1750 kalóriás étrend minta terv

Napidíj (100 kalória)

275ml/1/2pt sovány tej

minta

Reggeli (350 kalória)

Mogyoróvaj és banán pirítóson

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 evőkanál mogyoróvaj és 1 kis banán.

Plusz 1 kivi.

francia pirítós

1 tojást félig sovány tejjel habosítsunk egy tálban, amíg össze nem keveredik. 2 szelet kenyeret mártson a keverékbe, hogy felszívódjon.

A kenyeret növényi olajban aranybarnára sütjük.

10g juharsziruppal tálaljuk.

Görög joghurt granolával

Tálaljon 100 g görög joghurtot, dióval, áfonyával és 20 g granolával.

Ebéd (450 kalória)

Sonka saláta bagett és joghurt

Töltsön meg egy 15 cm-es/6 hüvelykes francia kenyeret 2 szelet sovány sonkával, salátával és egy kaparós mustárral.

Plusz 1 kis edényes joghurt.

Kolbászos szendvics

Készítsünk kolbászos szendvicset 2 sertéskolbásszal és barna mártással vagy a chioce bármelyik mártásával.

Avokádó pesto tészta

Spray cseresznye paradicsom olajjal és süsd 20 percig.

Főzd a tésztát al dente-ig, spárgát és borsót adva hozzá az utolsó percekben.

Közben a blitz bazsalikomot, a fenyőmagot, a citromlevet és az avokádót az élelmiszer-feldolgozóban simára keverjük. Keverjük össze a tésztán, adjuk hozzá a paradicsomot és tálaljuk.

Vacsora (550 kalória)

Koronázó csirke csemegekukoricával

Apróra vágott darabokra 1 grillezett bőr nélküli csirkemell.

Keverjük össze 3 evőkanál csemegekukoricával, 2 evőkanál sima alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú majonézzel és 1 tejes curryporral (vagy ízlés szerint).

1 kabátos burgonyával és salátával tálaljuk.

Sült lazac vacsora

Sült új burgonyát forró sütőben. Adjunk hozzá brokkolit és fokhagymát, és pirítsunk még 10 minuitet.

Fészkelje be a lazacot a zöldségekben, és süsse addig, amíg elkészül.

Közben távolítsa el a sült fokhagymát, és pépesítse egy tálba majonézzel és citromlével. Tálaljuk sült lazacgal és zöldségekkel.

Mediterrán omlett

Vágjon hagymát, paprikát, cukkini és padlizsánt. Kevergetve pirítsuk olajban, amíg meg nem puhul.

A tojásokat simára verjük, majd hozzáadjuk a zöldségkeverékhez, főzzük, amíg majdnem meg nem áll.

A tetejére sajtot reszelünk, majd grillezzük, amíg a sajt meg nem olvad. Tálaljuk paradicsom chutney-val.

Snack (100 kalória)

2 csokis süti

1 cadburys freddo bár

Snack (200 kalória)

Banán turmix

Keverjen össze 1 kis banánt, 1 kis bankos joghurtot és 150 ml/1/4pt félzsíros tejet.

20 egész mandula

1 banán 1 ek földimogyoróvajjal

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.