Népszerű étrend Trends Prime Driver egészség és fitnesz

itthon
A DHF-ről
PROGRAMOK
Program források
- Prime Services
- Illesztőprogram-kedvezmények
- PDF archívum
Táplálás
- Receptek
- Egészséges táplálkozás csalólapok
- Étkezési terv
- Táplálkozási témák
  - A téli szezonális termékek fogyasztásának előnyei
  - Kiegyensúlyozott lemez építése
  - Konzervek
  - Az egészséges gyorséttermi lehetőségek kiválasztása
  - Cukorbetegség és teherautó
  - Ölelje át a szénhidrátokat
  - Őszi ételek
  - Étel és hangulat
  - Figyelmes étkezés
  - Természetes módszerek az energia növelésére
- Teherautó/konyhai kapcsok
- Táplálkozási tények
- Étkezés előkészítő
- Immun támogatás
- Gluténmentes
- Instant Pot Receptek
- PDF archívum
Gyakorlat
- Testtömeg-edzés rutinok
- Prehab/Rehab gyakorlási rutinok
- Erősítő edzésgyakorlatok
Önálló gazdálkodás
Sikertörténetek
Egészséges vezetői prezentációk
- Maradj kapcsolatban
  - VIDEÓK
  - Hírlevelek

Receptkeresés

Népszerű étrend trendek

Böjt időszak

Hogyan működik pontosan a szakaszos böjt?

A diéta akkor működik a legjobban, ha abbahagyja az evést a nap egy bizonyos szakaszában, és teljesen elkerüli az éjszakai étkezést. Ez azt jelenti, hogy nem kell falatozni vagy lefekvés előtt. Bár az evés ideje személyenként eltér, sok ember akkor ér el sikert, ha 10 óra között eszik. és 18 óra.

Nehéz diéta betartani?

Az időszakos böjt nehéz lehet, de mivel a tested alkalmazkodik az ételek újfajta fogyasztásához, a diéta könnyebbé válik. Az általános elképzelés az, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mit és mikor eszel. Korlátokat és határokat ad, amelyeket sokan hasznosnak tartanak.

Az időszakos böjtöléssel együtt támogatjuk a napi testmozgást, a cukrok elkerülését, valamint a gyümölcsök, zöldségek, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok kiválasztását.

Mi a leghatékonyabb koplalási idő?

A zsírégetés általában körülbelül 12 órás koplalás után kezdődik, és 16 és 24 órás koplalás között fokozódik.

Heti napokon ajánlott ez a böjt?

Általában az emberek naponta akár 16 órán keresztül böjtölnek. Ez általában úgy történik, hogy kihagyja a reggelit reggel, miután megette az előző napi utolsó étkezést. Van egy szakaszos böjt mintája is, amely magában foglalja a 24 órás étkezés nélküli ételt, legfeljebb heti kétszer.

Mennyit ehetek az étkezési időszakban?

Ha a fogyás célja, akkor törekedjen egy olyan kalóriatartalomra, amely támogatja a heti 1-2 font súlycsökkenést. Átlagosan ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 500 kalóriát kell levágnia.

Vannak-e bizonyos italok, amelyeket az éhezési időszak alatt kell fogyasztani?

Víz ... és rengeteg. Ha böjtölni szándékozik, mindenképpen fogyasszon sok folyadékot azokban az órákban, amikor nem eszik szilárd ételt. Zöldség-, csirke- vagy csontleves is fogyasztható. Kerülni kell a koffeint tartalmazó szódát és italokat.

A fogyás mellett van-e más előnye az időszakos böjtnek?

A csökkent testsúly mellett ez az éhezés segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a glükózkontroll javításában, a májzsír csökkentésében és a vérnyomás javításában. Hallottam olyan embereket, akik szerint fokozott az állóképesség, jobb a mozgáskoordináció és javult az alvás. A cirkadián ritmusának megfelelő étkezés (egyél éjjel/éjszaka aludj) elősegíti a mély alvást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a böjt, amely kalóriakorlátozáshoz vezet, még egészséges emberek életét is megnöveli. A tanulmányok azt is sugallják, hogy az éhezés csökkentheti a daganat növekedését, és segíthet megakadályozni az emlőrák kiújulását.

Kalóriák számlálásával jár-e?

Nem feltétlenül, de ha lefoglalja a falatokat lefekvés előtt, és hosszabb ideig elmegy étkezés nélkül, akkor a kalóriaszám csökken. Ezenkívül, ha többnyire növényi étrendet követ, akkor természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.

Ki részesül leginkább a szakaszos böjtből?

Az időszakos böjt nem mindenkinek való. A fogyásért küzdő egyének számára ez egy másik eszköz, amelyet az eszközkészlet tartalmazhat. Végül az ember életmódjáról és az általa hozott döntésekről van szó. Mérlegelniük kell a lehetőségeket, és el kell dönteniük: "Mi fog működni nekem?"

Vannak-e bizonyos olyan betegségek, amelyekben el kell kerülni az időszakos éhezést?

Azok a betegek, akik törékeny cukorbetegek, étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia, valamint terhes vagy szoptató nők nem próbálkozhatnak böjtöléssel, kivéve, ha szoros orvos felügyelete alatt állnak.