5 módszer, amellyel megtudhatja, hogy boldog testsúlya van

Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, már korábban is diétázott. És ha egyszer diétázott, akkor valószínűleg életében többször is diétázott. A túlságosan korlátozó szabályoknak köszönhetően a legtöbb étrend a mindennapokban sokan több étrenden is átesnek abban a reményben, hogy ez a következő lesz az "az", mielőtt újra kipattanna, és visszatér az első helyre.

Ha korlátozza az energiát vagy az ételt, megadja testének, könnyen fogyhat, biztos. Idővel azonban a tested nem fog optimálisan működni. Autója nem tud üresen futni, és a teste sem. Végül engedsz az éhségérzetednek és visszaszerezed az elveszített súlyt, valószínűleg még inkább, mert az alultáplálás lelassíthatja az anyagcserét.

Fogyókúra alatt a tested küzd azért, hogy a beállított pontnál, vagy a boldog súlyánál maradjon.

Az alapjel elmélet szerint van egy felnőtt súlya, amelynél a teste működik a legjobban. Elméletileg kiegyensúlyozott, egészséges életmóddal képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén fenntartsa az alapjel súlyát. Az alapjel súlya nem igényli az élelmiszercsoportok megfosztását vagy megszüntetését. Inkább kiegyensúlyozott és normális étkezést igényel, az éhségjelzéseid szerint, amelyek egyaránt tartalmaznak tápláló ételeket és kényeztetéseket.

Ha engedélyt ad magának, hogy megtalálja és fenntartsa az alapjel súlyát, az az első lépés, hogy belenyugodjon a boldog súlyába. A krónikus fogyókúrázóknak finom gondolkodásmódváltásra lesz szükségük ahhoz, hogy megtalálja a személyes egyensúlyt az egészséges életmód és az élvezet között. Az egészséges, de nem túl korlátozó szokások iránti elkötelezettség, beleértve a tápláló ételek fogyasztását és a következetes testmozgási rutint, nagyszerű első lépés a helyes irányba. Idővel a tested egészségesebb ételekre és mozgásra vágyik, hogy fenntartsa a számodra legmegfelelőbb súlyt.

Ha nem emlékszik egy olyan időszakra, amikor csodálatosan érezte magát anélkül, hogy túlértékelné vagy megszámolná az elfogyasztott ételek minden falatát, akkor nagy eséllyel diétázott és nem kényelmesen telepedett le a beállított ponthoz. Arra törekedve, hogy egészséges legyél, és a legjobban érezd magad a saját bőrödön, fontos, hogy ezeket a jeleket keressd, hogy tudd, hogy boldog - és egészséges - súlyt értél el.

1. Nagyszerűen érzed magad.

Az első jelzés arra, hogy elérted a boldog testsúlyodat, abban kell, hogy érezd magad - nem a skála tényleges száma. Bár ekkora hangsúlyt fektetnek ezekre a számokra, a testsúlya csak egy kis jelzés az általános egészségi állapotáról és közérzetéről.

Ha van energiája elfoglalt életmódjának fenntartására, akkor nem hajlik össze 3 órakor. minden délután, és részt vehet a szeretett tevékenységekben, jó eséllyel elért egy olyan súlyt, amely remekül érzi magát a testén. A mérsékelt testmozgással rendelkező tápláló étrend ugyanis hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez és elősegíti a jó egészséget.
A súly egyénre szabott egészségügyi jelző. Minden test optimálisan működik, különböző súlyokkal, ezért fontos, hogy elkerülje önmagának másokkal való összehasonlítását, amikor felfedezi azt a súlyt, amelynél a legjobban érzi magát.

2. Megkaphatja a tortáját és megeheti azt is.

Ha alapos tervezésre, órákon kívüli hétvégére és rengeteg számolásra van szükség a testsúly megőrzéséhez, akkor a boldog súlya még mindig nem elérhető. Ha órákat töltesz azzal, hogy számolsz (például kalória vagy gramm fehérje vagy zsír), nem követed intuitív étkezési jeleidet. Vényköteles étrendet követ, és a diéta nem segít elérni az előírt súlyt.

Másrészt, ha képes tápláló ételeket fogyasztani a test éhségének és jóllakottságának megfelelően, akkor sokkal intuitívabban étkezik, ami segíti a testet abban, hogy fenntartsa az életstílusának megfelelő súlyt. Az intuitív étkezés két fő eleme az éhség tisztelete és a vágyakozás meghallgatása. E jelek szerint a nap folyamán néhány óránként étkezve teste biztonságban érezheti magát az Ön által biztosított üzemanyag felhasználásában. Ez az egyszerű cselekedet kiküszöböli azt az éhezési módot, amelyet teste elvisel, ha megfosztó étrendet tart.

Ezenkívül, ha a számodra legvonzóbb ételeket eszi, könnyebben megelégedhet egy kisebb adaggal. Képzelje el, hogy egy szaftos, gazdag szelet csokoládétortát eszik. Néhány falat kielégítőbb lehet, ha tudod, hogy mindig többet érhetsz vissza. Hasonlítsa össze ezt az érzést a korlátozó diétás étkezési stílussal, ahol csak salátákat és párolt zöldségeket enged meg magának. Hirtelen ugyanaz a csokoládé torta tombolóvá tesz a nélkülözés miatt.

Boldog súlyánál képes lesz rendszeresen bevenni azokat az ételeket, amelyeket szeretsz enni - stressz nélkül. Ez mind része az elméd felszabadításának és az egészségesebb kapcsolat kialakításának az étellel. Ez ellentmondásosan hangzik, de amikor magabiztosan élvezi a születésnapi torta egy szeletét anélkül, hogy az utolsó harapása után a bűntudat városában landolna, akkor valószínűleg egy fogyó utazás egy jól kezelhető helyen tartózkodik, ahol az étel nem határoz meg téged, és te vagy képes elégedettnek és egészségesnek egyaránt érezni magát.

3. Nem stresszel az étel miatt.

Az étkezésnek élvezetes részének kell lennie az életében; az étel azonban nem befolyásolhatja az életvitel során hozott döntéseket, és nem járulhat hozzá a stressz szintjéhez. Ha folyamatosan azon gondolkodik, mit és mikor fog enni, az étel nagyobb szerepet játszhat, mint amennyit hajlandó beismerni.

Annak megértése, hogy az ételnek nem kell irányítania az életét, a krónikus fogyókúrázók többségének nehéz elképzelése az internalizálás. Fogyókúra közben fontos, hogy legyen egy játékterve az étkezés módjáról, miközben az étellel való kapcsolatán dolgozik. Lehet, hogy alaposan megtervezte az összes falat ételt, amelyet aznap elfogyasztott, feltérképezte, hogyan navigáljon egy partin, vagy mindent megszámolt.

Boldog súlyánál elkerülheti a fogyókúrázó mentalitást, és már nem kell aggódnia, hogy hol, mi és mikor lesz a következő étkezés a súlya érdekében. Ez különösen szokatlan társadalmi helyzetekben: A nem tervezett étkezések elfogyasztása lehet a legfontosabb pillanat, amikor rájössz, hogy elért egy olyan súlyt, ahol pihenhet és csak maga lehet.

4. Nem érzed szükségét, hogy naponta mérlegeld magad.

Ha megpróbál fogyni, a napi mérlegelés előnyös. Ha azonban eléri a célját, akkor a napi mérlegelés inkább megszállott rituálé lehet, és negatív érzelmi következményekkel járhat, ha ingadozások vannak a skálán. Míg a kutatások bizonyítják, hogy az önellenőrzés előnyös a fogyás fenntartásában, ritkább monitorozásra van szükség, ha boldog testsúlyod van.

Amikor a legkényelmesebbnek érzi magát a bőrében, energiával bírja mindennapi tevékenységeit és érzelmi tartalmát, a tényleges súlya nem olyan fontos; a skálán szereplő szám csak egy kis pillanatképet mutat az egészségi állapotáról és közérzetéről, amelyet most már teljesen kézben tarthat. Most, hogy összpontosít más wellness paraméterekre, például az energiaszintre és a hangulatra, jobban jelezheti, hogyan tartja fenn új életmódját.

5. Jobban törődsz más dolgokkal az életedben.

Legyen szó akár a következő munkahelyi promócióról, akár a következő vakáció megtervezéséről, az egészséges testsúly megelégedése felszabadítja a mentális teret, így még egy kicsit élvezheti életének hátralévő részét.

Gyakran, amikor a fogyás vagy a rendkívüli fogyás fenntartása miatt aggódik, gondolatait az étel, a testmozgás, a hidratálás és az egészséges életmód veszi körül. Amikor könnyedén képes magabiztosan fenntartani a súlyát, több ideje és energiája van arra, hogy minden mással törődjön az életében.

Lehet, hogy több ideje lesz arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret, megteszi magának a gondját érzelmileg és fizikailag is, és elősegíti a jobb kapcsolatot a szeretteivel. Ráadásul, ha nem aggódik a testmérete miatt, arra összpontosíthat, hogy önmagát olyannak szeresse, aki vagy, nem pedig a külseje.

Boldog súlya nem egy konkrét szám. Számodra ez 10 kilóval nehezebb, öt kilóval könnyebb vagy 20 kilóval több lehet. Bármi legyen is a szám, nem olyan fontos, mint hogy mit érez, amikor olyan súlyt ér el, hogy élheti az életét, élvezve a kényeztetéseket, kiegyensúlyozva az étrendet és a testmozgást, mindezt anélkül, hogy megszállná az ételt.