30 napos beilleszkedési forma kezdőknek

Publikálva: 2016. július 30. Utolsó frissítés: 2020. április 6

Teljesen új a fitneszben? Nincs mit! Majd elkezdjük.

Bátorság szükséges testének, egészségének és megjelenésének átalakításához egy új fitneszprogram megkezdésével. Akár éveket, hónapokat vagy heteket töltött a kanapén, a kényelmi zónában, egy új rutin kezdete ijesztő érzés lehet. Azért vagyunk itt, hogy útmutatást nyújtsunk Önnek, miközben könnyebbé válik a fitneszben.

30 napos kezdő edzéstervünket az igazi fitnesz kezdő szem előtt tartásával terveztük. A program teljes időtartama alatt különböző kezdő edzésprogramokkal kell megkísérelni. Minden edzés segíti a tested erősebbé, karcsúbbá és hatékonyabbá válását.

Tiszta étkezési lehetőségeket biztosítottunk az új edzésprogram kiegészítéseként is. Az igazi edzésterv magában foglalja az edzéseket és az egészséges táplálkozást, hogy garantálja az eredményeket. A tiszta étkezés energiával tölti el a testet, és javítja a test reakcióját a testmozgásra. Fogjon meg néhány súlyt, egy szőnyeget, és kezdje el fitnesz útját.

Szerezd meg a 30 napos naptárat

30 napos beilleszkedési forma kezdőknek

1. nap

Edzés - Kezdje a 30 napos programot a mi Abszolút kezdő edzés - 1. rész. Az alapvető mozgások megtanulása és az izmok megszokása a munkaterhelésben segít megadni a hangot a következő 29 napra.

Tiszta étkezés - Az edzésterv megkezdésekor az étkezési szokások megváltoztatása minden különbséget meg fog tenni az egyes edzések támogatásában. Használat A végső tiszta étkezési élelmiszerbolt-50 étel hogy elkezdjen egészségesebb választásokat választani.

2. nap

Edzés - Ez az első pihenés nap. Az edzés első napja lehet, hogy kezdetben nem érzi kimerítőnek, de sokat kivonhat belőled. Gondolkodjon azon, hogy mi érezte jól magát, szemben azzal, ami kényelmetlenül érezte magát az első napon. És törekedjen arra, hogy a következő alkalommal keményebben dolgozzon.

Tiszta étkezés - A lassú tűzhelyi étkezés a Skinny Ms. étkezési tervének alapanyaga. Próbálja ki 73 legjobb egészséges lassú tűzhely recept és beleszeret a lassú főzésbe. Kedvenc lassú tűzhelyünk a Cuisnart 6-Quart mulit-cooker hogy barnák, pirulások és gőzök

3. nap

Edzés - A mai edzés testrészre jellemző. A farizmaink a legnagyobb izmok a testünkön. Minél fejlettebb az izma, annál több zsírt éget el. Használja a mi Beginner's Butt Blasting Workout útmutatóként a hátsó alakformálásához és alakításához.

4. nap

Edzés - Pihenés

Tiszta étkezés - A harapnivalók segítenek abban, hogy folyamatosan jóllakottnak érezzük magunkat, ami segít elkerülni a felesleges étkezést. Ezek 50 Tiszta étkezési snackek segít ellenőrizni az étkezésedet, és egészséges lehetőségeket nyújt a testednek.

5. nap

Edzés - Ma otthon maradhat, és a nappali kényelmét élvezheti. A karcsú, karcsú és szexi hasi munkákra és odaadásra van szükség. Használja a mi Otthon Beginner Ab rutin hogy elinduljon a lapos has felé vezető úton.

Tipp - A lapos has megszerzése nem csak testmozgást igényel. Használja a mi 21 lapos hasi tipp hogy belekezdj a derekad fikarcolásába.

6. nap

Edzés - Pihenés

7. nap

Edzés - Miután a testspecifikus edzésekre összpontosított, itt az ideje, hogy visszatérjen a teljes test rutinjához. A mi Abszolút kezdő edzés - 2. rész ugyanazokat az alapokat követi, mint az 1. rész. Fejezze be első teljes hetét erősen!

8. nap

Edzés - A zsírszóró edzések remek módja a kalóriák elégetésének és a karcsúsításnak. A Kezdő 4 perces zsírégető edzés célja, hogy rövid időn belül lökje a testét, hogy elképesztő eredményeket érjen el.

Tiszta étkezés - A második hét kezdetével itt az ideje, hogy még változatosabbá tegyük az étrendet. 50 Superfood - A végső bevásárlólista felsorolja azokat az ételeket, amelyek hasznos tápanyagokat kínálnak a testének, és meghaladják a mindennapi táplálkozás alapjait.

9. nap

Edzés - Ha valaha is kevés az idő, akkor a teljes testedzés a megfelelő. A mi Teljes testedzés kezdőknek minden izomcsoportot bevon, és állandó ütemben van beállítva, hogy a szíve átpumpálja az egészet.

10. nap

Edzés - Egy erős mag elengedhetetlen ahhoz, hogy minden edzés kétszer olyan hatékony legyen. Kezdő lapos hasizom edzése - plusz a mag erősítése felépíti a hasizmokat és a hát alsó részét, ami erősebb tolásokhoz és mozgásokhoz vezet más gyakorlatok során.

Egészség - Legyen hidratált ezekkel 5 lapos hasi ital.

11. nap

Edzés - Ma 10 perccel korábban ébredjen, hogy jól kezdje a szabadnapot. A A zuhany előtt - Mini reggeli edzés segít beállítani az egész nap hangját. Ezenkívül egy egész napos zsírégetésben, edzés után is besurranhat.

Tiszta étkezés - Minden edzés előtt és után megfelelő energiára van szükséged a fenntartáshoz, majd a tankoláshoz. A mi 13 Clean & Lean edzés snack lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy minden edzés elérje a lehetőségeit.

12. nap

Edzés - Az áramköri edzéseket úgy tervezték, hogy gyors iramúak és nagy intenzitásúak legyenek, miközben a kardió és az erő edzésének előnyeit nyújtják. A Circuit Training kezdőknek azért jött létre, hogy a kezdőknek megismertesse az áramkörök előnyeit.

13. nap

Edzés - Pihenés

14. nap

Edzés - Pihenés

15. nap - 21. nap

Edzés - A következő hét napban követni fogja a mi feladatunkat 7 napos fogyókúrás kihívás kezdőknek. A kihívás minden szükséges gyakorlatot, szórakoztató, de kihívásokkal teli rutint és további hasznos tippeket kínál, amelyek garantálják, hogy egész héten keményen dolgozzon.

Tiszta étkezés - Párosítsa a 7 napos kihívását a mi 7 napos öblítse le a Fat Away étkezési tervet. Az egészséges táplálkozás az edzésterv mellett gyorsabban átalakítja testét, és remekül érzi magát, miközben keményen dolgozik.

22. nap

Edzés - Pihenés

23. nap

Edzés - A mi Shape Up Size Down edzés kezdőknek minden edzés további zsírégetést biztosít.

Tiszta étkezés - A mi 14 magas fehérjetartalmú ebéd és vacsora recept fogyáshoz energikusnak érzi magát, mielőtt megkezdi az edzéseket, és garantálja, hogy rendelkezik megfelelő fehérjével az utántöltéshez.

24. nap

Edzés - Addig edzd a lábad, amíg tónusúak és erősek nem lesznek Alakítsa azokat a lábakat az abszolút kezdőknek.

25. nap

Edzés - Kezdje el formázni a bicepszét és a tricepszét a mi termékünkkel Alak felfelé méret lefelé kar edzés. Minél többet futtatja a karját, annál inkább meg akarja mutatni őket minden lehetőségnél.

26. nap

Edzés - Pihenés

27. nap

Edzés - Vágja el a derekát, és kezdje el felfedni azokat a szexi hasizmok Alakzat méretét lefelé

Keresse meg a hasizom edzést. Miután megtalálta őket, biztos lesz benne, hogy soha nem tűnnek el.

Tiszta étkezés - Tekintse át a A 25 legjobb lapos hasi étel hogy folytassa a középszakasz átalakítását. Adja hozzá ezeket az élelmiszerboltok listájához, hogy minden étkezés ellapítsa a hasát.

28. nap

Edzés - Pihenés

Tiszta étkezés - A változatosság a boldog és elkötelezett egészségesebb életmód kulcsa. A mi 50 recept fogyáshoz új és vonzó ízekkel és egészséges ételekkel fogja kielégíteni ízlését nap mint nap.

29. nap

Edzés - Ismerje meg, hogyan változik az élet a gyaloglás és a futás által Karcsúsítson a Walk/Run tervvel. Ez a program könnyen követhető rutinokat kínál, amelyek tökéletesek plusz kilók leadásához és életének legjobb formájához.

30. nap

Edzés - Szerezzen szexi karokat és kerekebb, feszesebb popsit, hogy megfeleljen a miénknek Zsemle és fegyver edzés.

Tiszta étkezés - Élvezze ezeket 50 snack az edzéstervhez.

Maradjon nyomon az edzéstervével, és töltse le a 30 napos naptárat.

Gratulálunk! Már nem vagy a fitnesz kezdője. Itt az ideje, hogy szellemileg és fizikailag vigye a testét a következő szakaszba. Ezeket a programokat úgy alakították ki, hogy átalakítsák testét, és segítsenek abban, hogy erősebbé váljon az új kihívások kezelésében:

Kövess minket Facebook, Pinterest, és Instagram hogy naprakész maradhasson a legújabb fitnesz kihívásainkkal kapcsolatban!

Az olvasói visszajelzések fontosak számunkra. Hagyjon nekünk egy megjegyzést alább, hogy elmondja, mit gondol erről a kihívásról, valamint mit szeretne látni tőlünk a jövőben!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

11 megjegyzés

Azta! 25 éve nem tornáztam. (Mivel nem szeretem) A Pintresten találtam a kezdő edzését. Szerettem! Igazából várom a következő edzést. Köszönjük, hogy létrehozta ezt az edzést!

Ez fantasztikus, Leta! Nagyon örülünk, hogy tetszett. Kérjük, tájékoztasson bennünket az előrehaladásról.

Nagyon remélem, hogy ez működik

Ügyeljen arra, hogy a tiszta étrendet illessze be a tervébe, és folyamatosan tájékoztasson bennünket az előrehaladásról. 🙂

Vannak-e olyan gyakorlatok, amiket nem tudok ugrani vagy a helyben futni. Ezek egy részét néhány hétig megcsináltam, de a térdemben és a borjakban jelentkező ízületi gyulladás miatt abba kellett hagyni. Van ellipszisem. Ez működni fog? Nagyon szeretem ezt a munkát. Sokat haladtam előre. Nem akarom feladni. Köszönöm a tanácsot.