Ha újévi fogadalma fogyni akar, szüneteltesse és olvassa el először

Menjen "súly nélkül" 2018-ban.

Lassan, lopva beindult egyfajta nemzeti étrend kimerültség: Bár a túlsúlyos nők száma növekszik, a fogyni próbálók aránya csökkent - derült ki a Journal of the American Medical Association friss tanulmányából. A nők kilépnek. Végeztek.

És bárki, aki diétázott, meg tudja mondani, miért: A pszichológiai teher, amely azzal jár, hogy folyamatosan megpróbáljuk korlátozni, kalóriaszámolni, vékonyabbakat üldözni, teljesen lemerül. Ironikus módon visszatartja Önt attól, hogy valóban leadja ezeket a fontokat.

"Mindannyiunknak szüksége van egy méregtelenítésre az étellel való egészségtelen kapcsolattól és az ezzel járó korlátozó-mértékű-bűntudat-ciklustól" - mondja Alpert. Ennél többet nem tudtunk megegyezni.

A WH-nál tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás döntő szerepet játszik-e az ember általános közérzetében - és hogy néhányan szeretnék leadni a felesleges kilókat. De eljutottunk egy mérföldkőnek számító kulturális pillanathoz, egy új gondolkodásmódhoz, amely mer az egészséges életmódra, miközben testünket is szereti.

Itt van tehát az engedélyed arra, hogy "súly nélkül" menj el - hogy eldobd a terhelést, ha egy számot egy skálán diktálod az önértékednek, vagy felzabálod az összes agyad terét.

Hogyan? Tedd magadnak ezeket a kutatással támogatott ígéreteket a fogyás mentális nyomásának megszüntetésére, és hosszú távon egészségesebbé és mentálisabbá - és igen, valószínűleg fizikailag is - könnyebbé.

Az ételt ételnek fogom tekinteni - nem csak egy számnak.

A kalóriák, a zsírgramm vagy a pontok összevonása megtanulhat ésszerű adagokra, de ha csak a számokra támaszkodik, hogy megmondja, mit kell hosszú ideig enni, akkor keserűbbé, nem pedig karcsúbbá válik - mondja az Alpert. "Az étel élelmiszer. Ez nem egy pont vagy egy gramm; ez egy darab lazac."

Kapcsolódó: 7 nő osztja meg a fogyását anélkül, hogy egyetlen kalóriát számolna

Hallgatni fogok a testemre, és követni fogom a vezetését.

A fizikai jelzéseiben való bízás enyhíti az önkényes és nem kötelező követések nyomását, és összekapcsolja Önt a legjobb testsúlycsökkentő edzővel: a testével. A lassulás és az odafigyelés arra, hogy mikor vagy teljes, pontosabb belső kontrollként működik, mint bármely tápanyagcímke, és megjegyezve, hogy a hasad milyen fagylalt vagy saláta (duzzadt? Energikus?) Elfogyasztása után tanít meg olyan ételek elérésére, amelyek támogatni fogja céljait, nem pedig szabotálni. (A The Women's Health Fitness Fix segítségével rengeteg remek edzésötletet kaphat, amelyek segítenek a fitt, egészséges életmód fenntartásában a JÓ számára.

Nem vágok ki egész ételcsoportokat.

Természetesen, ha etikai okokból vegetáriánus vagy glutént ad át, mert intoleráns vagy, az egy dolog. Az egész táplálékcsoportokkal szembeni, megégetett földpolitika diétás okokból csak vonzóbbá teszi a verboten összetevőt (és valószínűbb a túlevés) - derül ki az Appetite folyóirat tanulmányából. Ahelyett, hogy esküt tennél minden kenyérről, adj magadnak engedélyt arra, hogy időnként kövesse a gyomrát a bejgli boltig, hogy ne nehezteljen az új egészséges életmódra.

Kapcsolódó: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Perspektívába helyezem a skálát.

"A skála nem hazudik - de nem mondja el a teljes igazságot" - mondja Alpert. Ez egy értékes elszámoltathatósági eszköz (pl. Amikor két fontot szerez, miután az étkezési terven részt vett az AWOL-ban), de nem reprezentálja pontosan más tényezőket, például azt, hogy miként illik a farmerje, vagy hogy hozzáadott-e izmokat a zsírhoz képest. Tehát menjen előre, mérlegelje magát, de jelentkezzen kevésbé kézzelfogható intézkedésekkel is, például a magabiztosságával vagy a ruha kendőjével, így kiküszöbölheti egyetlen szám erejét - és a rettegést, hogy rálépjen a fémdobozra.

Megadom magamnak a szükséges üzemanyagot.

Több tanulmány kimutatta, hogy a testénél sokkal kevesebbet fogyasztva valóban visszaüt, nagy idő. A túlságosan korlátozó étrend hajlamosabbá tesz a megfázásra, csökkentheti termékenységét és hosszú távon növelheti a túlsúly esélyét.

Tudja meg, hogyan segíthet a mandula a fogyásban:

Megosztom a történetemet.

A közösségi médiában való közzététel a fejlődésedről (például egy szelfi az első 5K-s edzésfutásod alkalmával vagy egy fincsi külsejű tápláló vacsora, amit főztél) segít abban, hogy fittebb, képességesebb emberként gondolj magadra, és nagyobb valószínűséggel eltaláld a célodat, egy új tanulmányt mutat be a washingtoni American University-től. Még az alkalmi kudarcokról való közzététel is segíthet motiváltságában.

Kapcsolódó: "Ennek a gyakorlati rutinnak köszönhetően 150 fontot fogytam"

Ezeket a változásokat az egészségem érdekében fogom megtenni.

Az Eating Behaviors című folyóirat egyik tanulmánya szerint azok az emberek, akik fogyás okaként az általános közérzetükre összpontosítanak - a megjelenésükkel ellentétben -, jobban örülnek annak, ahogy kinéznek. Tehát hajtsa végre ezeket a változtatásokat, hogy megszerezze a megérdemelt életet, ne pedig egy számot a ruhacímkén.

Ez a cikk eredetileg a Women Health 2018. január/februári számában jelent meg. További nagyszerű tanácsokért vegye át a lap másolatát az újságosstandoknál!