Aranyóra: Maximalizálja az edzésnövekedést ezekkel az egyszerű tippekkel

Ha az edzés után nem eszel, akkor valójában több kárt okoz, mint használ a testednek. Íme, mit kell figyelembe vennie a következő edzéshez.

maximalizálhatja

Sokan bizonytalanok az edzéseket körülvevő megfelelő táplálékforrás és a fogyasztás időzítésében. Lényegében fontos megjegyezni, hogy az izmok azonnali energiához támaszkodnak szénhidráttartalmú ételekre, például kenyérre, gabonapelyhekre, tésztára, rizsre, gyümölcsökre és zöldségekre. A testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez és a vérsejtekhez is, amelyek tápanyagokat és oxigént juttatnak az izmokhoz.

Íme, mit tudna megjegyezni a következő edzés előtt, alatt és után.

Az edzés előtti energia:

Az edzés előtt legalább 60 - 90 perccel az edzés előtt kell enni a megfelelő emésztés és felszívódás érdekében. A szénhidrátokban gazdag étkezés bizonyítottan növeli az állóképességet és az állóképességet. Ezt az étkezést követően az edzés kezdetéig szénhidráttal töltött italt kell fogyasztani az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében.

A hidratálás legjobb módja az, ha sok folyadékot inni étkezés közben, és körülbelül két csésze vizet iszik, mielőtt edzene.

Mit enni?

Nincs egyetlen legjobb étkezés az edzés előtti fogyasztásra, de az étkezés során erre a négy dologra koncentráljon:

  • Zsírszegény
  • Mérsékelt mennyiségű szénhidrát és fehérje
  • Alacsony rosttartalom
  • Rengeteg folyadék

Edzés közben:

A nagy intenzitású edzésben részt vevőknek, különösen meleg környezetben, óvakodniuk kell a vércukorszint csökkenésétől. A vércukor (glükóz) és a glikogén szintjének fenntartása az edzés során szükséges annak biztosításához, hogy az ember ne fáradjon el.

Az izmok fő üzemanyagforrása a glükóz és a glikogén kombinációja. Ezt úgy tehetjük meg, hogy edzés közben kortyolgatunk sportitalokat, hogy késleltessük a fáradtság megjelenését és megakadályozzuk a kiszáradást. A víz általában elegendő a hidratáláshoz. Ha azonban 60 percnél hosszabb ideig edz forró, párás körülmények között, akkor a sportitalok előnyösebbek lehetnek, mint a víz.

A sportitalok jó választás, mivel szénhidrátokkal vannak gazdagítva, amelyek fenntartják a glükózszintet és megakadályozzák a kortizol termelődését - az izomzavarok fő forrása.

Edzés utáni energia:

Sokan nem esznek közvetlenül edzés után, vagy azért, mert nem éhesek vagy nincs idejük. Vannak olyan időszakok, amikor a test profitál a legtöbbet az evésből.

Az edzés utáni első óra az „arany” óra, amikor az izmok a legtöbb tápanyagot felszívják, és amikor a glikogén, az izmokban fenntartott energia a leghatékonyabban pótolható. Ez az optimális óra a test tápanyagokkal történő feltöltésére, mivel az izmok minden edzés után hiányoznak a glikogén, fehérje és szénhidrátok. Ezért minél előbb eszel, annál nagyobbak az előnyök. Próbáljon 30 percen belül beszerezni az ételt edzés után.

Mit enni:

Az edzés utáni étkezés nagy részét szénhidrátokkal és némi fehérjével (10% fehérje, 90% szénhidrát) kell gazdagítani. Ügyeljen arra, hogy az ételt bőséges mennyiségű folyadékkal egészítse ki a test hidratálásához. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a diót és az avokádót a 2 órás ablakban az edzés után, mert lassítják az emésztést.

A szénhidrátok pótolják a felhasznált energiát, amely glikogénként tárolódik az izmokban és a májban. A fehérje szintén kulcsfontosságú, mivel segít az izmok felépítésében, amelyek fáradtak voltak az edzés során.

Ezekkel az egyszerű tippekkel a kezedben leszel egy sokkal fittebb életmód-statisztika felé!