Gyakorlati böjtti tippek - 13. rész

A gyakorlati koplalási tippek folytatása. Lásd a gyakorlati koplalási tippeket.

A koplalás elfáraszt?

Az intenzív étrendkezelő klinikán szerzett tapasztalataink szerint ennek éppen az ellenkezője igaz. Sokan azt tapasztalják, hogy böjt alatt több energiájuk van - valószínűleg a megnövekedett adrenalin miatt. Az alapanyagcsere a böjt alatt nem csökken, hanem emelkedik. Meg fogja találni, hogy elvégezheti a mindennapi élet minden szokásos tevékenységét. A tartós fáradtság nem normális része a böjtnek. Ha túlzott fáradtságot tapasztal, azonnal hagyja abba a böjtöt és forduljon orvoshoz.

A böjt zavarttá vagy feledékessé tesz?

Nem. Nem tapasztalhatja a memória vagy a koncentráció csökkenését. Az ókori görögök úgy vélték, hogy a böjt jelentősen javította a kognitív képességeket, segítve a nagy gondolkodókat abban, hogy nagyobb tisztaságot és mentális élességet érjenek el. Hosszú távon a koplalás valóban hozzájárulhat a memória javításához. Az egyik elmélet szerint a böjt aktiválja az autofágia nevű sejttisztítás egyik formáját, amely segíthet megelőzni az életkorral összefüggő memóriavesztést.

Szédülök, amikor böjtölök. Mit tehetek?

A legvalószínűbb, hogy kiszáradsz. Ennek megakadályozása sót és vizet egyaránt igényel. Feltétlenül igyon sok folyadékot. Az éhgyomri napok alacsony sótartalma azonban szédülést okozhat. A húslevesben vagy ásványvízben található extra tengeri só gyakran segít enyhíteni a szédülést.

Egy másik lehetőség az, hogy a vérnyomása túl alacsony - különösen, ha magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed. Beszéljen orvosával a gyógyszerek beállításáról.

Böjtölve fejfájást kapok. Mit tehetek?

Mint fent, próbáld meg növelni a sóbevitelt. A fejfájás meglehetősen gyakori az első néhány alkalommal, amikor megpróbál böjtöt. Úgy gondolják, hogy a böjt napokon a viszonylag magas sótartalmú étrendből a nagyon alacsony sóbevitelbe való átmenet okozza őket. A fejfájás általában átmeneti, és ahogy megszokja a böjtöt, ez a probléma gyakran megoldódik. Addig vegyen némi extra sót húsleves vagy ásványvíz formájában.

A gyomrom mindig morgolódik. Mit tehetek?

Próbáljon meg inni egy kis ásványvizet.

Amióta böjtölni kezdtem, székrekedést tapasztalok. Mit tehetek?

Ha növeli a rost-, gyümölcs- és zöldségfogyasztást a nem koplalási időszakban, az segíthet a székrekedésben. A metamucil szedhető a rost és a széklet tömegének növelésére is. Ha ez a probléma továbbra is fennáll, kérje meg orvosát, hogy fontolja meg a hashajtó felírását.

Gyomorégést kapok. Mit tehetek?

Kerülje a nagy étkezést. Lehet, hogy hajlamos túlfogyasztani, ha befejezte a böjtöt, de próbáljon csak normálisan enni. A böjt megtörése a legjobb lassan. Étkezés után kerülje a fekvést, és próbáljon étkezés után legalább fél órát függőleges helyzetben maradni. Ha fadarabokat helyez az ágy feje alá, hogy megemelje, segíthet az éjszakai tüneteknél. Ha egyik lehetőség sem működik az Ön számára, forduljon orvosához.

Gyógyszereket étellel együtt szedek. Mit tehetek böjt közben?

Vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek éhgyomorra okozhatnak problémákat. Az aszpirin gyomorpanaszokat vagy akár fekélyeket is okozhat. A vas-kiegészítők hányingert és hányást okozhatnak. A cukorbetegség kezelésére alkalmazott metformin hányingert vagy hasmenést okozhat. Kérjük, beszélje meg, hogy ezeket a gyógyszereket folytatni kell-e az orvosával. Ezenkívül megpróbálhatja bevenni a gyógyszereket egy kis adag leveles zöldséggel.

A böjt alkalmával a vérnyomás néha alacsony lehet. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, előfordulhat, hogy a vérnyomása túl alacsony lesz, ami szédülést okozhat. Forduljon orvosához a gyógyszerek beállításáról.

Izomgörcsöt kapok. Mit tehetek?

Az alacsony magnéziumszint, különösen cukorbetegeknél, izomgörcsöket okozhat. Lehet, hogy vény nélkül kapható magnézium-kiegészítőt szed. Áztathatja az Epsom sókat is, amelyek magnézium sók. Tegyen egy csészét egy meleg fürdőbe, és fél órán át itassa benne. A magnézium felszívódik a bőrén keresztül.

Mi van, ha cukorbeteg vagyok?

Különös gonddal kell eljárni, ha cukorbeteg vagy cukorbeteg gyógyszereket szed. (Bizonyos diabéteszes gyógyszereket, például a metformint más betegségek, például policisztás petefészek-szindróma esetén alkalmaznak.) Szorosan figyelemmel kíséri a vércukorszintet, és ennek megfelelően állítsa be a gyógyszereket. Az orvos szoros orvosi nyomon követése kötelező. Ha nem lehet szorosan követni, ne böjtöljön.

A böjt csökkenti a vércukorszintet. Ha cukorbeteg gyógyszereket vagy különösen inzulint szed, a vércukorszintje rendkívül alacsonyakká válhat, ami életveszélyes helyzetet jelenthet. Vegyen be egy kis cukrot vagy gyümölcslevet a cukrok normalizálásához, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy le kell állítania aznapi böjtöt. A vércukorszintjének szigorú ellenőrzése kötelező.

Az éhgyomorra alacsony vércukorszint várható, ezért csökkenteni kell a cukorbetegség vagy az inzulin adagját. Ha ismételten alacsony a vércukorszintje, ez azt jelenti, hogy túlzottan gyógyszeres kezelés alatt áll, és nem azt, hogy az éhomi folyamat nem működik. Az intenzív étrend-kezelési programban gyakran csökkentjük a gyógyszereket, mielőtt böjtöt kezdenénk az alacsonyabb vércukorszintre számítva. Mivel a vércukorszint kiszámíthatatlan, elengedhetetlen az orvos szoros ellenőrzése.

Monitoring

A szoros monitorozás elengedhetetlen minden beteg számára, de különösen a cukorbetegek számára. A vérnyomását rendszeresen, lehetőleg hetente is ellenőriznie kell. Feltétlenül beszélje meg orvosával a rutinszerű vérmunkát, beleértve az elektrolitmérést is. Ha bármilyen okból rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a böjtöt és forduljon orvoshoz. Ezenkívül a cukorbetegeknek naponta legalább kétszer ellenőrizniük kell a vércukorszintjüket és fel kell jegyezni őket.

Különösen a tartós hányinger, hányás, szédülés, fáradtság, magas vagy alacsony vércukorszint vagy letargia nem normális időszakos vagy folyamatos éhgyomorra. Az éhség és a székrekedés normális tünet, kezelhető.

A legjobb 8 időszakos koplalási tipp

1. Igyon vizet: Minden reggel kezdje egy teljes nyolc uncia pohár vízzel.
2. Legyen elfoglalt: Megőrzi az eszét az ételtől. Gyakran segít, ha a munkában mozgalmas napot választunk egy gyors napra.
3. Igyon kávét: A kávé enyhe étvágycsökkentő. A zöld tea, a fekete tea és a csontleves szintén segíthet.
4. Hajtsa a hullámokat: Az éhség hullámban jön; nem folyamatos. Amikor elüt, lassan igyon egy pohár vizet vagy egy forró csésze kávét. Gyakran mire befejezed az éhséged elmúlik.
5. Ne mondd senkinek, hogy böjtölsz: A legtöbb ember megpróbálja elbátortalanítani, mivel nem érti az előnyeit. A szorosan összeállított támogató csoport gyakran előnyös, de elmondani mindenkinek, akit ismer, nem jó ötlet.
6. Adj magadnak egy hónapot: Időbe telik, amíg a tested megszokja a böjtöt. Az első néhány alkalommal, amikor böjtöl, nehéz lehet, ezért készüljön fel. Ne csüggedjen. Könnyebb lesz.
7. Tartson tápláló étrendet a nem gyors napokon: A szakaszos böjt nem mentség arra, hogy bármit fogyasszon. A böjtölés nélküli napokon ragaszkodjon egy tápláló étrendhez, amelyben alacsony a cukor- és a finomított szénhidráttartalom.
8. Ne haragudj: A böjt után tegyél úgy, mintha soha nem történt volna meg. Egyél normálisan, mintha soha nem böjtöltél volna.

Az utolsó és legfontosabb tipp az, hogy a böjtöt illessze be a saját életébe! Ne korlátozza magát szociálisan, mert böjtöl. Rendezze úgy a böjt ütemezését, hogy az illeszkedjen az életmódjához. Van, amikor nem lehet böjtölni: nyaralás, ünnepek, esküvők. Ne próbálja erőltetni a böjtöt ezekbe az ünnepségekbe. Ezek az alkalmak alkalmak a kikapcsolódásra és az élvezetre. Utána azonban egyszerűen megnövelheti a böjtöt a kompenzáció érdekében. Vagy csak folytassa a szokásos böjti ütemtervet. Állítsa be a koplalási ütemtervet az életstílusának megfelelőre.

Mi várható

A lefogyott súly mennyisége személyenként nagyon változó. Minél hosszabb ideig küzdött az elhízással, annál nehezebb lesz lefogynia. Bizonyos gyógyszerek megnehezítik a fogyást. Egyszerűen kitartónak és türelmesnek kell lenned.

Valószínűleg végül fogyás fennsíkot fog tapasztalni. Az éhgyomri vagy az étrend, vagy mindkettő megváltoztatása segíthet. Néhány beteg az éhezést huszonnégy óráról harminchat órára növeli, vagy negyvennyolc órás böjtöt próbál ki. Vannak, akik naponta csak egyszer próbálnak enni, minden nap. Mások egy egész héten át próbálhatnak folyamatos böjtöt. A fennsíkon való átjutáshoz gyakran az éhomi protokoll megváltoztatása szükséges.

A böjt nem különbözik az élet bármely más készségétől. A gyakorlat és a támogatás elengedhetetlen a jó teljesítményhez. Bár örökre az emberi kultúra része volt, Észak-Amerikában sok ember életében soha nem böjtölt. Ezért a böjtöléstől tartottak, és az általános táplálkozási hatóságok nehéznek és veszélyesnek utasították el. Az igazság valójában gyökeresen más.

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.