Újévi fogadalom: Haladás a fogyás fennsíkon

Nézze meg, mit mond négy helyi szakértő a fogyókúra fennsíkjainak leküzdéséről

Írta: Deborah Jeanne őrmester

Újévi fogyókúrája elért egy fennsíkot? Ne aggódj.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint azok az emberek, akik folyamatosan és lassan fogynak - körülbelül heti egy-két fontot - hajlamosak sikeresen tartani. A testtömeg egy fontja nagyjából 3500 kalóriának felel meg, így a testsúlycsökkenéshez a testnek napi 500–1000 kalóriát kell tagadnia azzal, hogy kevesebbet eszik és többet éget, hogy elérje a heti 1–2 font fogyás célját.

Ha elmúlik egy pár hét, és a mérleg nem mozdul el, vegye át a szívét, próbálja ki ezeket a terület szakértőinek tippjeit:

Tippek az orvostól Tom Campbell, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának háziorvosi igazolása:

• „Még akkor is, ha a fogyás nagyon sikeres, a legtöbb ember cikk-cakk mintázatú. Remek pár hetük van, aztán nincs jó pár hetük. Egy hónap fennsíkjuk lehet. A fennsíkra adott egészséges válasz része, hogy normális, és nincs ok a törülközőt bedobni. Néha nem tudjuk megmagyarázni.

• „Fogyás közben a folyamat kissé lelassul. Megáll annyi kalória elégetése. Lehet, hogy többet kell csökkentenie a bevitelét, vagy többet kell gyakorolnia. Általában arra biztatom, hogy ne csak a kalóriákra gondoljon, hanem egészséges ételeket válasszon, ugyanannyi vagy nagyobb mennyiségű ételt.

• „Néha az emberek hagyják, hogy a dolgok visszabújjanak az ételválasztásba. Ez akár valami kicsi is lehet, például egy marék chips ide vagy oda. Az agyunk jól képes racionalizálni az ilyen dolgokat, és azonnal megfeledkezünk róla.

• „Az alvás nagyon fontos. A töredezett és rossz alvás növeli az éhséghormonokat, és megváltoztathatja az anyagcserét. Úgy tűnik, egyértelműen növeli az éhséget, az inzulinrezisztenciát, és mindezek a dolgok rosszak. ”

Tippek a következőtől: Mike Schuber, programvezető, Rochester Regionális Egészségügyi Wellness Központ:

• „Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget kapjon - és kerülje a cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat.

• „Adja hozzá az intenzitást. Keverjen össze néhány sprintet, vagy változtassa meg az emelési rutinját a rep vagy a beállított sémák megváltoztatásával, vagy egy kicsit nagyobb ellenállás hozzáadásával.

• „Változtassa meg a gyakorlatokat. Használjon különböző gyakorlatokat, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat érik el.

• „Keresztvonat. Keverje össze, és próbáljon ki néhány új és különböző edzésstílust.

• „Különböző ismétlések. Lehet, hogy fokozatosan kissé nehezebb és kevesebb ismétlést végez, vagy megváltoztatja a készletek mennyiségét.

• „Dolgozzon gyenge pontokon. Itt az ideje, hogy elvégezd azokat a gyakorlatokat, amelyeket mindig nem szeretsz és elkerülsz.

• „Ügyeljen arra, hogy szabadnapokat vegyen. Az izmok pihenés alatt újjáépülnek, ezért vigyázzon egyszer-egyszer.

Tippek a következőtől: Cameron Apt, vezető atlétikai szakember, UR Medicine - Sport Medicine:

• " Légy következetes. Folytassa azt, amit tesz, hogy átvészelje ezeket a pontokat.

• „Ha lefogy, megváltozik a szükséges kalóriák száma. Ki kell igazítania a mostani súlyához.

• „Amit eszel, még relevánsabbá válik. Ha a kezdeti súlycsökkenést mennyiség szerint végezte el, itt az ideje, hogy a minőséget is megvizsgálja. Minden, amit a fogyás érdekében tesz, az új életmóddá váljon. ”

Tippek az orvostól Joanne Wu, integratív és holisztikus orvos- és rehabilitációs orvos, aki Rochester és Buffalo wellness-szakterületeire szakosodott:

• „Sokan, amikor a fogyáson dolgoznak, csak egy részen dolgoznak. Tartalmaznia kell, mit eszel, jólét, stresszkezelés és testmozgás - mit tesznek a mozgáshoz.

• „Tegyen fel ésszerű célokat, és tegyen lépéseket feléjük. Ha mégis fennsík, akkor megnézzük, mit tudunk finomítani.

• „Ne csak az új évet tekintsék rövid távú változtatásokra, hanem egy hosszú távú wellness programot elmének, testnek és léleknek. Szeretné fokozni az egészséges életmódot. Ha mindig ezzel a megközelítéssel közelítjük meg a fogyást, akkor sokkal következetesebbek vagyunk a fogyásban. "