3 úszó edzés a feltöltött fogyásért

Néhány úszó edzést keres a fogyás érdekében? Próbáld ki ezt a 3 úszási edzést, amelyek zsírégetésre szolgálnak, és segítenek a fittségben.

Az úszás az egyik legsokoldalúbb és legeredményesebb edzés.

Az úszásnak rengeteg egészségügyi előnye van, amikor formába lendül: Ez alacsony hatású, erősen aerob jellegű (mind a teljes testigény miatt, mind a légzésszabályozás miatt, amely időzítéssel jár). célozza meg a felső és/vagy az alsó testet.

Az úszás mentálisan és érzelmileg is egészséges az Ön számára.

Egy ausztrál vizsgálat során kiderült, hogy az úszásoktatásra beiratkozott gyerekek az óvodás korukra nézve lényegesen jobbak a finom motoros képességekben. Az úszás szintén erősen meditatív. Van valami a rohanó víz és a medencében való lebegés hangjában, ami nyugtató.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor ezek az úszási edzések neked szólnak.

3 úszó edzés a fogyáshoz

Van valami, amelyet észrevesz mindhárom edzésen: meglehetősen sok rúgást tartalmaz.

Igen, tudom, a rúgás nem szerepel a medence szórakoztató programjainak élén, főleg kezdő úszók számára, akik nem fantasztikusak a csapkodó rúgástól.

De ha az elsődleges feladat a zsírrobbantás, és nem feltétlenül próbál meg úszni egy adott időt, vagy technikailag hatékonyabbá válni, akkor halmozza fel a rúgást.

Sokkal több energiát éget, mint a húzás, amelyre sok kezdő úszó és triatlonista támaszkodik, miközben egyre jobban vannak a medencében.

Még gyakorlott, hosszú ideje úszóként is, a medencében végzett mérsékelt vagy intenzív rúgási munka sokkal vörösebb arcot hagy, mint bármilyen húzás és még a legtöbb úszási munka.

A végső 1-2 ütés akkor jön, amikor váltogatod az úszást és a rúgást. Szívni fogja azt az első néhány foglalkozást, nem hazudok neked. Kifullad, vörös arcú lesz, és kimerült lábaival többet fog érezni, mint valaha. De a szent klór jó formába hozza.

Minden edzés tartalmaz melegítést és lazítást előkészítő bemelegítést, egy kis előre beállított rendszert az idegrendszer felpezsdítéséhez, majd egy zsírszóró fő készletet, majd egy enyhe bemelegítést, hogy elinduljon a felépülés.

1. edzés: Nagy intenzitású 25s

Ez egy Tabata által inspirált edzés, amelynek hangereje rövid, de intenzitása magas.

A fő sorozat során az a cél, hogy teljes erővel menjünk végig az első ismétlésen, és fenntartsuk ezt az intenzitást.

Ebben a készletben nincs egy csomó méter, de ne hibázzon, ha megfelelően (teljes intenzitással) csinálja, az egekbe szökő anyagcsere-reakciót vált ki a testében.

Egy másik szépség szempont, hogy bármennyire is jól érzed magad ebben a szettben, mindig nehéz lesz - csak egy kicsit gyorsabban fogod csinálni a 25-ös éveket, ahogy telik az idő, és gyorsabban haladsz a vízben.

Bemelegítés: 4 × 100 úszás (100 úszásból az utolsó 25-nél csukott öklével - ez arra kényszeríti, hogy valóban dolgozzon a víz iránti érzéssel és a magas könyökfogással)

Előre beállítva: 4 × 25 ereszkedési erő 50% -95% 1-4 @: 20 pihenésnél

8 × 25 mind kint: 10 pihenő az ismétlések között
50 hátúszás könnyű úszás a körök között

(1. forduló: úszás, 2. forduló: rúgás, 3. forduló: úszás)

Bemelegítés: 6 × 50 választott úszás a lehető legjobb technikával - vegyen: 15 pihenés 50-es évek között

2. edzés: A Swim-Kick aerob kombó

Ez egy hús-krumplis készlet, amelyet a bolygó legnépszerűbb úszóklubjai használnak sportolóik aerob szintjének emelésére. Ez a készlet, az intervallumok és az úszás/rúgás/húzás kombinációinak különböző variációival, évek óta a szerdai aerob edzéseim alapelve.

Az úszás és a rúgás váltakozása megtartja a pulzusát, a lábait működőképessé teszi, és lehetővé teszi, hogy komoly udvarra kerüljön, anélkül, hogy túlzásba esne a vállán.

Képességszintjétől függően érdemes 50-esekkel vagy akár 75-esekkel kezdeni, de a cél az lesz, hogy idővel 100-ig érjenek el.

A fõkészlet alatt legfeljebb 20 percet szeretne szánni az ismétlések között. Szeretne kissé kényelmetlen lenni. Ha könnyedén folytathatja a beszélgetést az ismétlések között, akkor nem megy elég gyorsan.

Bemelegítés: 300 választott úszás lazul meg

Elő: 200 húzó légzés 3/5 ütésenként 50 + 100 rúgással

Fő készlet: 30 × 100 gyorsúszás 10x [2 ismétlés - 1 ismétlés] - 20 pihenő az ismétlések között.

Bemelegítés: 4x [50 úszási lehetőség + 10 mélyvízi boba, lábak és karok kirázása +: 10 mp pihenő]

3. edzés: A függőleges rúgó öröme

Ezzel az edzéssel néhány függőleges rúgást vezetünk be egy ereszkedő létra úszó készletben.

Azok számára, akik újak a függőleges rúgásban, pontosan olyan, mint amilyennek hangzik - függőlegesen megy és rúg, hogy tartsa a fejét a vízen.

A függőleges rúgás gyilkos módon célozhatja meg magját és hátulját a vízben. Megfelelően készen áll arra, hogy valóban összpontosítson a rúgásra, mindkét irányban egyenlő erővel, és a felerősített magjával a középszakaszának is munkát ad.

Bemelegítés: 200 úszás laza + 8 × 25 választott úszás DPS (távolság löketenként- a cél a medence lehető legkisebb számú átjutása. Vegye figyelembe az átlagos stroke-számot) - tartson: 15 pihenést minden hossz végén

Előkészlet: 6 × 50 25 úszás, 25 rúgás deszka nélkül. Desc 1-3 és 4-6. Vegyünk: 15 pihenőt minden ismétlés végén

5 × 100 úszás @: 15 pihenés (80% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás (tartsa a magot merevítve, és koncentráljon a rúgásra, azonos erővel mindkét irányban)
4 × 100 úszás @: 15 pihenés (85% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás
3 × 100 úszás @: 15 pihenés (90% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás
2 × 100 úszás @: 15 pihenés (95% erőfeszítés)
: 30 függőleges delfinrúgás
100 úszás MAX EFFORT

Bemelegítés: 8 × 25 úszás DPS (próbáld meg legyőzni az átlagodat a bemelegítésből). Vegyünk: 20 pihenőt minden ismétlés után.

Több ilyesmi:

40 edzés versenyző úszók számára. Katie Ledeckytől, Michael Phelps-től, Ryan Lochte-tól és még sokan másoktól folyamatosan növekvő gyakorlatok és készletek listája. Bármi legyen is a távolság, a különlegesség vagy a szélütés, van néhány készletünk és edzésünk az Ön számára.

Pull-a-geddon: Próbáld ki ezt az úszási edzést egy erősebb és erősebb húzás fejlesztése érdekében. Készen áll arra, hogy szintet emeljen a húzójátékon a vízben? Adja meg ezt a csúnya edzést, amelyet nemrég csináltam, és küldje el új magasságokba a húzását.

Javítsa 100 m gyorsúszását ezzel az Epic Race Pace szettel. Kombinálja a halálos bemelegítést a versenytempó munkájával ezzel az edzéssel, amelynek célja a 100 méteres gyorsúszás legyőzése.