Segít-e a fogyás esetén a glutamin-kiegészítő?

A glutamin a szervezetben a leggyakoribb aminosav, de stressz idején, például sérülés vagy égési sérülés esetén a szervezetnek több glutaminra van szüksége.

Hasznos a sebgyógyulásban és a betegek gyógyulásában. A glutamin növelheti az immunitást és javíthatja a gyomor-bélrendszer egészségét.

A rákos és az AIDS-es betegeknél súlyos súlycsökkenés és immunfunkció csökkenés tapasztalható, ezért általában glutamin-kiegészítőkkel kezdik őket.

Tartalomjegyzék

Glutamin és fogyás

Íme néhány kutatási tanulmány, amelyek értékelték a glutamin testösszetételre gyakorolt hatását.

Állatkísérletek a glutamin testtömeg-szabályozásban betöltött szerepének vizsgálatára

Egy állatkísérlet eredményei azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrenddel etetett, de glutaminnal kiegészített egerek csökkentik a testzsírt, csökkentik az inzulinrezisztenciát, javítják az izmok és a máj glükóz metabolizmusát, valamint csökkentik a gyulladásos paramétereket.

Úgy találták, hogy mind a glutamin, mind az L-alanin csökkenti a testsúlyt az elhízásra genetikailag hajlamos állatokban.

Ezenkívül a glutamin javította a glükóz anyagcserét és az inzulinaktivitást is.

Mit is jelent ez? Nem áll rendelkezésre sok olyan állatkísérlet, amely arra utalna, hogy a glutamin segít a testtömeg szabályozásában, bár a rendelkezésre álló vizsgálatok pozitív hatást mutatnak.

Javítja-e a glutamin az edzés teljesítményét és a fogyást a sportolóknál?

A glutamin-kiegészítés nagyon népszerű a sportolók és a testépítők körében, mivel úgy gondolják, hogy a glutamin segít az izomtömeg növelésében, csökkenti a testzsírt és növeli az edzés teljesítményét.

Néhány tanulmány azonban úgy tűnik, nem támogatja ezt az elképzelést.

A rövid távú glutamin-kiegészítésről nem derül ki, hogy az edzett egyéneknél növelné az edzés teljesítményét.

Vizsgálatot végeztek annak igazolására, hogy a glutamin-kiegészítés megakadályozza-e az izomtömeg csökkenését a súlycsökkentő programokban részt vevő sportolóknál.

Az alanyok alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak és kalóriadeficitet okoztak. Glutamint vagy placebót kaptak.

Érdekes módon mindkét csoport jelentős testtömeg-, sovány test- és zsírtömeg-vesztést szenvedett.

Mit is jelent ez? A glutamin egy aminosav, és ezért úgy gondolják, hogy kiegészítése növeli az izomtömeget és javítja az edzés teljesítményét. Olyan tanulmányokra bukkantunk, amelyek úgy tűnik, nem értenek egyet ezzel az elképzeléssel, amelyek miatt ez a koncepció kétségessé válik.

Hogyan segíthet a glutamin az elhízott egyéneknek?

Találtunk néhány tanulmányt, amelyek azt mutatják, hogy a glutamin képes szabályozni a testsúlyt, de még mindig hiányoznak azok a tudományos bizonyítékok, amelyek megerősítik, hogy a glutamin hatékony a fogyáshoz.

A glutamin fogyást okoz az étrend megváltoztatása nélkül

Az egyik legjobb, vagy inkább az egyetlen tanulmány, amely a glutamint részesíti előnyben a fogyás szempontjából, a római Sapienza Egyetemen végzett klinikai vizsgálat.

Ebben a 6 túlsúlyos és elhízott egyént randomizálták glutamin vagy más fehérje-kiegészítő kezelésre négy hétig, majd kezeléseiket felcserélték.

Az életmód vagy az étrend nem változott. A glutamincsoport körülbelül 3 kg testtömeg-vesztést szenvedett, és a derék kerülete körülbelül 4 cm-rel csökkent.

Arra a következtetésre jutottak, hogy a glutamin biztonságos és hatékony a fogyáshoz.

A glutamin befolyásolhatja a jóllakottságot és a glükóz anyagcserét

Ha ételt fogyasztunk, akkor a vércukorszintben azonnali változások következnek be. Az inzulin megakadályozza a vércukorszint emelkedését azáltal, hogy elősegíti annak hatékony felhasználását.

Az inzulin éles emelkedése a vércukorszint éles csökkenéséhez vezethet, ami viszont befolyásolhatja az étvágyat.

Egy Ausztráliában végzett tanulmány kimutatta, hogy a 15 és 30 g-os glutamin stimulálta a GLP-1 szekréciót és megakadályozta az étkezés utáni vércukorszint emelkedést cukorbetegeknél.

A glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) egy olyan hormon, amely a belekben választódik ki, és befolyásolja a jóllakottságot és a gyomor ürülését.

A Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a glutamin egyetlen orális adagja növeli a GLP-1 szekrécióját egészséges önkéntesekben, de a hatás rendkívül kicsi ahhoz, hogy klinikailag hasznos legyen.

Ugyanannak az intézetnek a kutatói bebizonyították, hogy a glutamin-kiegészítés növeli a GLP-1 szekréciót elhízott, sovány és cukorbeteg elhízott egyéneknél.

Azt mondják, hogy ez a megállapítás segíthet az elhízás és a cukorbetegség kezelésében.

Javítja az elhízott bélbaktériumokat

Az L-glutamin pótlás bizonyítottan módosítja az elhízott egyének bél mikroflóráját.

A glutamin 14 napos kiegészítése megváltoztatta a belekben növekedő baktériumok típusát.

A Firmicutes és a Bacteroidetes (2 típusú baktérium) aránya jól jelzi az elhízást. Ez az arány csökkent a glutamin-kiegészítéssel.

Növeli az anyagcserét és a zsír oxidációját

Egy klinikai vizsgálat során 10 egészséges fiatal felnőtt vegyes étkezésben részesült glutamin-kiegészítéssel vagy aminosav-keverékkel.

Az energiafelhasználás növekedését a glutamin csoportban figyelték meg, étkezés után 3 órán belül, sőt ezen túl is.

A szénhidrát oxidációja 38% -kal volt magasabb a glutamin csoportban, és a glutamin 42 kalóriával növelte a zsír oxidációját is.

Mit is jelent ez? Kevés kutatási tanulmány bizonyítja, hogy a glutamin különböző mechanizmusok révén valóban segíthet az elhízás kezelésében. Számuk azonban nagyon korlátozott ahhoz a következtetéshez, hogy a glutamin segíthet a fogyásban.

Adagolás

A glutamin porok, kapszulák, tabletták vagy folyadékok formájában kapható.

A standard készítmények általában 500 mg-os tablettákban vagy kapszulákban kaphatók.

Óvintézkedések

A glutamin-kiegészítésnek nincsenek mellékhatásai.

A vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek vagy a görcsrohamokban szenvedőknek azonban kerülniük kell a glutamint.

A glutamin-kiegészítők kezelése előtt célszerű orvoshoz fordulni.

Jogi nyilatkozat: Arra törekszünk, hogy aktuális és releváns információkat nyújtsunk, de a gyógyszerek/kiegészítők általában más-más hatással vannak az egyénre. Ezért a legjobb, ha konzultál az orvosával a mellékhatásokról, a gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról és a megfelelő adagolásról.

Következtetés

A glutamin megfelelő lehetőségeket mutat arra, hogy elhízás elleni szerként fejlesszék, de mostanáig jó hosszú klinikai vizsgálatokra van szükségünk a glutamin súlycsökkentő hatékonyságának bizonyításához. Tehát nem igazán javasolnánk glutamin bevitelét a fogyáshoz.