Mark Wahlberg; s Fogyókúra; Edzésterv; Sok ember

Amikor úgy gondolja, hogy karrierje elérte a legmagasabb magasságot, Mark Wahlbergnek sikerül kihúznia újabb ászt az ujjából. Ugyanez mondható el lenyűgöző izmairól, amelyek mérete az elmúlt évtizedben úgy tűnik megduplázódott. Ez a figyelemreméltó növekedés az olyan filmekben betöltött szerepekre vezethető vissza, mint a „The Fighter”, a „Pain & Gain” és a „Lone Survivor”, amelyekhez a színész szigorú étrend- és edzésprogramot választott. A mai napig egyenesen marhahús marad.

185 kg-os átlagos súlyával és 5'8 "-es magasságával Mark Wahlberg nem éppen profi testépítő anyag. Ennek ellenére könnyen elképzelhető, hogy részt vesz a legközelebbi súlyemelő versenyen. Messze áll a Calvin Klein fehérnemű modelljei napjaitól, amely során néhány aláírt mosódeszkát használt.

Akkor és most is valószínűleg nem gondolnád meg Mark Wahlberg magasságát anélkül, hogy személyesen látnád. Igen, ez részben a hollywoodi varázslatnak köszönhető, de impozáns személyiségéhez és alakjához egyaránt kapcsolódik. Tehát mi a fizikai és szellemi sikereinek titka?

Mint kiderült, Wahlberg sikerének titka az odaadás szintje, amely kimeríti önmagát, ha hallani róla. A színész korábban azt állította, hogy már 2: 30-kor felébred, hogy kezdje a napját, majd hamarosan diéta és edzésbe kezd.

Igazság szerint Wahlberg termetes karjai véleményünk szerint kissé túl nagyok. Túl késő a híres ’90 -es évek hatos csomagját folytatni? Nem? Na jó, akkor menjünk bele!

Mark Wahlberg étrend

Az Instagram-beszélgetések és interjúk révén Wahlberg mindent elárult, amit egy szokásos, egyetlen nap alatt elfogyaszt. Azt is elmagyarázta, hogy rutinja változhat a forgatott film igényeitől függően, de ragaszkodik az ütemtervhez, függetlenül attól, hogy ez milyen ütemezésű lehet.

A színész egyik legutóbbi diétaprogramja az volt, hogy az első két ételt elfogyasztotta, mire a legtöbben még felébredtünk. Este 20 óra körül is lefeküdt, amikor néhányunk éppen befejezi a vacsorát.

Mindeközben Wahlberg étrendje nagymértékben támaszkodik a fehérjékre, beleértve a pulykahamburgereket, a tojásfehérjét és a húsgombókat. Sokat is eszik, és ez alatt sokat értünk. Ha ilyen módon kezdene el enni és élni, készüljön fel arra is, hogy ragaszkodjon a szigorú diétához, és órákat töltsön az edzőteremben.

Nem sokkal a 2018-as „Mile 22” film forgatása után Wahlberg szokásos menetrendje így nézett ki, beleértve a személyes séfje által készített konkrét ételeket is:

2:30 reggel felébred
2:45 órakor imaidő
3:15 reggel # 1 reggeli: acélzab, mogyoróvaj, áfonya és tojás
3: 40-5: 15 óra edzés # 1
05:30 reggeli # 2: fehérjeturmix, három pulykahamburger, öt darab édesburgonya
6 órakor zuhany
7:30 reggel golf
8 órai uzsonna: 10 pulykahús
9: 30-kor kriokamra helyreállítása
10:30 reggeli # 3: grillezett csirkesaláta két kemény tojással, olívabogyóval, avokádóval, uborkával, paradicsommal és salátával
11 óra családi idő/találkozók/munkahelyi hívások
13:00 ebéd: New York-i steak zöldpaprikával
14:00 megbeszélések/munkahívások
15:00 vegye fel a gyerekeket az iskolából
délután 3:30. snack: grillezett csirke bok choy-val
4 óra. edzés # 2
5 órakor. zuhany
17:30. vacsora/családi idő: hal (óriás laposhal vagy tőkehal vagy tengeri sügér) zöldségekkel (például pirított spenót és bok choy)
19:30. lefekvés ideje

Mark Wahlberg edzésterv

A fenti ütemezés áttekintésével észreveheti, hogy Wahlberg gyakran nem egyszer, hanem naponta kétszer dolgozik. Brian Nguyen személyi edző segítségével a színész programot tart fenn, amelynek egyenlő részei intenzívek és kiterjedtek. Természetesen az egyes programok paraméterei Wahlberg jelenlegi vagy várható filmszerepétől függően változnak.

Elkötelezett edzésprogramja mellett Wahlberg a krioterápia szószólója is, amely magában foglalja a kamrában ülést, ahol a hőmérséklet akár 150 fok alá csökken. A színész és számos szakértő szerint a kezelés segít csökkenteni a gyulladást, sőt javíthatja az alvást.

Amikor az edzésprogram a legmagasabb szinten van, Mark Wahlberg szinte mindenre all-in megy. Közvetlenül őt idézve általában „a RAMP-val kezdi, amely a mozgástartományt, az aktiválást és a mozgás előkészítését jelenti - például a Spiderman nyújtási és csípőhidakat, valamint a habgurulást. Ezután váltunk a kétoldalú és egyoldalú erőmozgások között, főleg nehéz sávok, TRX, súlyzók és kettlebellek segítségével. Az alsó test munkája magában foglalja az egyensúlyt és az agilitást. ”

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket Mark Walhberg teljes rutinja részeként végez:

Fekvenyomás
Húzódzkodás
Cardio
Stabilitás labda pushups
Ugrókötél
Futópad
Súlyzó gyakorlatok
VersaClimber
Zenekari edzések
Kettlebell lunges
Kettlebell dips/guggolás
Szán tolja
Stabilitás labda edzések

Ahhoz, hogy közvetlen betekintést nyújtsunk a színész világába, íme az edzésterv, amelyet Wahlberg és Nguyen fogadott el a „Mile 22” -re való felkészülés során:

Bemelegítő gyakorlatok

Wahlberg bemelegítésével nemcsak a vér folyik és az izmok lazulnak, hanem javítja a testtartást is.

Hanyattfekvő szalag felső tartása - 2-3 perc
Csípőhidak szalaghúzással - 1-2 perc
Pushups a hegymászóknak - 2-3 perc
VersaClimber - 2-3 perc

Edzés

Ideje felpumpálni!

Súlyzó padlóprés holt hibával - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
Egylábú sáv RDL - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
Farmer's Walk - 50-100 yard
Kettlebell holtjáték - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
Félig térdelő egyoldalú felsőprés - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
4. ábra nyújtás - 2-3 perc
Harci kötelek - 5 forduló 30 másodperc be, 30 kikapcsolás
Sled Push - A kudarcig

Általános GYIK

Naponta hányszor edz Mark Wahlberg?

A legutóbbi Instagram-beszélgetések és interjúk szerint Wahlberg gyakran dolgozik naponta kétszer, és napi 6-7 ételt eszik.

Mi Mark Wahlberg étrendje?

Wahlberg a múltban megosztotta diétaprogramját, és nagyon megterheli a fehérjéket, beleértve a halat, a pulyka húsgombócot, a csirkét, a steaket és a tojásfehérjét. Megvan a saját fehérje turmixja is, amelyet rendszeresen használ. A zöldségek és az egészséges zsírok is a szokásos étrendjének részét képezik.

Ki Mark Wahlberg edzője?

Mark Wahlberg színész az elmúlt 14 évben szinte minden filmnél együtt dolgozott Brian Nguyen személyi edzővel.