5 ok, hogy megfeleljen a táplálkozási és edzési tervének

A helyes táplálkozás megfelelő edzéstervet készíthet vagy megszakíthat. Kövesse ezt az öt tippet, és használja a Férfi Egészségügyi kiegészítők csomagot, hogy a tiéd legyen a pályán.

80% -os konyha. 20% tornaterem. Ez egy olyan stat, amelyet már korábban is hallottál, de valószínűleg még mindig küzdesz a fejed körül - főleg egy órás slog után a guggoló állványon. Hogyan lehet az összes ismétlés és intervallumsprint csak a test átalakulásának ötödéért felelős? Röviden: mert ezek az edzések csak a megfelelő üzemanyaggal tudják elérni a kívánt változást.

Kövesse ezeket a gyors győzelmeket, és jól halad az átalakulás felé, amelyre mindig is vágyott.

1. Támogatja edzőterme edzési céljait

Az étrend-tervek közötti fő különbségnek a napi kalóriatartalmakra alkalmazott többletnek vagy hiánynak kell lennie. Ez meghatározza, hogy lefogy-e (hiány), hízik-e (többlet) vagy megtartja-e jelenlegi súlyát (egyenlő).

Megváltoztathatja az összes kalóriaszámot alkotó makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrát) arányát is. Ez támogatni fogja az egyéni igényeket és a képzési ütemtervet. Például, ha sok kardiózást végez, akkor növelheti a szénhidrátok mennyiségét, hogy több energiát kapjon, vagy extra fehérjét, ha súlyt emel, és segítenie kell az izmait.

2. Tudatosabbá teszi az elfogyasztott ételeket

A napi kalória- és makrotápanyagok elérése érdekében értékelni fogja, mennyire nehéz beilleszteni a szemetet az egészséges étrendbe. A cukros italok, a tejszerű kávé és az alkohol nagyon sűrű kalóriatartalmúak lehetnek, ezért sok extra kalóriát adhatnak hozzá. És ez anélkül, hogy bármi értelmeset hozzáadna a makrotápanyag célpontjai felé. Ehelyett töltse be étrendjét rengeteg sovány hússal, színes zöldségfélékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges zsírforrásokkal - ez hamarosan nagyon kevés helyet hagy másnak.

3. Nem fog túl enni

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a megnövekedett edzésprogram állandóan éhes lehet. Ráadásul a Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egészséges ételek fogyasztása ösztönözheti a túlevésre, mert feltételezzük, hogy ez bűnös. Ha azonban több energiát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor hízni fog, függetlenül attól, hogy az elfogyasztott étel egészséges-e vagy sem.

4. De te sem fogsz enni

Az étkezés nagyon veszélyes lehet, a szervezetnek bizonyos mennyiségű vitaminra, ásványi anyagra és energiára van szüksége a működéséhez. Ennek hiánya hangulatváltozásokat eredményezhet (senki sem szeret téged, amikor másnapos vagy), koncentrációhiány és negatív hatással lehet az edzés előrehaladására.

5. A nap folyamán feloszthatja a makrókat

A makrotáp- és kalóriatartalmak egy dolog, de a kiegyensúlyozott étkezési terv segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük. Például a reggelire vonatkozó normál szénhidrát és a vacsora fehérje protokoll nem fog működni a megfelelő edzésterv mellett.

A tested csak annyi fehérjét képes egyszerre feldolgozni, mielőtt elveszítené a vizeletfelesleget, ráadásul izmaid egész nap üzemanyag-éhesek, így a bevitel egész napos elosztása elősegíti a gyorsabb helyreállítást. Az étkezési terv, amely egyenletesen felosztja a makrókat napi 3-5 étkezés között, a legjobb módszer ennek elérésére.

Tehát, hogyan kell megfelelnie a táplálkozási és edzési tervének?

Először is meg kell határoznia a naponta elégetett kalóriák mennyiségét, csak úgy, hogy életben van - más néven alapanyagcserének. Ami könnyebb, mint gondolnád. Csak annyit kell tennie, hogy ide kattint.

Ezután el kell döntenie, hogy a fogyás vagy az ömlesztés a célja, majd ennek megfelelően hozzáad vagy 20% kalóriát ad a napi beviteli cél létrehozásához.

Ha megvan a kalóriatartalma, akkor számolja ki, hogy hány makrotápanyagból hány grammra van szüksége ahhoz, hogy elérje ezt az összeget. Ehhez először döntsön az arány megosztásáról - az MH 40% fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrát felhasználását javasolja kiindulópontként, majd az alábbi számok használatával kezdje el kidolgozni.

Itt vannak az egyes makrotápanyagok kalóriaértékei:

- 1g fehérje = 4 kalória
- 1 g szénhidrát = 4 kalória
- 1 g zsír = 9 kalória

Tehát vegye be a kalóriatartalma 40% -át, és ossza el ezt a számot néggyel, hogy megtudja, hány gramm fehérjét kell megennie. Ezután ismételje meg ezt a kis matematikát a szénhidrátokra és a zsírokra is.

Már csak annyi van hátra, hogy nyomon követi a bevitelét egy olyan alkalmazás segítségével, mint a myfitnesspal, és máris jó úton jár, hogy a tökéletes táplálkozási tervet illessze az edzésprogramjához. Ideje elfogyasztania a test átalakulását, amire már vágyott.