9 gyógymód, amelyek segíthetnek a búcsút a nyaki fájdalomtól

A statisztikák szerint a felnőtt lakosság körülbelül 10% -a szenved nyaki fájdalomtól bármely adott időpontban, és több mint 65% élete során egyszer tapasztalja. A nyaki fájdalom leggyakoribb oka a túlzott testedzés, a rossz alvási/ülési testtartás, a túl sokáig ugyanabban a helyzetben ülés és a magas stressz. De vannak módszerek a kezelésére.

búcsút

Napos oldal 9 egyszerű és természetes módot kínál a búcsúzásra a nyaki problémáitól!

Nemrégiben/akut fájdalom esetén: tegyen jégzsákot.

Tegyen egy zacskó zúzott jeget körülbelül 15 percre a leginkább érintett részre. A hideg tasakok a leghatékonyabbak duzzanattal járó akut fájdalom esetén, mivel az erek összehúzódásával segít csökkenteni a véráramlást. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül, mindig tegye zacskóba, mert megakadályozza a bőrirritációt és a fagyást.

Krónikus fájdalom esetén: használjon nedves hőt.

Rizszel vagy búzával töltött kis zsákokat melegítsen mikrohullámú sütőben körülbelül 2 percig, és vigye fel az érintett részre. Tartsa rajta 15 percig. A legjobb eredmény elérése érdekében reggel használja ébredés után és edzés előtt. A meleg fürdés is segíthet. A jobb eredmény érdekében Epsom-sót adhat a vízhez. Az Epsom-sóban található magnézium ellazítja és megnyugtatja a feszes izmokat és az inakat.

Kurkuma

Kihasználhatja a kurkuma előnyeit, ha ízesíti vele az ételeit, vagy inni a kurkuma teát mézzel. A kurkuma egy erős antioxidánst tartalmaz, amelyet Kurkuminnak neveznek. Segíti a testet a gyulladás elleni küzdelemben is.

B12-vitaminban gazdag étel

A B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztása enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy megvastagítja az idegeket borító védőréteget, hogy ne reagáljanak a fájdalomra.

Nyakforgatási gyakorlat

Ez a 3 lépéses gyakorlat nemcsak a nyaki fájdalmat oldja meg, hanem a nyaki izmok erősítését is:

  1. Körkörös mozdulatokkal forgassa el a nyakát. Tedd ezt 3-szor.
  2. Mozgassa a fejét a bal oldalra. Menj, amennyire csak tudsz, majd mozgasd a fejed a jobb oldalra. Tedd ezt 3-szor.
  3. Mozgassa a nyakát előre-hátra. Tedd ezt 3-szor.

Törölköző-húzó gyakorlat

A helytelen üléstartás és a hosszabb ideig tartó telefonálás a nyaki fájdalom és a fejfájás elsődleges oka. A fej kitüremkedése által okozott fájdalom hatékonyan ellensúlyozható a következő lépések végrehajtásával:

  1. Tekerjen egy törülközőt, és tegye a nyakába, miközben a végét a kezével tartja.
  2. Tegye vissza a fejet a kitolódásból, és az állát nyak felé mozgassa (nem a mellkas felé).
  3. Húzza kissé szorosabban a szalagot, miközben megfeszíti az izmokat.
  4. Tartsa a helyzetét, amíg az izmok enyhén fáradnak.

Masszázs

Forduljon masszázs terapeutához. A masszázs csodákat tehet azáltal, hogy felszabadítja a görcsölő izmokat, ezáltal csökkenti a gyulladást és kényelmet nyújt. A masszázs segít megszabadulni a nyakban lévő só lerakódásoktól is.

Akupresszúra

4 akupresszúrás pont a nyaki fájdalom enyhítésére:

    Váll jól: A pont a vállán helyezkedik el a forgórész mandzsetta és a gerincoszlop között. Megtalálható a hüvelykujjával és a középső ujjával a vállizom megnyomásával. A mutatóujjával vagy a hüvelykujjával nyomjon lefelé. Masszírozza a területet 4-5 másodpercig.

A tudat kapuja: A nyakad hátsó részén található, ahol a koponya töve közelében van egy üreges terület. Hüvelykujjával masszírozza a régiót 4-5 másodpercig.

Zhong Zhu: Ez a pont a csuklóid mögött található a gyűrűsujjad és a kisujjad inak által kialakított barázdában. Erős nyomást gyakoroljon a területre, és masszírozza 4-5 másodpercig.

He Gu: A hüvelykujj és a mutatóujj szövete között helyezkedik el. Mély nyomást gyakorol rá, és masszírozza és stimulálja a területet 4-5 másodpercig.

Életmódváltások

A legtöbb nyaki fájdalom helytelen életmód miatt jelentkezik. Kisebb változtatások életmódunkban segíthetnek a fájdalom gyógyításában és megakadályozásában.

  1. Pihenés: A legtöbb nyaki fájdalom az ismétlődő cselekvések okozta stressz miatt következik be, túl sok időt tölt a számítógépen, és nem megfelelő helyzetben alszik. Célszerű, hogy amint fájdalmat kezd érezni, hagyja abba a látszólag okozó tevékenység végzését. Pihenjen néhány napig. A legtöbb nyaki fájdalom néhány nap alatt gyógyul, de ha nem, forduljon szakemberhez.
  2. Változtassa meg alvási helyzetét: A háton történő alvás a legjobb helyzet, amelyet az Ön oldalán alvás követ. Kerülje a hasi alvást. Legfeljebb egy párnát használjon, és ne használjon vastag párnát. Speciális ortopédiai párna használata előnyösebb.

Nyakfájdalommal kellett megküzdenie? Ha nem, akkor szerencséd van, és reméljük, hogy megosztod a titkodat a megjegyzésekben! Azok számára, akik időnként nyaki fájdalommal küzdenek, reméljük, ajánlásaink segítenek abban, hogy távol tartsák ezeket a problémákat. Ha az Ön számára működnek, azt tanácsoljuk, hogy ezeket a változásokat hosszú távon építse be életmódjába!