A 12 lépéses terv a fogyás sikeréhez

Ellenőrizze a hatékony 12 lépéses tervünket a fogyás szempontjából!

Milyen gyakran gondoltad: "Holnap az a nap, a súlyomat prioritássá teszem?"
Sajnos megfelelő eszközök nélkül a siker aránya kevesebb, mint 24%. Ez egy új nap. Ez egy új kezdet. Fogd ezt a frissítő energiát, és hajrá! Itt van egy kipróbált és igaz 12 lépéses terv, amely segít abban, hogy a fogyás sikertörténete valósággá váljon.

Tedd magad túl rajta - Nem akarok durván hangzani, de ahhoz, hogy valóban sikeres legyél, szükséged van
hogy túl legyek néhány dologon:

Túljutni azon, hogy önző vagy, ha úgy dönt, hogy befektet magába, és javítja étkezési és fitnesz szokásait (családja és a világ többi része alkalmazkodni fog, és idővel remélhetőleg csatlakozik új életmódjához)
Túljutni azon, hogy önző vagy, ha úgy dönt, hogy befektet magába, és javítja étkezési és fitnesz szokásait (családja és a világ többi része alkalmazkodni fog, és idővel remélhetőleg csatlakozik új életmódjához)
Túljutni azon a gondolaton, hogy létezik egy varázslatos tabletta vagy egy divatos diéta. Szokásai nem egyik napról a másikra következtek be, és az életben való igazi egészséges változtatások időt és erőfeszítést igényelnek. Ígérem, hogy erőfeszítései exponenciálisan megtérülnek, és szórakozás közben szórakozhatnak.
Túljutni azon a gondolaton, hogy létezik egy varázslatos tabletta vagy egy divatos diéta. Szokásai nem egyik napról a másikra következtek be, és az életben való igazi egészséges változtatások időt és erőfeszítést igényelnek. Ígérem, hogy erőfeszítései exponenciálisan megtérülnek, és szórakozás közben szórakozhatnak.

Döntést hozni - Te irányítod a sorsodat. Ha megnézed az életedben elért eredményeidet, azok általában egy olyan döntés eredménye, amelyet meghoztál, amellett, hogy elkötelezted magad ennek megvalósítása mellett. A fogyás sem különb. Akkor leszel a legsikeresebb, ha egyértelműen eldöntöd, hogy mi a reális célod (rövid és hosszú távú), dokumentálod, átnézed őket minden nap, megosztod másokkal és figyelemmel kíséred az előrehaladást.

Képzeld el - Képzelje el magát a célnál, amikor a legjobban érzi magát, a legjobban néz ki, és megmutatja új életmódját és optimalizált egészségét. A fogyás és a jól elvégzett munka energiája, pozitív kilátásai és vitalitása most a tiéd. Ez az új te. Ez a TE teljesítményed, és segít motiváltságban tartani, miközben tapasztalod a várható fennsíkokat és kihívásokat.

Tervezz, tervezz, majd tervezz még - Sok választási lehetőség van a fogyás és a fitnesz tekintetében. A legfontosabb az, hogy válasszon egy programot, amellyel hosszú távon élhet ... nem pedig egy „étrend”, amely csak rövid távon működik. Meg kell terveznie az étkezést, be kell ütemeznie a tevékenységét, és ragaszkodnia kell ahhoz, mintha az élete múlna rajta ... és sokak számára ez így is van. Élelmiszer-napló vezetése (igen, mondtam) megduplázza a siker valószínűségét. Ez nagyon fontos a fogyás szakaszában. Ha „túl elfoglalt” vagy, sehová sem vezetsz. Ha a súlycsökkenést és az egészséges életmódot kiemelt fontosságúnak tartja életében, akkor ez meg is valósul.

Ne tedd nehézzé - A fogyásnak nem kell nehéznek lennie. Ha így van, akkor valószínűleg nem lesz megfelelõ. Bármit is teszel, be kell tudnod vallani, hogy ez az, amit tehetsz az életért. Ellenkező esetben lehet, hogy rövid távon sikeres vagy, de soha nem integrálod az egészséges szokásokat az életedbe a hosszú távú siker érdekében. Célul kell kitűznie a zsír (nem a sovány testtömeg) elvesztését az inzulintermelés szabályozásával (ami zsírraktározásra készteti), a zsírraktárak mozgósítására és az izomépítésre azáltal, hogy elegendő mennyiségű minőségi fehérjét fogyaszt, és ellenállóképességet alkalmaz. rezsimjéhez. Az életkor előrehaladtával szükség lehet a hormonszint értékelésére és optimalizálására. A sovány testtömeg (izom) megőrzése megőrzi és/vagy javítja az anyagcserét, így a jo-jo diéta a múlté. Nem kell trükkösnek lennie. Minél egyszerűbb, annál jobb!

Szerezzen egy palit - Nem titok, hogy a fogyni vágyók sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, ha megfelelő támogatással rendelkeznek. Támogatási rendszerének meghatározásakor győződjön meg arról, hogy ezek az egyének önmagukban is sikeresek és elkötelezettek-e abban, hogy segítsenek a sikerben (ne szabotálják a legjobb erőfeszítéseket). Tanulmányok azt mutatják (és egyetértek), hogy a támogatás kritikus fontosságú a rövid és hosszú távú fogyás sikeréhez. Néhány nagyon jó ok a cél megerősítése, a további súlycsökkentési információknak/stratégiáknak való kitettség, az elszámoltathatóság és a bátorítás, hogy tudomásul vegye haladását, és folytassa a lépéseket, amikor a legnagyobb szükség van rá.

Lassan haladj - Ahogy jobban megérted az ételhez való viszonyodat, elemezni fogod az ételválasztást, és elkezdesz „élni enni”, nem „élni enni”. Lassítania kell étkezését, hogy élvezhesse ízletes döntéseit, fokozza a jóllakottságot, és meghallgassa testének valódi éhségét és teltségérzetét, mielőtt kitömöttnek érezné magát. Ebben a gyors tempójú világban a lassú haladás örömmel fogadható változás lehet, és valóban fokozhatja az asztal körüli családi kapcsolatait is.

Egyél elég - Az életet nélkülözve érezni nem lehet élet. Ha nem eszel eleget (és a megfelelő típusú ételeket), akkor nem lesz elegendő energiád mindent megtenni, amit szeretnél, az anyagcseréd lelassul, és valószínűleg boldogtalan leszel. Lényegében be fogja állítani magát a kudarcért. 3 étkezés elfogyasztása 2 fehérjetartalmú harapnivalóval ideális. Fontos az is, hogy vízzel és alacsony vagy kalóriatartalmú italokkal hidratált maradjon. Körülbelül 30 gramm fehérje bevitele reggelire (és minden étkezésére) segít elégedettnek érezni magát és segít megőrizni karcsú testtömegét. Az amerikai lakosság körülbelül 2/3-a szénhidrát-érzékeny, és inzulinrezisztens is lehet, így a szénhidrátbevitel szabályozása segít elkerülni ezeket a csúnya vércukorszint-visszapattanási tüneteket (letargia, remegés, fejfájás, bla vagy émelygés).

Dolgozz egy edzésen- Igen, fontos. Nem, nem kell hosszú ideig. Igen, valami olyannak kell lennie, amit élvez. Nem, a heti 1-2 alkalmasság nem megfelelő. Igen, az ellenállóképzés kulcsfontosságú a kardió edzés mellett, és… Igen, meg tudod csinálni! Csak mozogj. Ha semmi más, akkor viselje a lépésszámlálót, és fokozatosan dolgozzon az ajánlott napi 10 000 lépésig. Az első lépések egy minősített személyi edzővel kezdődnek. A változatosság az élet fűszere, és megakadályozza, hogy unatkozzon.

Szerezd meg a Zzzzz's-t - A tanulmányok azt mutatják, hogy minden este körülbelül 7 órányi alvásra van szükséged. A nem megfelelő alvás kimutatta, hogy zavarja a szénhidrátok anyagcseréjét, és ennek következtében magas vércukorszintet okoz, ami növeli az inzulinszintet, és zsírraktározást eredményez (nem jó). Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a leptin szintjét, ami befolyásolja az étvágyunkat (szénhidrátokra vágyik). Egy másik jelentős hatás a növekedési hormon szintjének csökkenése, amely a zsír raktározását is eredményezheti. Ezek egyike sem jó hír. Az alvás fontosabb, mint gondolná!

Beszélj magaddal - Az önbeszélgetése jelentheti a különbséget a siker és a kudarc között. Tudod, mire gondolok ... ez az az angyal az egyik vállán, amely emlékeztet a céljaidra és arra, hogy milyen nagyszerűen teljesítesz, és az ördög a másik vállán azt mondja, hogy „csak ez győz”. Ön akkor is irányíthatja ezeket a helyzeteket, ha hangosan kell beszélnie magával, vagy ha célvédõ üzenetek vannak képernyõvédõként, pénztárcájában vagy az egész házban/irodában. Ez az idő múlásával könnyebbé válik, ahogy új szokásai fejlődnek és a mindennapi élet egyik módjává válnak. Beszélje át ezeket a nehéz időket, vonja el a figyelmét, vagy hívja fel a haverját valamilyen pozitív megerősítésért. Megérdemled!

Ünnepel - Ahogy halad az utad során, ünnepeljen téged és minden eredményedet. Egy új ruha, pár cipő vagy az a készülék, amire vágyott ... egy új fitnesz eszköz, egy sorozat személyi edzővel, fehérjetartalmú kényeztetés (igen, nagyon finomak) ... habfürdő, pedikűr vagy új fodrász. Megérdemelte. Nem nagyszerű-e az élet?

Bónusz doboz:
7 legfontosabb fogyási hiba

A gondolkodási gyakorlat vagy a diéta önmagában el fogja érni a kívánt eredményt.
A fogyás erőfeszítéseinek megkísérlése bárkinek, nem önnek.
Az „alacsony zsírtartalmú” választás az „ellenőrzött szénhidrát” helyett
Nem figyelemmel kíséri a sovány testtömegét, miközben lefogy, ami izomvesztést és lassabb anyagcserét eredményez
Nem eszik eleget - a nélkülözés érzése általában visszapattanó „falatot” és lassabb anyagcserét eredményez
A „mindent vagy semmit” hozzáállás - az élet élvezetének számít - ha hibázik, csak álljon vissza a pályára a következő étkezéssel ... nem a következő héten vagy hónapban
Hétvégi gondolkodás („Ez a hétvége tehát…) - úgy tervezze meg a hétvégéit, hogy ne gördítsék kisiklásba az egész héten