12 kezdő fogyás jóga edzés elfoglalt emberek számára

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Keresi a tökéletes jóga edzést a fogyáshoz, amely kezdőbarát és időt takarít meg Önnek? Megvan neked! Amikor évekkel ezelőtt elkezdtem a jógát, azzal a szándékkal kezdtem el csökkentse a szorongásomat és stressz, de titokban azt reméltem, hogy ez segít elérni a fizikai céljaimat is.

jóga

Fogyhat-e a jógával?

Igen, abszolút lehet. De csak addig találtam meg a megfelelőt kedves a jóga számomra, amit elkezdtem látni fizikai eredmények.

Olyan sok van különböző típuss a jóga, és bár általában a jóga hatékonyan segít a fogyásban és a hangnemben, az Ön által végzett mozgások típusai és módjai nagy szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsak és intenzívebbek lesznek az eredményei.

Az OK a jóga olyan jól működik a fogyáshoz azért van, mert ez egy testtömeg alapú edzés, amely segíti a testzsír sovány izomtömeggé alakítását, ami viszont fokozza az anyagcserét, megkönnyítve a fogyást.

De a típus a jóga és a gyakorisága rendkívül fontos, ha eléri a fogyás céljait.

Melyik jógatípus a legjobb a fogyáshoz?

Természetesen a gyorsabb, intenzívebb jóga stílus jobb súlycsökkenési eredményeket fog elérni, mint egy lassú, pihentető gyakorlat. Tudományosan a jóga csak a stressz csökkentésével és a figyelmes étkezés elősegítésével vezet a fogyás útjára, de ha valóban jó eredményeket akar látni, aktiválnia kell az izmait és fel kell emelnie a pulzusát.

Az egyik abszolút legjobb és legnépszerűbb jógatípus ebben a régióban, mivel képes formázni és formázni a testét, miközben szórakoztató, folyékony órákat tart. vinyasa jóga. A Vinyasa jóga egyszerűen egyfajta jóga, amely magába foglalja a „folyást” létrehozó testtartások halmazát. Általában a-val kezdődik gyengéd bemelegítés, átmegy egy „vinyasas” nevű póz cikluson, majd pihentető pózokkal kanyarog vissza.

A Vinyasa jóga általában minden alkalommal más és más, és lehetővé teszi, hogy valóban kreatív legyen a rutinjaival. Olyan sok póz és mozdulat kombinációját képesek beépíteni, őszintén szórakoztatóvá válik, nem tudni, mi következik!

Miénkben ingyenes forráskönyvtár, A fogyás folyamataink többsége a vinyasa gyakorlaton alapszik. Úgy gondolom, hogy az ilyen gyakorlásnak annyi előnye van, és szórakoztatóvá teszi a formába lendülést! Ezt a rutint az alábbi ingyenes forráskönyvtárunkba regisztrálva ellenőrizheti!

Megnézheti a teljes cikket, amely elmagyarázza a teljes testes jóga edzésének lépésről lépésre történő feltüntetését itt.

Ezek az alábbi jóga videók nagyszerűek azzal a kezdettel, amikor egy kis motivációra van szükséged a szőnyegre való feljutáshoz. Időtartam szerint szerveztük őket, és megpróbáltunk minden egyes időkerethez találni egy-egy párt, azokra a napokra csak tíz perc áll rendelkezésére, hogy részt vegyen egy jóga edzésen! Térjünk rá:

10 perces jóga fogyás edzések

1.10 perces jóga edzés elveszíti a hasa zsírját A jóga edzőterem

Ez a 10 perces jóga edzés komolyan meg fogja izzadni percek alatt! Jenna nagy hangsúlyt fektet a magod megmunkálására, így ha kifejezetten hasi zsírra akarsz célozni, imádni fogod ezt a rutint. Az is segít, hogy Jenna személyisége nagyon kedves, és nagyon gyorsan teszi a 10 percet, miközben végig nevet!

Ez egy nagyszerű rutin, amelyet minden reggel gyakorolni lehet az energiaszint növelése és az anyagcsere megindítása érdekében, vagy ha nem készülsz el teljes edzést végezni. Nem számít, milyen napod van, tudom, hogy 10 perced van rá!

Idő: 10 perc

Egyéb előnyök: A hasizmok alakításán dolgozik, miközben elősegíti a zsírvesztést, és jó, rövid kardiózást kap.

2. 10 perces napköszöntő gyakorlat Jóga Adriene-nel

Napi üdvözlet az egyik legjobb módja annak, hogy a pulzusod felgyorsuljon és zsírégetést végezzen Így kezdtem el otthon a saját jógagyakorlatot!

A Napi köszöntések egyszerűen egy sor pózok sorrendben befejezi az áramló mozgás létrehozását. Nagyszerűek a rugalmasság javítása, fogyás és az anyagcsere fellendítése.

Választhat egy kört, vagy ismételje meg a több kört mindkét oldalon. Mivel a sorrend mindig ugyanaz, teljesen szabályozhatja a rutin hosszát!

Idő: 10 perc

Egyéb előnyök: Segít megtanulni a jóga alapvető pózait és nagyszerű alapot kínál a jóga gyakorlásához, miközben segít erőt építeni és javítani a rugalmasságot.

13-15 perces jóga fogyás edzések

3. 13 perces gyors és hatékony fogyás jóga edzés a Boho Beautiful-tól

A Boho Beautiful széles körben ismert intenzív, rövid kardio áramlásáról, ezért hívja ezt az edzést gyorsnak és hatékonynak. Mindössze 13 perc múlva izzad, és kihívást jelent az erő és a kitartás ellen. Remek tempót tart, amely tökéletes a kezdők számára, és magában foglalja a kihívásokkal teli átmeneteket, hogy működjön a lényege.

Idő: 13 perc

Egyéb előnyök: Működik az állóképességén azzal, hogy néhány testtartást kissé hosszabb ideig tart, és lehetőséget ad a fejlettebb variációk kipróbálására.

4. 15 perces reggeli jóga kezdőknek - Súlycsökkentő kiadás, Sarah Beth Yoga

A Sarah Beth Yoga ma reggeli súlycsökkentő jóga edzése kifejezetten kezdőknek készült, és rengeteg módosítást tartalmaz a pózok számára, amelyek segítenek átjutni rajta. A tempója kissé lassabb, mint a többi rutin, ami nagyszerű, ha még nem ismeri a pózokat.

Idő: 15 perc

Egyéb előnyök: A megfelelő összehangolásra összpontosít, ami tökéletes, ha csak most kezdi.

20 perces jóga fogyás edzések

5. 20 perces kezdő Vinyasa jógaáramlás fogyáshoz Júliával PsycheTruth

Rengeteg dolgot fogsz csinálni lefelé kutyák ebben a sorrendben, úgyhogy készülj fel! Az oktató kezdő tempóban éli át ezt az áramló rutint, és olyan átmeneteket biztosít, amelyek nem túl nagy kihívásokkal járnak. További bónusz, hogy átmegy az egyes pózok helyes elvégzésén, és elmagyarázza, hogy miként kell teljesítenie az egyes beállításokat.

Idő: 20 perc

Egyéb előnyök: Ahogy a legtöbb vinyasa óra, ez az edzés a szíveden is működik, és rövid idő alatt felpörgeti a pulzusod! Ez a vinyasa folyás nagyszerű a kezdők számára, mert nem megy túl gyorsan, és magában foglalja az alapvető pózokat.

6. 20 perces jóga a fogyás edzéséhez SarahBethYoga

Itt van egy másik videó Sarah Beth Yogától, amely egy kicsit hosszabb és egy kicsit fejlettebb. Sarah Beth itt nagy hangsúlyt fektet a lélegzetre, de magában foglal több „vinyasát” is, ami a chaturanga nak nek felfelé néző kutya nak nek lefelé néző kutya. Ez nagyszerű kardió edzést nyújt, és egész testén dolgozik.

Idő: 20 perc

Egyéb előnyök: Működik a rugalmasságon, és emellett vinyasa kezdő flow stílus, amely remek edzést nyújt Önnek, miközben még mindig elegendő időt biztosít az egyes pózok letelepedésére.

25 perces jóga fogyás edzések

7. 25 perc teljes kezdő zsírégető edzés otthon, a testmozgás rutin által PsycheTruth

Ez az edzés nagyon szép kedves a lista többi részéhez képest, de ne tévedj: a cím kimondja, hogy mit csinál! Hatalmasan a következőkre fog összpontosítani mag nak nek makacs hasi zsírvesztés olyan strukturált mozgások végrehajtásával, amelyek a szívedet intenzív kardió nélkül végezik.

Salena, a videó oktatója is annyira motiváló! Folyamatosan megnyugtat, és arra készteti, hogy folytassa mindvégig a végéig!

Idő: 25 perc

Egyéb előnyök: Ez egy meglepően pihentető jóga edzés, ugyanakkor teljesen érezni fogja azokat az izmokat, amelyeket még soha nem érzett! Nyugodtnak, megfiatalodottnak, de mégis kissé fájónak érzi magát.

8. Silke Dewulf 25 perces kezdő kardió jóga folyamata

A Silke nagyszerű kardió áramlást biztosít a kezdők számára az egyszerű pózok simán átmeneti beépítésével. Elmagyarázza az egyes pózok megfelelő összehangolását, és pontosan a megfelelő tempóban halad, hogy útmutatást adjon az egyes pózokhoz, miközben továbbra is nagyszerű edzést nyújt.

Idő: 25 perc

Egyéb előnyök: Kezdő barátságos és hozzáférhető minden olyan jóginak, aki otthon szeretné elérni a napi kardió edzést. A Silke egy csomó fordulatot beépít ebbe a rutinba, amely megnyitja az oldal testét és felébreszti a gerincét.

30 perces jóga fogyás edzések

9. 30 perces erőjóga áramlás feszes hasizmokhoz és tónusú popsihoz PopSugar Fitness

Ha szuper akar lenni tónusú és javítsa rugalmasságát ugyanakkor próbáld ki ezt 30 perces rutin! Bár ez egy teljes test edzés, a fő hangsúly a mag és farizom, és ki nem akar kőkemény hasizomokat és szép feneket?

Idő: 30 perc

Egyéb előnyök: Ez az edzés non-stop! Nincs szünet, csak egy intenzív, de kezdőbarát edzés, hogy szuper izzadjon és 30 perc alatt felpumpáljon! Ha rövidebb idő alatt pontosabban definiált eredményeket szeretne látni, feltétlenül adja hozzá ezt a heti beállítási rutinjához.

10. 30 perces alacsony hatású Dance Flow jóga a FemFusion Fitness-től

Ezt be kellett adnom, mert nagyon szórakoztatónak tűnik! A Femfusion nagyszerű munkát végez, még 30 percnél is élvezetesebbé téve a munkát. Rengeteg jóga pózot fogsz pilates mozdulatokkal átitatni, és adsz hozzá egy kis ritmust.

Idő: 30 perc

Egyéb előnyök: Ha könnyen unatkozik, és nehezen megy át egy edzésen, próbálja ki ezt! Folyamatosan mozogsz, és új mozdulatokat hajtasz végre, így ez tippelgetni fogja, hogy mi következik.

40-45 perces jóga fogyás edzések

11. 40 perces zsírégető jóga edzés Jóga Adriene-nel

Adriene csatornáján az a csodálatos dolog, hogy minden kezdő pózot barátságossá tesz, így rengeteg lehetőséged lesz a szintednek megfelelő módosításokra ebben a 40 perces jógaedzésben. Adriene megtévesztően jó abban is, hogy egy nehéz jóga edzés szuper gyorsan menjen végbe, ezért lehetséges a kezdő jóga a fogyásért.

Idő: 40 perc

Egyéb előnyök: Nagy hangsúlyt fektetünk arra, hogy azt tegyük, ami jó érzés a testünk számára, és dinamikusan viselkedünk a pózokban, ahelyett, hogy bennmaradnánk. Ez nagyszerű az extra kalóriák elégetéséhez, és segít a feszesség enyhítésében is.

12. 45 perces teljes testedzés a FightMaster Yoga által

Ez egy újabb vinyasa stílusú áramlás, amely nagyszerű, a cél az, hogy lefogyjon a jógával. Az oktató ciklusokban halad az erő és az állóképesség növelésével foglalkozó pózok között, amelyek nagy tényezők a fogyásban! Hihetetlenül gyorsan telik el a 45 perc.

Idő: 45 perc

Egyéb előnyök: Néhányszor sok alapvető jógapózot fogsz átélni, így ennek a végére szilárd alapot kell szerezned abban, hogy mit érezz az egyes pózokban, valamint fel kell építeni az állóképességedet az egyes pózok hosszabb megtartására.

Remélem, ezek az ajánlások hasznosak voltak az Ön számára! Ha kipróbált közülük párat, tudassa velem az alábbi megjegyzéseket!

Nézze meg a mi oldalunkat Ingyenes forráskönyvtár rengeteg ingyenes jóganyomtatással nyomtathatja és bárhová elviheti gyakorlatát!

Ally a Yoga Rove társalapítója, vőlegényével, Victorral. Pályafutása elején kezdett jógázni, mint bejegyzett ápolónő, hogy megbirkózzon a testi és lelki stresszel, amelyet rá gyakorolt, és ez gyorsan elszakadt az életétől. Célja, hogy segítse a kezdőket egy teljes gyakorlat kialakításában megfélemlítés nélkül. Amellett, hogy kezeli ezt a weboldalt, imád túrázni szerető vőlegényével és összebújni két ostoba macskájával.