Jó ötlet vagy rossz ötlet a fogyás úszási edzései?

Itt a nyár, és az időjárás ideális a szabadban tartózkodásra, valamint a medencében, a tóban vagy az óceánban! Ha arra gondolsz, hogy itt a tökéletes alkalom az úszás edzésére, akkor igazad van. Azonban a fogyáshoz szükséges úszás edzések az ideális megközelítés a fogyáshoz? El tudja hinni, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy valóban hízhat a medence edzése után? A valóságban vannak olyan esetek, amelyek igaznak bizonyítják ezt, és vannak olyan esetek, amelyek ezt hamisnak bizonyítják. Mint sok testmozgás és súlycsökkentő stratégia esetében, az intenzitás is az, ami meghozza vagy meg fogja törni a fogyás céljait .

Noha van néhány vegyes vélemény és eltérő vélemény az ügyben, az az igazság, hogy végül rajtad múlik, hogy a medencében végzett edzés hatékony súlycsökkentő edzés lesz-e, vagy csak egy kellemes üdítő és szórakoztató módja annak, hogy néhány gyakorlattal ezen a nyáron.

Mielőtt mégis belekezdenénk a tényleges úszási edzésekbe, vessünk egy gyors pillantást arra, hogyan hízhatna meg a testedzés.

Az úszás edzése súlygyarapodást okozhat?

Van egy olyan elképzelés, amely szerint nem szabad megfontolni az úszás edzését a fogyás érdekében. Teljesen nem értek egyet. Úgy gondolom, hogy az úszás egy teljesen elfogadható testmozgási forma a fogyáshoz, ráadásul jó kijönni a házból (vagy az edzőteremből) és a tóba vagy a medencébe.

Miért kissé abszurd az elmélet, miszerint hízni fog az úszással? A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget - időszak. Ha ugródugókat használ napi 500 kalória elégetéséhez, vagy ha úszással napi 500 kalóriát éget el, akkor tippelje meg, hány kalóriát égetett el aznapi edzés során - 500!

Miért van olyan elmélet, amely szerint hízni lehetne az úszással? Az egész a vízi sportolók és a szárazföldi sportolók testzsírbeli különbségei miatt kezdődött.

Miután valaki azt gondolta, hogy normális és tipikus kapcsolat van, jöttek a tanulmányok, amelyek „bebizonyították”, hogy a zsírtartalom ott van, ahol az edzés típusa miatt ezek a sportolók.

„Bizonyíték” arra, hogy az úszó edzések hatástalanok a fogyás szempontjából

Nemrégiben egy tanulmányt készítettek, amelyet az American Journal of Sports Medicine rögzített, és három embercsoportot vizsgált három hónapon keresztül.

Úszók
Motorosok
Sétálók

Mindegyik úgy kezdte a vizsgálatot, hogy egyszerre 10 percet gyakorolt. A hetek múlásával minden héten 5 perccel növelték a testmozgás idejét.

Az eredmény? A sétálók csoportja 17, a futók 19, az úszók pedig 5 fontot fogyottak.

Az ügy lezárva, az úszás edzés nem jó a fogyáshoz, igaz? Rossz !

Amit ez a tanulmány nem vett figyelembe vagy figyelt, az az volt, hogy az egyes személyek vagy csoportok mennyi kalóriát ettek, vagy az egyes csoportok milyen intenzitási szintet gyakoroltak.

Ha az úszók a medencében hűsölve kortyolgatták a Mai Tai-t, akkor természetesen nem fognak annyit fogyni, mint egy futó embercsoport - próbáltál-e már futás közben inni?!

Általános elképzelés szerint az úszás gyakran növeli az étvágyat, míg a szárazföldi gyakorlatok, például a futás gyakran csökkentik az étvágyat. Itt áll rajtad múlik, hogy lefogy-e az úszásból vagy sem .

A medencéből hazafelé nem kell túl sokat enni vagy megállni a meghajtón!

Új „úszás” elmélet

A múltban az úszás verést jelentett, amennyiben az a fogyás hatékonysága. De itt van valami, ami biztonsági másolatot adhat, és megmutatja, hogy a súlycsökkentő úszás edzés hatékony lehet.

Mielőtt túlságosan belemennék ebbe, hadd mondjam csak el, hogy ez nem bizonyított, és még nincs is róla valódi tanulmány (amit tudok). Ez csak elmélet és ötlet.

Ha hideg tóban vagy medencében úszik (feltéve, hogy valóban edz, és nem csak gázol), akkor még több kalóriát tud égetni, mint a szárazföldi sportolók. Miért? Ha testének meg kell küzdenie az elemekkel azért, hogy a belső hőmérséklete fennmaradjon, akkor több kalóriát kell égetnie. Ha a testednek melegedni kell, akkor a tested még keményebben dolgozik.

Ennek ellenére itt van néhány tényleges edzés, amellyel a kalória éghető a medencében. Ahhoz, hogy ezek hatékonyak legyenek, nem feltétlenül kell hidegben úszni. 😀

2 különböző úszó edzés a fogyásért

Itt van két nagyszerű úszás edzés, amelyet szinte bármilyen medencében elvégezhet. Akár a medence nagy, akár kicsi, ezek a rutinok remekül fognak működni.

1. edzés - Intervallum edzés a medencében

5 percig melegítsen, mielőtt elindulna. Csak kutyapancsolni, nyújtózkodni, játszani, bármi. Az első körben ússzon lazán a medence egyik végéből. Amikor elkezd úszni vissza, tegyen egy másik ütést. Váltogassa ezeket úgy, hogy nehezebb löketet végezzen, majd egy szokásos, elülső kúszó löket.

Első csúszás
Mell stroke
Első csúszás
Pillangó
Első csúszás
Hátúszás
Első csúszás
Oldalütés

A medence méretétől függően ez önmagában is tisztességes edzés lesz. Ahogy növekszik az úszóképessége és az edzettségi szintje, megismételheti a folyamatot, ahogy kívánja, és növelheti a sebességet a „nehéz” stroke során.

Ha nyugodt/normális sebességgel úszik vissza, akkor megenged magának egy kis felépülési fázist, hogy keményen ússzon a következő körben.

2. edzés - úszás/taposás/szórakozás

Ez egy kicsit előrébb tart, de valóban segít az általános erőnlét növelésében. Ha ezt heti egy-két alkalommal végzi, akkor az összes többi edzésében is javulást kell tapasztalnia.

Az „edzés” az, hogy csak úszni kell. 😀 Oké, hogy tisztázzuk, addig kell kutyazni, elöl mászni, taposóvizet és így tovább, ameddig csak lehet. Csak az a kikötés, hogy ne gördülj a hátadba és ne lebegj.

Hány kalóriát éget el az úszás?

Az elégethető kalóriák mennyisége az edzés intenzitása szerint változik. Természetesen minél nehezebben úszik, annál több kalóriát fog égni.

Átlagos elégetett kalóriák óránként úszás közben:

Szabadidős úszás, nem feltétlenül körúszás - 408 kalória
Mellütés - 680 kalória
Futó víz - 270 kalória

Láthatja, hogy ha az 1. edzést végzi, akkor várhatóan 6-700 + kalória óránként bárhol éghet. Minél jobban nyomja, annál több kalóriát éget el.

A 2. edzéstől kezdve valószínűleg körülbelül 400+ kalóriát éget el.