Katya Henry diéta és edzésterv

A Katya Henry diéta egy növényi étkezési terv, amely testét tonizálja. A vegán étrenden továbbra is izmokat tudsz építeni és rengeteg energiád van.

Ki Katya Henry?

Katya Elise Henry fitnesz modell, vállalkozó és a közösségi média befolyásolója. Megalapította a Katya Workouts programot, amely arra ösztönzi az embereket, hogy önmaguk legjobb változatai legyenek.

Edzési tippeket és étrend-tanácsokat oszt meg a különböző közösségi média platformokon. További információkért tekintse meg Katya Instagramját vagy YouTube-csatornáját.

Katya Henry Statisztika

Magasság: 5’2 ″ (157,5 cm)

Súly: 52,2 - 56,7 kg (115 - 125 font)

Születési év: 1993

Katya Henry Diet

Katya növényi alapú élelmiszerboltjainak nagy részét a Whole Foods vagy a Publix üzletben végzi. Ezek az üzletek általában több választékot kínálnak, ahol vegán és biotáplálékokat találhat. Ne gondold, hogy a Katya Henry diétánál simán kell enni

Katyának széles választéka van az étkezésekről. Növényi alapú burger pogácsákat, hal nélküli filét, vegán pizzát és növényi deli szeleteket fog enni. Szerinte ezek a vegán opciók ugyanolyan jó ízűek, mint az igazi.

Edzés utáni snackként szeret gluténmentes és vegán fehérjeszeleteket enni. A cukorkáját is kijavíthatja, szerves matt pelyhekkel és tejmentes fagyasztott habos rudakkal párosítva.

Szénhidrátok

Ha szénhidrátról van szó, Katya szeret rizst, rozsdaburgonyát, kicsi vörös burgonyát, barna rizstésztát és zabpehelyet enni. A szénhidrát nem az ellenség - valójában nagyon fontos az edzésed táplálásához.

A legtöbb testépítő és fitnesz szakember kitart a rizs és a zabpehely mellett, ami nagyon unalmassá válhat. De ahogy Katya megmutatja nekünk, sokféle kombinációt használhat a szénhidrátokhoz.

Fehérje

Kihívásosabb lehet elegendő fehérjét enni egy vegán étrenden - de ez nem lehetetlen. Katya kedvenc fehérje keveréke az EHPlabs Blessed Plant Protein. Ez a szuper étel finom ízű és könnyen keverhető.

Tehát hogyan különbözik a növényi alapú fehérje a tejsavófehérjétől?

Kezdetnek tej- és laktózmentes - a tejsavófehérjék nem. A tejsavó savas, ahol a növényi fehérje nem. A tejsavónak furcsa utóíze van - ezt egy növényi fehérjével nem fogja megkapni.

Zöldségek

Nem lenne növényi étrend zöldség nélkül, igaz? Katya imád mindenféle zöldséget hozzáadni az ételeihez, mert ez frissen tartja őket, és testét remekül érzi. Nézze meg alább Katya kedvenc zöldségét.

Cukkini
Gomba
Spárga
lilahagyma
Avacado

Gyümölcs

Célszerű néhány gyümölcsöt is beépíteni az étrendbe. A gyümölcsök antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek feltölteni a testet egy intenzív edzés után. Nézze meg Katya alábbi kedvenc gyümölcseit.

Málna
Áfonya
Banán
Grapefruit
Narancs

Katya Henry edzésprogram

Az egyik oka annak, hogy Katya olyan sok követőt szerzett, intenzív edzésprogramjainak köszönhető. Az edzőteremben fő feladata a lábizmok építése - de szeret tónusú felsőtestet is tartani.

Láb edzés

Ez egy minta láb edzés, amelyet Katya általában átmegy. Először 5 perc kardiót tehet a felmelegedéshez. A farizomgyakorlatokon ügyeljen arra, hogy végig szorítsa - az izmok összehúzódása érdekében.

Első gyakorlat: Kettlebell guggol 4 x 20
Második gyakorlat: Butterfly súlyzó csípő tolóerő 4 x 25
Harmadik gyakorlat: Súlyzó gyaloglás visszarúgások x 4
Negyedik gyakorlat: Oldalsó lábemelés 4 x 15 táblával
Ötödik gyakorlat: Súlyzó guggol 4 x 10

Váll edzés

Ez egy intenzív vállrutin, amelyet Katya átélt a Colossus Fitness-szel. Nem kell megőrülni a súlyával itt. Lépjen lassan, és koncentráljon a teljes mozgástartományra minden egyes ismétléssel.

Első gyakorlat: Ülő súlyzó fejprés 4 x 12-15
Második gyakorlat: Ülő súlyzó oldalirányú emelése 4 x 12-15
Harmadik gyakorlat: Ülő súlyzó elülső emelése 4 x 12-15
Negyedik gyakorlat: Fordított markolatú ülő súlyzó elülső emelése 4 x 12-15
Ötödik gyakorlat: Fordított kábelkeresztezés (hátsó delthez) 4 x 12-15

Teljes test edzés

Itt van Katya teljes test rutinja, amelyet kipróbálhat. Csak kettlebellre van szükséged - így tökéletes edzés, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe. Korlátozza a többit a szettek között a nagyobb kihívás érdekében!

Első gyakorlat: Álló elülső emelés 4 x 15-20
Második gyakorlat: Hajlítsa meg a hátsó delt emelését 4 x 15-20
Harmadik gyakorlat: Térdelő tricepsz meghosszabbítás 4 x 15-20
Negyedik gyakorlat: Kettlebell swing 4 x 15-20
Ötödik gyakorlat: Ülő ferde csavar 4 x 15-20
Hatodik gyakorlat: Serlegimpulzus guggolás 4 x 15-20
Hetedik gyakorlat: Egykarú kettlebell göndörítés 4 x 15-20
Nyolcadik gyakorlat: Álló borjú emelés 4 x 15-20
Kilenc gyakorlat: Egylábú elhúzás 4 x 15-20
Tíz gyakorlat: Hajlítsa át a 4 x 15-20 sort

Segíteni másoknak

Katya arról beszélt, hogyan zaklatták őt általános iskolában és középiskolában. Jó, hogy megnyílt, hogy megossza ezt a történetet követőivel, mert ettől még vonzóbbá válik.

Túlságosan könnyű megítélni valakit a megjelenése vagy állapota alapján, és feltételezni, hogy tökéletes az élet. De mindenki tudja, milyen nehéz megúszni a számítógépes zaklatásokat - különösen, ha mindennap használjuk a technológiát.

Ez csak azt mutatja, hogy a népszerű fitnesz befolyásolók, mint Katya, csak rendszeresek. A nap végén nem számít, mennyi hírneve vagy sikere van valakinek, a bikázás célpontja is lehet.

Katya úgy véli, hogy ezen életesemények átélése nagyon szar, ha megtörténik. De ez csak segít felépíteni emberként és erősebbé tesz, mint valaha. Legyen magabiztos, és ne érdekeljen más emberek véleménye.