5 módon emeltem fel az elhízás átkot

Ez egy vendégcikk Naomi Teeter-től: www.NaomiTeeter.com

Mindannyian szeretjük a jó mesét, nem? A férjemmel nemrég ragadtunk rá, hogy a Netflix-en néztük a Volt egyszer egy 3 évadot. Olyan betegnek és piszkosnak éreztem magam, amiért belemerültem a jó és a gonosz cselekménybe, és a herceg mindig pelyhesnek találta a hercegnőt. Elragadtattak bennünket, és talán titokban reménykedtünk abban, hogy ha valahogy megnézzük ennek a műsornak a 66 részét (komolyan), a varázslat megdörzsöl bennünket. Tudom, hogy biztosan megtettem. Nem lehetek egyedül.

Van azonban egy saját mesém, amit meg kell osztanom. Történetem szörnyű átok alatt kezdődött. Életem első negyedszázadát elhízás gyötörte. Az elhízás volt a gonosz ellenfelem. Nagy, csúnya trollnak éreztem magam. Kétségbeesetten kívántam, hogy lenne valahol egy tündér keresztanya, aki súlycsökkentő varázslatot varázsolhat rám, és normálisnak tűnhet.

Mindig attól féltem, hogy életem árnyékában valami gonosz forrás rejtőzik - nem engedve, hogy boldog, aktív életet éljek, mint oly sok más ember élvezhette. Úgy tűnt, hogy a gonosz lény fegyverrel várt, hogy elrobbantsa a boldogság reményeit. Húszas éveim közepén az átok súlyosbodott, és kontrollálhatatlan óriássá mutáltam át - súlyom súlya 300 font (ez sok varázsbab).

Két hónappal azután, hogy megünnepeltem 26. születésnapomat, valami átjött rajtam, és abbahagytam a tagadás fantáziaföldjén való életemet. Felszabadultam egy varázslat után, és inkább felelősséget kezdtem vállalni az életemért. A körülöttem élő emberek ezt mondták nekem a varázslat nem jött - már bennem volt felhasználásra vár (a bab?). Nem kellett várnom január 1-jéig, hogy megkezdjem az utamat a jobb egészség érdekében, és nem ittam egy varázsitalot, hogy a testemet pixie méretre zsugorítsam. De valahogy feloldották az átkot, és a testem felét elvesztettem, és új reményeket szereztem fényes jövőmben.

Kiderült, hogy *ÉN* volt az átok oka - nem valami gonosz lény volt, aki elhatározta, hogy megbukik. A mesém egyedülállóvá teszi, hogy a kevésbé megtett utat választottam. Olyan intézkedéseket hajtottam végre, amelyeken sok ember általában nem hajlandó. Szeretné tudni, hogy mik voltak ezek a felhatalmazó cselekedetek? Nos, elég egyszerűnek tűnik, és igazság szerint az is. Hosszan tartó szokásokat alakítottam ki. Nem szükséges varázslat.

Amikor a viselkedésemet stabil szokások kialakítása érdekében idővel megváltoztattam, a mindennapi rutin részévé váltak. Viszont a rutin alakította az új embert, akivé átalakultam. Sokkal könnyebb volt egészséges cselekedeteket végrehajtani, amikor azok az értékeim részei voltak, és ki voltam emberként. Már nem voltam óriás, vagy akár troll -A saját hősöm voltam. Saját szikrát és izgalmat keltettem.

Itt vannak azok a teljesen varázslatos szokások, amelyeket felépítettem, amelyek feloldották az átkot, segítettek lefogyni és több mint 125 fontot tartani az elmúlt 66 hónapban (de ki számít?)

1. Minden nap ugyanabban az időben rúgom a saját fenekemet

A tapadásra hajlamos szokásokat a nap egy adott időszakában ütemezik. A szokások úgy is kialakulnak, hogy a cselekvést mindennap elvégzik, nem a hét 3 vagy 4 napján (ez lendületet ad). Nem fog fizikai kimerültségbe ütközni a hét 7 napján, amíg ismeri a határait. Amikor eljött az ideje, hogy edzen, legyen egy ütemezett napszak és időtartam, amellyel edzeni fog - bármi legyen is.

Menj nyomvonalat egy erdőben egy tutiban, harcolj úgy, mintha karddal harcolnál és birkóznál a gyerekeiddel, vagy egyszerűen menj edzőterembe, mint egy normális ember. Minden alkalommal tegyen valamit, ami kissé eltérhet, hogy különböző izmokat dolgozzon és néhány naponta alacsonyan tartsa az intenzitást, hogy ne szenvedjen túlzott sérülésektől vagy mellékvese-fáradtságtól e szokás kialakítása során.

2. Alszom, mint a kedves, öreg nagyi

A legegészségesebb emberek, akiket ismerek, felkarolták a korai ébredést, hogy elkezdjék a napjukat. Kezdheti azzal, hogy minden este csak egy órával előbb üti meg a zsákot, és minden reggel egy órával korábban ébred. Csak kelj fel az ágyból és hajtsd végre a szokásos reggeli rutinodat. Ahogy telnek a napok, és ragaszkodtál ahhoz, hogy egy órával korábban felébredj, fontold meg, hogy ez jó alkalom lenne-e az edzésre vagy sem.

A cselekvési akaraterőd a legmagasabb reggel ébredéskor; ezért ez a legfőbb alkalom harcosszerű erőnk gyakorlására.

3. Megetetem a hősöt, mielőtt felszabadítanám a Nagy, Rossz Farkast

Lehet, hogy minden nap reggelire eszel cukorral bevont gabonapelyheket vagy süteményeket - vagy esetleg teljesen kihagyja a reggelit. Bármi legyen is az eset, nem megfelelően táplálod a bajnokot, aki valóban benned van. Legközelebb, amikor a piactérre megy, vegyen elő néhány tojást, zabpelyhet, gyümölcsöt és/vagy fehérjeport. Kísérletezzen gyors omlett, díszes zabpehely vagy egészséges fehérje turmixolással. A reggeli azért fontos, mert megadja az alaphangot a nap további részében - mentálisan és fiziológiailag.

4. Úgy teszek, mintha minden nap piknikeznék

Kezdje azzal, hogy összecsomagol mindent, amit általában szeretne enni. Ennek a szokásnak a felépítése során nem feltétlenül kell egészségesnek lennie. Ha csak naponta csomagol valamit az iskolába vagy a munkahelyére, korlátozza a nap folyamán elkövetett rossz döntéseit. Vegyen magának egy ebédvödröt, amely megfelel az életmódjának és annak az ételmennyiségnek, amelyet előre lát, hogy otthon tartózkodik. Fektessen be valamibe, amelyet valóban használni fog, nem csak aranyos és divatos dologba. Az idő múlásával csomagoljon további szuperételeket, amelyeket elvihet a „piknikre”.

5. Iszom egy kívánságos kút értékű vizet

Vásároljon 32 oz-ot. kulacsot (vagy üveg befőttesüveget), és MINDENHOZ vigye magával. Igyon minden nap legalább nyolc uncia vizet ébredéskor. Igyon legalább egy teljes 32 uncia palackot az edzés ideje alatt. Ez biztosítja, hogy a vízfelvételi cél elérésének útjának legalább 1/3-át elérje. Bármikor unatkozni és éhezni kezd, igyon még 8-16 uncia vizet. Cserélje ki az összes üdítőjét és néhány egyéb italát vízzel. A víz számos okból fontos az egészségének, és segíti a fogyást is.

Melyek azok a nem varázslatos szokások, amelyeket az idők során felépített, amelyek ma egészségesebbnek és felhatalmazottabbnak érzik magukat?

Szerző Bio:
Naomi Teeter táplálkozási és egészségügyi edző segíti ügyfeleit a fogyásban és annak megőrzésében ugyanazokkal a bevált módszerekkel, amelyeket az elmúlt 5 ½ évben 125 font súlycsökkenés fenntartására használtak. Az Inspire Transformation: Transformative Tactics és az Inspire Transformation: The Cookbook szerzője. Naomi szenvedélye abban rejlik, hogy elérje és segítsen más nőknek, akikkel a története visszhangzik.