Charlie Hunnam edzésrutin és diéta: 5 szokatlan tipp a harcos testalkatának felépítéséhez

edzésrutin

Mostanra valószínűleg már látta Charlie Hunnam testalkatát.

Nagyon soványnak látszott Arthur királyban.

Ha hasonló testalkatot szeretne felépíteni, akkor 5 nem konvencionális tipp nélkül megosztom Önt, amely segít egy olyan test felépítésében, mint Charlie Hunnam.

Figyelmeztetnem kell, hogy ezek nem a hagyományos fitnesz tippjeid.

Nem fogom mondani, hogy igyál több vizet a bőr hidratálásához, vagy annak a 40 éves futballanyának a baromságai közül.

Nem azt mondani, hogy a vízivás rossz, de ki a fasz nem tudja ezt?

Felteszem azokat a tippeket, amelyekről a fitneszmagazinok és a mainstream média nem hajlandó beszélni.

Kövesse ezeket a tippeket, és ígérem, hogy ez egyszerűbbé teszi fitnesz útját egy olyan karcsú testalkat felépítéséig, mint a Charlie Hunnam 10x.

1. szokatlan tipp: Használjon tejsavócsíkokat a fehérjebevitel nagy részének kezeléséhez

A tejsavó-chug módszeremet itt részletesen ismertettem.

Alapvetően itt használunk tejsavófehérje port, hogy elérje a napi fehérjebevitel nagy részét.

Most megkérdezheti, miért?

Mert azt javaslom az embereknek, hogy legalább 0,7 gramm fehérjét kapjanak testtömeg-kilogrammonként.

Valójában a 0,8-at ajánlom, ha valamivel fejlettebb és van némi emelési tapasztalata az öv alatt.

Tehát tegyük fel, hogy súlya 180 font.

Ez azt jelenti, hogy minimum 126 gramm fehérjét kell kapnia naponta (0,7 * 180).

A 126 nem feltétlenül sok fehérje.

De az sem olyan kevés, hogy az átlagos haver számára természetes.

Ezért szeretem a tejsavót.

Felébredhet, lehúzhat 1-2 gombóc tejsavófehérjét, és most már a napi fehérjebevitel 30-50% -án áll.

Amíg a nap hátralévő részében nem csak rizst eszik, addig a fehérje eltalálása könnyedén válik.

2. szokatlan tipp: Csak heti 2-3x edzés

Nem ezt mondom, hogy lusta legyek.

Ha jobban tetszik dolgozni, hajrá.

De csak annyit mondok, hogy ha csak heti 2-3x akar edzeni, és még mindig izomzatot épít és karcsúbb lesz, akkor 100% -ban lehetséges.

És csak azért mondom ezt, mert Charlie Hunnamnak nincs rengeteg izma.

Csak nagyon sovány.

És ha sovány vagy, akkor azt az illúziót kelti, hogy több izmaid vannak, mint valójában.

Tehát tegyük fel, hogy heti 2x edz.

Ebben az esetben javaslom a felső/alsó vagy a teljes test felosztásának követését.

Ha egy felső/alsó osztást követ, akkor ez így néz ki:

1. nap: felsőtest (mellkas, hát, váll, kar)

2. nap: Alsó test (quadok, sonkák, farizmok, borjak, hasizmok)

Ha teljes testfelosztást követ, akkor ez így néz ki:

1. nap: fekvenyomás, guggolás, felhúzás

2. nap: Felső sajtó, Deadlift, Sorváltozás

Ha azonban egy kicsit több izomra akarsz pakolni, akkor nagyon ajánlom a heti 3x edzést.

Ez egy jó édes pont az edzés gyakorisága és a való életben való praktikum között.

Itt van egy minta rutin, amelyet követhet.

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Charlie Hunnam edzés: 3 napos minta edzés”]

A testfelépítés a következő: [GYAKORLAT NEVE]: [BEÁLLÍT]/[REPS]/Pihenőidő percekben

Például a „Vissza guggolás: 3/6-8/2” azt jelenti, hogy 3 guggolást hajt végre sorozatonként 6-8 ismétléssel, és 2 percet pihen. halmazok között.

A edzés
  • Hátsó guggolás: 3/6-8/2
  • Lejtős fekvenyomás: 3/6-8/2
  • Súlyozott felhúzás: 3/6-8/2
B edzés
  • Deadlift: 3/6-8/2
  • Súlyzó sor: 3/8-10/2
  • Álló vállprés: 3/6-8/2

Ezzel a tervvel folyamatosan váltogat az A és a B edzés között.

Ez azt jelenti, hogy az 1. héten:

  • H: A edzés
  • Sze: B edzés
  • P: A edzés

És a 2. héten:

  • H: B edzés
  • Sze: A edzés
  • P: B edzés

3. szokatlan tipp: Egyél egy nagy szamár ételt naponta

A fogyókúra egyik kedvenc módja az, hogy csak egy óriási ételt eszek naponta

Ez repül a legtöbb hagyományos hollywoodi diétás tanácsadással szemben, ahol a színész napi 6-8 kis ételt eszik tökéletesen adagolt barna rizzsel és csirkével.

Ha még nem próbáltál naponta egyszer enni, ki kell próbálni.

Meg fogja változtatni az életedet, nem hazugság.

4. szokatlan tipp: Igyon egy sört (vagy fánkot)

"Egyél több sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget"

- Fogyasszon vitaminokat.

Ez minden jó tanács.

De mi van a hűvös szarral, mint a sör és a fánk.

Hívja fel őket minden beszélgetésbe, hogy elveszítsen, és a legtöbb ember azt fogja mondani, hogy hagyja abba a szart.

Most nem támogatom az egészségtelen ételekből álló étrendet ....

De nem támogatom azt a diétát sem, ahol ezt a szart 100% -osan kivágod az életedből.

Nagy híve vagyok a fenntartható reális étkezésnek.

És amikor meghallja, hogy ezek a hírességek hogyan formálódnak azáltal, hogy kivágják az életükből a finom, szórakoztató ételeket, fel kell tennetek magunknak a kérdést - valóban megéri-e?

Ahelyett, hogy csak kizárna bizonyos ételeket az étrendből, nem lenne jobb, ha csak mértékkel fogyasztja őket?

Itt áll a véleményem - ha fánkot akarsz, fánkozz.

Csak ne kövesse azt a tipikus "kövér fiú szokást", hogy minden reggel fél tucatot eszik.

Gyakorold a mértékletességet, és sikeres leszel.

5. szokatlan tipp: Árassza el a kardiót

Ha megemlítem az „olcsó kurvát”, sok srác összekapcsolja a „Motel 6” -val.

Nem mintha van tapasztalatom abban a birodalomban, de vannak olyan barátaim, akik….

Amikor valaki azt mondja: „diéta”, azonnal összekapcsolja a „kardióval”.

NEM SZÜKSÉGES KARDIÓ A FOGYÁSHOZ.

Ismételje meg velem 1000x.

A kardió nem rossz.

Jó, ha javítani akarja szív- és érrendszeri egészségét.

Ez határozottan segíthet több kalória elégetésében, és többet engedhet.

De nem szükséges lefogyni.

Ennyit mondok.

Csak diétával elveszítheti az összes kívánt súlyt.

Nézz körül az edzőteremben.

Az összes dzseki haver a súlyzóban lóg, míg a „Janets from könyvelés” a futópadon van.

Alapvető filozófiám van a fogyásról: „Használja étrendjét a fogyáshoz. Használja az edzéseket az izmok felépítéséhez/fenntartásához. ”

Egy olyan test felépítése, mint Charlie Hunnam, egyszerű, nem könnyű

A Charlie Hunnamhoz hasonló test felépítése viszonylag egyszerű: kb. 10–15 font sovány izom felépítése, majd a testzsír 10% -áig történő diétázása.

Elméletileg egyszerű, de a legtöbb srác küzd azzal, hogy következetes maradjon.

Ezért javasolok csak heti 2-3 edzést. Pokolian sokkal könnyebb következetesnek lenni, mint heti 5-6 edzés.

Ha bármilyen kérdése van a Charlie Hunnam edzéssel vagy diétával kapcsolatban, hagyja őket alább.

Jegyzet: Ha szeretne lépésről lépésre tanfolyamot, amely megtanítja, hogyan lehet zsírokat fogyni, izmokat építeni és rossz testalkatot formázni, nézze meg a Superhero X12-et.