot tartalmazó ételeket.
Ellenőrizze, hogy nincs-e só hozzáadva vagy alacsony nátriumtartalmú. Ezeket érdemes megvásárolnia. Az „alacsony nátriumtartalmú” címkék azt jelentik, hogy a termék legfeljebb 140 mg nátriumot tartalmaz, a „nagyon alacsony nátriumtartalmú” legfeljebb 35 mg, a „nátriummentes” pedig legfeljebb 5 mg nátriumot tartalmaz.

Nemcsak az egészséges, alacsony nátriumtartalmú termékek kiválasztása válik előnyösnek a derékvonalának, hanem a szív egészségére is.

Alacsony nátriumtartalmú étel lehetőségek a fogyáshoz

Most, hogy tudja, mire érdemes figyelnie az élelmiszerboltban, kitérünk arra, hogy milyen típusú alacsony nátriumtartalmú ételeket lehet naponta enni.

Ezek a napi alacsony nátriumtartalmú élelmiszer-ajánlások a Betegségmegelőzési és -fejlesztési Hivataltól származnak.

Fogyasszon sok friss, organikus gyümölcsöt és zöldséget. Még mindig fogyaszthat fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöket és zöldségeket, de ügyeljen arra, hogy alacsony legyen a nátriumtartalma. Öblítheti a gyümölcsöket vagy zöldségeket is, miután kivette a dobozból, hogy eltávolítsa a felesleges sót.
A gabonafélékről (kenyér vagy tészta) meg kell győződni arról, hogy teljes kiőrlésűek vagy teljes kiőrlésűek. Még mindig ellenőrizze az élelmiszerek címkéjét, mert magas a nátriumtartalma.
Ha olyan harapnivalókat szeretne fogyasztani, mint perec, chips és pattogatott kukorica - győződjön meg arról, hogy a sót nem tartalmazó vagy alacsony sótartalmú verziót kapja.
A betegségmegelőzési és promóciós hivatal egyik nagyszerű tippje: „Ha ételéhez fűszercsomag tartozik, csak a csomag egy részét használja. Ez csökkenti az élelmiszer nátrium-tartalmát. ”
Mindig válasszon friss vagy fagyasztott húst a feldolgozott hús helyett, mint például sonka, bologna, szalámi, pepperoni és kolbász, mivel a feldolgozott húsokban magas a nátriumtartalom. Bizonyos tejtermékek, például a sajtok is sok nátriumot tartalmaznak. Megint ellenőrizheti, hogy a csomagoláson nincs-e alacsony nátriumtartalmú címke.
Amikor elkészíti ételeit, használjon alacsony nátriumtartalmú vagy nátriummentes összetevőket, amelyek általában magas sótartalmúak, például szószokat. Ha só-korlátozott vagy alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat, a só helyett az ételízesítők használata ízt adhat az ételeinek.

Záró gondolatok

Figyelje, mennyi nátriumot fogyaszt naponta a puffadás elkerülése érdekében.

Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, amikor éppen bevásárol. Ez segít elkerülni a felesleges só behatolását a testébe.

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat tartalmaz.

Ne felejtsen el sok vizet inni és napi edzéssel segíteni a fogyás céljainak elérésében.