Egészséges súlyok egészséges gyerekeknek: mit tegyek, ha gyermekem alulsúlyos?

Szerzők közzétettként

Elena Serrano, az emberi táplálkozás, az ételek és a testmozgás tanszékének hosszabbító szakembere, Virginia Tech; és Kathryn Branstad, a Virginia Tech volt diplomás hallgatója

egészséges

Honnan tudom, hogy a gyermekem alulsúlyos-e?

A gyermekének lemérése nem biztos, hogy elegendő információt nyújt ahhoz, hogy megállapítsa, alulsúlyos-e. Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke alulsúlyos lehet, forduljon gyermeke orvosához. Az orvos vagy más egészségügyi szakember összehasonlíthatja gyermeke súlyát és magasságát a Centers for Disease Control (CDC) által kidolgozott növekedési táblázatokkal. A gyermek alulsúlyos, ha életkorának és nemének BMI-je kevesebb, mint az 5. percentilis. A BMI-t vagy a testtömeg-indexet úgy definiáljuk, mint a súlyt osztva a magasság és a magasság szorzatával (kg/m 2).

Milyen aggodalmak vannak az alsúlyú gyermekek számára?

Az alulsúlynak számos oka lehet: nem elegendő étel fogyasztása, mögöttes betegség, stressz, kényszeres testmozgás, az étkezés iránti érdeklődés hiánya vagy hirtelen növekedési roham. Az alultáplált gyermek nagyobb eséllyel betegszik meg. A gyermek gyengének vagy fáradtnak érezheti magát, és nehezen tud összpontosítani és koncentrálni. Lehet, hogy a növekedés fékezett vagy késlelteti a pubertás kezdetét. Becslések szerint 12 millió gyermek él élelmiszerellátás-bizonytalan háztartásokban, ami azt jelenti, hogy korlátozottan állnak rendelkezésre tápláló és biztonságos élelmiszerek.

Ha a gyermeknek nincs érdeklődése az evés iránt, ez a szorongás jele lehet, étkezési allergia, étkezés után kényelmetlenséget okozva, nagy mennyiségű koffein, túlzott túlsúlytól való félelem vagy akár étkezési rendellenesség. Mindenesetre rendkívül fontos, hogy együttműködjön gyermeke orvosával vagy egészségügyi szakemberével annak megállapításában, hogy mi folyik itt és hogyan kezelje ezt.

Mit tehetek a gyermekem érdekében?

Ha orvosa súlygyarapodást javasol, akkor a fő cél az lesz, hogy gyermeke több kalóriát vegyen be. A normális rutin részeként továbbra is népszerűsítse a fizikai aktivitást. Ha gyermeke aktívan játszik, legalább 15 percig pihenjen az étkezés előtt.

Mit egyek a gyerekem?

Kínáljon extra kalóriákat, amelyek fontos tápanyagokban gazdagok. Kerülje el, hogy gyermeke üres kalóriákat töltsön be, például cukorkákat és üdítőket, vagy gyorséttermekből származó magas zsírtartalmú ételeket. Kezdje úgy, hogy megtervezi az ételeket és harapnivalókat kalóriatartalmú ételekkel a MyPyramid egyes ételcsoportjaiból. Korlátozza a nassolást közvetlenül étkezés előtt, mert ez visszafoghatja az étvágyat. Kerülje a koffeint; népszerűsítse az egészséges italokat, például a vizet és a tejet. Az ételválasztást olyan ételekre szabja, amelyeket gyermeke élvez és elfogyaszt.

Ötletek a különböző élelmiszercsoportok élelmiszereihez

Gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér és bagel, granola rúd, palacsinta, keksz, kukoricakenyér, tészta

Zöldségek: sült hasábburgonya, édesburgonya, borsó, kukorica, tök, brokkoli

Gyümölcs: konzerv gyümölcs szirupban, szárított gyümölcs, friss gyümölcs

Tej: ízesített tej, sajt, túró, joghurt, puding

Hús és bab: tojás, mogyoróvaj, tonhalhal, csirke, hamburger, lazac, dió, bableves, vesebab, csicseriborsó (hummus). A dió nagyszerű fehérje- és egészséges zsírforrás, de fulladásokat okozhat kisgyermekeknél; néhány gyermek allergiás lehet rájuk.

Kalória-sűrű kombinációk:

  • Mogyoróvaj és zselés szendvics
  • Makaróni és sajt
  • Keksz humusszal
  • Joghurttal készült gyümölcs turmixok
  • Sült burgonya brokkolival és sajttal
  • Marha- és árpaleves és kukoricakenyér
  • Francia pirítós vagy palacsinta sonkával és gyümölccsel

Az ételek elkészítésekor a vaj, a margarin és a tejföl helyett biztosítson szívegészséges hozzáadott zsírforrásokat, például növényi olajokat. Például készítsen burgonyapürét növényi olajjal. Bármilyen magas kalóriatartalmú kiegészítést orvosától vagy dietetikustól kell kapnia, gondozási tervvel együtt.

Mennyit kellene enni a gyermekemnek?

Ösztönözze a gyakori étkezést és nassolást. Hat kis étkezés könnyebben fogyasztható, mint három nagyobb étkezés. Gyermekének annyit kell ennie, amennyit csak tud, anélkül, hogy kényelmetlenül érezné magát. Ne nyomja a gyermeket az evésre. Inkább kínáljon bőséges ételeket és harapnivalókat gyermekének egész nap. Amikor gyermeke iskolába megy, adjon neki műanyag szendvics zacskókat, amelyek tele vannak snackekkel, például granola rudakkal, kekszekkel, szárított gyümölcsökkel (például mazsolával), sárgarépával, dióval és rántással. Eleinte lehet, hogy gyermeke nem szokott enni enni. Ajánljon pozitív támogatást minden pozitív változáshoz. Vegye észre, hogy a változások nem történhetnek egyik napról a másikra. Legyél türelmes.

Hogyan hozhatok létre pozitív testképet az alsúlyú gyermekemben?

Ne feledje, hogy minden gyermek egyedi. Minden gyermek testalkata egyedi. A gyermekek különböző méretben, formában és súlyban kaphatók. Különböző ütemben nőnek. Minden test jó test.

Ne mérlegelje gyermekét gyakran. Az otthon legyen a gyermekek számára kényelmes és elfogadó hely, ne legyen stresszes. Orvosa rendszeres látogatásokat kérhet gyermeke előrehaladásának figyelemmel kísérésére. Használhatja ezt a lehetőséget, hogy információkat szerezzen gyermeke súlyáról. Legyen érzékeny a súlyra fókuszáló vitákra is.

Az egészséges testsúly olyan súly, amelyet egészségesen lehet fenntartani, biztosítva, hogy a gyermekek jól tápláltak, aktívak és pozitívan viszonyuljanak testükhöz és méretükhöz.

Hol kaphatok további információkat?

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van gyermeke testsúlyával kapcsolatban, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához. Együttműködhetnek Önnel annak megállapításában, hogy gyermeke egészséges-e, és hogyan kell eljárni, ha bármilyen aggály merül fel.

A Virginia Cooperative Extension oktatási és főzőtanfolyamokat kínál szülőknek, gyermekgondozóknak és gyermekeknek táplálkozással kapcsolatban. Látogasson el a Virginia Cooperative Extension webhelyére a http://www.ext.vt.edu címen, és keresse meg a legközelebbi kiterjesztési ügynököt, ahol további információkat talál az élelmiszer-, táplálkozási és egészségügyi programokról és forrásokról.

További források és információk:

Látogatás www.MyPyramid.gov hogy személyre szabott étkezési tervet szerezzen mindenki számára a családjában. A weboldal további diétás és fizikai információkra mutató linkeket tartalmaz, valamint egy gyerekeknek szóló weboldalt tartalmaz, amely tartalmazza a My Pyramid Blast Off játékot és tippeket a családok számára.

A Virginia Cooperative Extension anyagai további engedély nélkül nyilvános használatra, újranyomtatásra vagy hivatkozásra állnak rendelkezésre, feltéve, hogy a felhasználás a szerző, valamint a Virginia Cooperative Extension, a Virginia Tech és a Virginia State University hitelét is tartalmazza.