A legjobb étrend az osteoarthritis ellen

Tudja meg, hogyan segíthet egy adott étrend az osteoarthritis tüneteinek kezelésében, mely élelmiszerek működnek a legjobban, és hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt.

Ha egyike a 27 millió osteoarthritisben szenvedő amerikainak, akkor tudja, hogy az osteoarthritis kezelésének célja a fájdalom enyhítése és az ízületi működés fenntartása. Szakértők szerint az osteoarthritis kezelésének legjobb módja az, ha oktatja magát a betegségről, hasznos életmódbeli változtatásokat végez, és szükség esetén gyógyszereket alkalmaz. És az egyik legjobb életmódbeli választás az osteoarthritis fájdalom enyhítésére az egészséges étrend fenntartása.

"Az osteoarthritis betegség kezelésében való aktív részvétel célja a fájdalom és a gyulladás csökkentése, valamint a mozgás és a funkció növelése a gyógyszerektől való függés nélkül" - mondja Carol Wolin-Riklin, MA, engedéllyel rendelkező dietetikus és táplálkozási koordinátor a Texasi Egyetem Orvostudományi Karán. a texasi Houston-ban. "Ez fogyás és természetes kiegészítők révén érhető el."

Osteoarthritis diéta: A tünetek ellenőrzése

A túlsúly csak 10 kilóval növeli a térdízületek stresszét 30–60 fontnak megfelelő mértékben minden egyes lépésnél. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás megakadályozhatja az osteoarthritis súlyosbodását és csökkentheti az osteoarthritis fájdalom tüneteit.

"A súlycsökkentés segít enyhíteni az ízületekre gyakorolt nyomást a fizikai aktivitás során, és segíthet a keringő citokinek csökkentésében is, amelyek elősegítik a gyulladást" - jegyzi meg Wolin-Riklin. A citokinek olyan fehérjék, amelyek serkentik a duzzanatot és a gyulladást, és kutatások kimutatták, hogy a zsírsejtek kulcsfontosságú citokinek forrásai a szervezetben.

Az egészséges étrend testmozgással kombinálva a leghatékonyabb terápia a fogyás eléréséhez. Ha súlyos osteoarthritisben szenved, akkor is megtalálhatja a testmozgás módját ülve vagy egy medencében. „A nem befolyásolt testmozgás jobban tolerálható. A testmozgás elősegíti a zsírvesztést és elősegíti a sovány izomtömeg fenntartását. ”- mondja Wolin-Riklin.

Osteoarthritis diéta: A rost fontossága

A fájdalom az osteoarthritis gyakori tünete. Ha a fájdalom csökkentésére szolgáló nem orvosi módszerek, például a fűtőpárnák és a masszázs, nem tesznek eleget, orvosa opiát-gyógyszereket írhat fel a fájdalom kezelésére. Az opiátok enyhítik a fájdalmat azáltal, hogy blokkolják az agy fájdalomreceptorait, de blokkolják az emésztőrendszer izomsejtjeit is, és székrekedést okozhatnak. Bár vannak olyan gyógyszerek is, amelyek megkönnyítik a székrekedést, jegyzi meg Wolin-Riklin, „a hashajtókra támaszkodva a székrekedés kezelésében függőség alakulhat ki ezektől a gyógyszerektől. A bél egészségének elősegítésére nem orvosi módszerek jobbak. " Azt ajánlja:

Rost-kiegészítők hozzáadása étrendjéhez.
Rostot tartalmazó ételekben gazdag étrend fogyasztása például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
Igyon sok vizet. Ez segíthet a székrekedés megelőzésében. "Naponta 48-64 uncia folyadékot kell inni, hacsak nincs olyan betegsége, amely korlátozza a folyadékbevitelt" - mondja Wolin-Riklin.
Rendszeres testmozgás. A székrekedés gyakoribb, ha nem vagy fizikailag aktív.

Osteoarthritis diéta: étrend-kiegészítők

Néhány tápanyagról kimutatták, hogy az osteoarthritisben szenvedők számára is előnyös. Ezek tartalmazzák:

D-vitamin.A D-vitamin csapdába eshet a zsírsejtekben, és a túlsúlyos emberek szintje túl alacsony lehet. Vérvizsgálat végezhető a D-vitamin szintjének ellenőrzésére - ha alacsony, beszéljen kezelőorvosával a vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítők szedéséről.
C-vitamin, E-vitamin, szelén, cink és réz. Ezek az antioxidánsok mind segítenek csökkenteni a vérben lévő citokinek mennyiségét, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás okozta fájdalom tüneteit. "A jó multivitamin nyomelemekkel hatékony lehet" - jegyzi meg Wolin-Riklin.
Halolajok. Ezek az olajok gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. "Az olajos halak (például a lazac, a makréla és a szardínia) heti háromszorosának növelése vagy a halolaj-kiegészítők szedése elősegítheti ennek a gyulladáscsökkentő hatásnak a fokozását" - mondja Wolin-Riklin.

Ha osteoarthritisben szenved, az étrend kezelése és egy jó testmozgás programban való részvétel - szükség esetén a gyógyszeres terápia mellett - nagy változást jelenthet az osteoarthritis fájdalom csökkentésében. Ha székrekedést okozó gyógyszereket szed, mindenképpen igyon elegendő folyadékot. és rengeteg rostot kapjon a diéta során. Fontolja meg néhány étrend hozzáadását az étrendjéhez, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Az étkezési irányítás ellenőrzése nagyszerű módja annak, hogy aktív szerepet töltsön be az osteoarthritis kezelésében.